Как приемате кафето си? Захар? Мляко? Странни сладки таблетки, които приличат на парти наркотици?

захарта

Подобно на повечето от нас, ако сте си поставили за цел да станете възможно най-адски секси здрави тази година, вероятно ще сте наясно, че извършването на до голяма степен незначителни промени в начина на живот е ключът към придържането към новооткритото ви здравословно състояние.

Едно от които е отбиването от онази захарна вода, която наричате кафе.

Ако сте от хората, които могат да стомаха чаша Blend 43 или Earl Gray само след като са били напълно наситени със захар, ето няколко стратегии за това как да намалите стотици калории от деня си, без дори да се опитвате.

Първа стъпка: Разберете дали това влияе върху вашата диета

Първо и най-важно е важно да осъзнаете дали изобщо трябва да намалите захарта в горещите си чаши чай и кафе.

Според акредитиран практикуващ диетолог Мелани Макгрис, средната чаена лъжичка трапезна захар съдържа около 16 калории, които лесно могат да бъдат отписани за повечето хора с доста здравословна диета.

"Мисля, че зависи от индивида. В миналото съм имал клиенти, които консумират до осем чаени лъжички захар в един чай или кафе", казва Макгрис пред треньора.

"Можете също така да намерите хора, които имат само една чаена лъжичка захар, но в крайна сметка изпиват седем или осем чаши кафе или чай на ден - което наистина може да се добави.

„За човека, който изпива една чаша чай или кафе с чаена лъжичка захар, това вероятно няма значение в дългосрочен план.“

Стъпка втора: Знайте колко захар ядете като цяло

Както всяко нещо, свързано с вашата диета, не е особено полезно да посочите „захарта в кафето“ като основната причина да качите 10 килограма през Коледа - трябва да погледнете какво ядете като цяло.

Според Катрина Милс, диетолог в Body Fusion, повечето хора се хранят с твърде много захар, преди дори да започнат да се притесняват какво има в тяхното двойно изстрелване на лате.

"Странното добавяне на захар често не е основният фактор, влияещ върху качеството на диетата на индивида", казва Милс на треньора.

"Общият прием на високо рафинирани храни, богати на въглехидрати, като сладкиши, кифли, шоколад и продукти от бяло брашно обикновено допринасят най-много за приема на захар."

Ако се стремите към златния стандарт в консумацията на захар, няма нужда да изпадате в крайности и да го изключите напълно от диетата си, тъй като много бихте искали да повярвате.

„Насоките на Световната здравна организация препоръчват не повече от шест чаени лъжички добавени захари на ден, ако добавите две чаени лъжички захар към чая или кафето си, което вече е една трета от общия ви бюджет за захар за деня, преди да вземете предвид храната, "съветва Милс.

Стъпка трета: Подобрете качеството на кафето или чая си

Така че сте решили да намалите количеството сладки неща, които натрупвате в чашата си на работа - това е чудесно начало. Но какво, ако просто не можете да усетите вкуса без него?

Лесно, казва Макгрис - просто трябва да насочите вниманието си към по-висок клас боб.

„Чудесен начин да се отучите от захарното кафе е просто да пиете кафе с по-висок клас“, казва Макгрис.

"По този начин е по-вероятно да помислите за вкуса, без да го претоварвате със захар или да чувствате, че той трябва да е захарен, за да е приятен."

Стъпка четвърта: Намалете с малки стъпки

Най-лесният начин да прогоните захарта от напитките си е да я оставите бавно. Всъщност, според McGrice, можете да направите това достатъчно внимателно, че вашите вкусови рецептори дори няма да разпознаят промените.

"За щастие откривам, че небцето на хората се приспособява доста бързо и не бива да отнема повече от месец. Препоръчвам да намалите с половин чаена лъжичка наведнъж, за да улесните процеса", предлага Макгрис.

"Имал съм клиенти, които в крайна сметка са поръсили само няколко гранули в кафето си - разбира се, това е по-скоро от психологически причини, отколкото от вкус!"

Стъпка пета: Избягвайте капаните с изкуствени подсладители

Изкушаващо е да замените подсладители с нула калории като стевия, за да намалите загубите на калории и все още да имате сладки напитки, но и двамата диетолози предупреждават, че това е опасен път, който трябва да следвате.

"Въпреки че изкуствените подсладители не съдържат никаква енергия (kJ или калории), има някои изследвания, които предполагат, че тренира вкусовите рецептори и мозъка, за да предпочете много сладък вкус на храна и напитки", съветва Милс.

"Би било преференциално да се пият течности, без да се очаква сладък вкус."

Както обяснява Макгрис, когато сменяте "здравословни" подсладители за захар, вие изобщо не се обучавате да боравите с по-сладки напитки и дори може да приемате повече енергия, отколкото преди.

„Лично аз не вярвам, че изкуствените подсладители са добър вариант, защото по същество просто замествате сладостта, с която вече сте свикнали“, казва Макгрис.

"Някои хора използват мед като заместител, но в действителност получавате същите килоджаули като захар, без всъщност да настроите небцето си да не се нуждае от този сладък вкус."

Стъпка шеста: Разберете, че захарта не е дяволът

Въпреки че е доста лесно да закачите повечето от тежките проблеми в света на захар, важно е да осъзнаете, че както всяка друга храна, ако ядете твърде много, това ще бъде лошо за вас.

„Като хора ние сме биологично изградени да предпочитаме вкуса на сладките храни, телата ни знаят, че сладките храни са с високо съдържание на енергия, което може да ни осигури оцеляване - това не е нещо, за което трябва да се чувстваме виновни“, обяснява Милс.

"Въпреки това не разработихме тези предпочитания за сладък вкус в днешната силно индустриализирана, преработена хранителна среда, където храната винаги беше на разположение."

Вместо това Милс предлага да разгледаме намаляването на добавените захари - които нарочно са добавени към храната, за да подпомогнат вкуса - като добро начало.

„Демонизацията на захарта идва от факта, че тя е толкова широко достъпна сега, че я консумираме в много по-големи количества, много по-често, отколкото сме били създадени!“ предлага Милс.

"Твърде лесно е да обвиняваме самата захар, в пъзела има нещо повече от това. Но намаляването на възможно най-много добавени захари е най-доброто място за начало."

С натискането на „OK“ вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.