Първата майка на Америка разговаря с WebMD за това как семействата - включително нейните - могат да се хранят здравословно и да бъдат активни

възприема

Ако някога предприемете обиколка на Белия дом и чуете звуците на радостен лай, момичешки кикот и тропащ танц-поп ритъм, разнасящ се от семейните квартири, ще знаете, че току-що сте се случили на „Бо денс парти. " Това е само един от начините първата дама Мишел Обама (а понякога и нейният съпруг, президентът) да се промъкне с допълнителни упражнения в натоварените дни на дъщерите си. „Включваме радиото и хвърляме топката и тичаме нагоре и надолу по коридора с Бо“, казва г-жа Обама, имайки предвид известното португалско водно куче от семейството. „Когато гоните куче или кучето гони вас, наистина можете да се поизпотите.“

Сега първата дама предизвиква цяла Америка да обърне тревожна тенденция в детското здраве, като сложи край на епидемията от детско затлъстяване.

Разкажете ни за вашата нова инициатива за подпомагане справянето със затлъстяването при деца. Опитвали са се много стратегии за справяне с този труден проблем - какво прави тази уникална и какво ще направи тази успешна?

„Да се ​​движим“ - и аз обичам това име - е публично-частно партньорство, което за първи път поставя национални цели за прекратяване на детското затлъстяване в едно поколение.

Детското затлъстяване в Америка се е утроило през последните 30 години и днес всяко трето американско дете е или с наднормено тегло, или със затлъстяване. Това поколение е на път да бъде първото поколение в Америка, което е по-малко здравословно от родителите си. Това е скандално. Нямаме време да чакаме да направим нещо по този въпрос.

„Да се ​​движим“ има четири стълба:

Продължава

Какво може да направи една преувеличена майка, за да поддържа децата си активни, когато може да няма достатъчно време, за да се поддържа активна? Казахте, че сами сте имали тези проблеми - как променихте това?

Преди няколко години получих потупване по рамото от моя педиатър. Винаги бяхме доста активни като семейство, но аз се хванах на диетичния фронт. Изпитвах това, което повечето работещи майки са: работи на пълен работен ден, съпруг, който пътува, води деца на занимания и в края на деня се оказвате твърде уморени, за да приготвите пълноценно хранене с печено пиле и зеленчуци. Така че правех това, което правеха повечето родители: твърде много се обаждах на пицаря и удрях пътя.

Моят педиатър работи в преобладаващо афро-американска общност и винаги проверява ИТМ на детето. Каза ми, че Малия и Саша са тръгнали в грешната посока. Бях изненадан - мислех, че правя всичко както трябва! Затова направих няколко промени в нашите хранителни навици - премахване на сладки сокове, изпращане на малки бутилки с вода на обядите на момичетата и приготвяне на вечеря у дома поне един или два пъти седмично. (Знаех, че няма да готвя всяка вечер!)

Когато се върнахме няколко месеца по-късно, лекарят беше зашеметен от обрата. "Какво правиш с тях?" попита той. „Казахте ми, че трябва да направя промени“, казах аз. Простотата на това решение беше нещо, което исках да споделя.

За какви прости решения говорите?

Изключете телевизора и включете радиото и организирайте танцово парти в хола с децата си. Разходете ги до училище. Гответе вечеря у дома само една или две нощи в седмицата. Не е нужно да правите нищо драстично, за да направите разлика.

Засадихте градина в Белия дом. Как могат родителите с малко по-малък двор да отглеждат свои собствени пресни зеленчуци?

Разбира се, имаме парцел от 1100 квадратни метра, с който да работим, но почвата, семената и всичко останало струва само 200 долара за засаждане. Не са ви необходими много пари и голям парцел земя. Посещавал съм училища, които засаждат градини в малки кутии - целина, маруля и т.н. Трябва ви само кутия мръсотия и малко семена. И децата го обичат. Те обхващат целия процес: засаждане, прибиране на реколтата, готвене и хранене.

Продължава

Кои са любимите зеленчуци на вашето семейство?

Изваждането на нещата от мръсотията е любимото нещо на нашите момичета. Всичко, което можете да извадите от мръсотията, е чудесно за тях, така че те обичат неща като моркови. И като вземеш вкусен грахов грах от лозата и можеш да го изядеш точно там, това е готино.

През цялото време Барак е броколи. Той и Саша са големи фенове на броколи. Аз съм доста гъвкав, но пресният грах винаги е любим.

Толкова много американки искат да изглеждат като теб - силни, годни и здрави. Какво могат да направят?

Ключът е да се смеси. Комбинирам тренировки с тежести с кардио, а тази година добавих и пилатес. Колкото повече остарявам, толкова повече откривам, че трябва да остана гъвкав или нараняванията идват по-често. Не е нужно да бягате маратон; голяма част от моята кардио тренировка е просто ходене по бягащата пътека под наклон.

Кое е любимото ви място за преместване навсякъде, без оборудване?

Минутни дъски. [Легнете на пода в горната част на позиция за лицеви опори, но вместо да правите лицеви опори, просто задръжте тази поза за минута - по-дълго, ако можете, по-малко, ако все още не сте там.] След това направете дъски с една ръка от всяка страна. Това ще ви накара да изгорите много бързо и ще укрепите сърцевината си. Или направете няколко клякания до стената. Или скачайте клекове - скачането нагоре-надолу и придвижването на краката ви изгаря много мазнини, изразходва енергия и натрупва мускулна маса.

С най-натоварения график в Америка, как намирате време да бъдете заедно като семейство?

Работим заедно като двойка почти всеки ден и вечеряме семейно всяка вечер в 6:30, освен ако президентът не пътува. Ходим на игрите на нашите деца. През седмицата изобщо не допускаме телевизия и никакви компютри, освен ако това не е свързано с училище. Няма десерти и през седмицата - те са лакомство. Имаме набор от рутини и ритуали, които ни помагат не само от здравна гледна точка, но и да останем силни като семейство.

В крайна сметка това е и „Хайде да се движим“: не просто да направим децата по-здрави, но и да укрепим семействата. И красотата е, че това не е просто поредната държавна програма. Това е поредица от важни партньорства с бизнес общността, организации с нестопанска цел и фондации. Никой никога не си е поставял за цел да прекрати детското затлъстяване от поколение преди, но сега имаме инерция и ще продължим да продължаваме.

Източници

Мишел Обама, първа дама на САЩ.

CDC: В "Детско наднормено тегло и затлъстяване."

Фондация "Робърт Ууд Джонсън": "Проблемът с детското затлъстяване."