след като

Когато се опитвате да качите мускули или да загубите мазнини, точното проследяване на промените в теглото ви е един от най-добрите барометри на вашия напредък.

И наистина, звучи доста лесно да се направи правилно?

Купувате си везна, заставате на нея - и та-да, успешно сте се претеглили!

Тук обаче ще изложа различна позиция: претеглянето не е толкова лесно, колкото мнозина мислят!

Ако понастоящем възприемате хаотичен подход за измерване на теглото си - и под това имам предвид да се качвате на везната на произволни интервали, когато ви се иска - тогава тази статия е за вас.

И повярвайте ми по този въпрос - ако се научите как да вземате теглото си правилно и последователно, вашето пътуване до желания тип тяло ще бъде далеч по-лесно, по-предсказуемо и далеч по-малко разочароващо.

Важността на редовното претегляне

Преди да влезем във всичко това обаче, първо искам да разгледам причините за това.

Защо изобщо да се притеснявате да се претегляте? Искам да кажа, това е просто друго нещо, което трябва да запомните, нали?

И ако везната не ви даде числото, което сте искали, това е все едно да хвърлите малък удар в топките, за да започнете деня си.

Но дори и всичко това да е вярно, все пак трябва да следите теглото си, ако искате да увеличите максимално напредъка си.

Защо претеглянето е измамно предизвикателно

Добре, така че сега, след като установихме, че претеглянето е важно, защо то заслужава собствена статия?

Е, от моя опит бих казал, че неправилното използване на везни за баня е една от най-големите причини за ненужно разочарование, обезсърчение - а в някои случаи и мания - сред момчета, които се опитват да влязат във форма.

Това е така, защото когато се претегляте, работите с доста малки промени в рамките на даден период от време.

Ако загубите по килограм или 2 средно всяка седмица, значи се справяте много добре.

Същото важи и ако се опитвате да качите малко мускули - увеличаването на теглото, дори 0,5-1 килограма на седмица, е отлично, ако по-голямата част от него е мускулно качване.

Тъй като обаче работите с тези малки числа, точността наистина е всичко.

В противен случай евентуално ще се сблъскате със ситуация като тази:

Понеделник: Това е първият ден от новата ви диета. Събуждате се, взимате душ и след това решавате, че вероятно е подходящ момент да се претеглите. Везната се взира в вас с показание 212,9. Поне знаете къде стоите.

Вторник: Прибирате се от работа, вечеряте и решавате да се промъкнете с малко сладолед, преди да гледате телевизия. След 30 минути в шоуто се чувствате виновни за сладоледа, така че тръгвате към банята, за да видите скалата на покаянието. Сега ви казва, че тежите 214,6 килограма. Чувствате се тъжни и си лягате.

Сряда: Не се претегляте - завийте везни и техните порочни лъжи!

Четвъртък: Отново е сутрин. Поглеждате към скалата, докато се облекчавате. Поглежда ви обратно, подозрително. Вие решавате, че днес не е денят.

Петък: Страхотно, петък е! И тъй като е петък, нямате време за този досаден, измамен мащаб. Така обратно под леглото той отива, събирайки прах, докато решите да го извадите няколко месеца по-късно, за да повторите същия модел.

Да, преувеличавам малко тук, но това наистина не е много далеч от истината за много момчета. По дяволите, сам съм правил това (повече от веднъж), така че знам как става ...

Работата е там, че има много променливи, които влизат в това колко претегляте във всеки един момент.

Те включват колко сте яли наскоро, колко сте трябвало да изпиете, нивата на задържане на вода, времето на деня и кога за последно сте ходили до тоалетната.

Фактори като този могат буквално да отчетат колебания от няколко килограма, което затруднява получаването на точна представа за това колко (или малко) напредък сте постигнали всъщност.

Как да се претеглите точно

И така, как всъщност да започнете да извличате някаква полза от вашата везна за баня, вместо да бъдете разочаровани от нея като човекът от горната история?

Просто - просто трябва да се претегляте по един и същи начин по едно и също време всяка седмица.

Но нека разделим това допълнително и да стигнем до някои специфики ...

Вече обсъдихме как теглото ви може да варира всеки ден - и дори час в час - въз основа на всякакви фактори.

И с толкова много възможни променливи, как можете да получите смислено измерване на теглото си?

Е, най-ефективният подход към това - и това, което моите клиенти правят - е да изберете една сутрин от седмицата, веднага след като станете, и да се претеглите точно по това време всяка седмица.

Няма да се претегляте повече от това и няма да се претегляте по-малко.

Веднъж седмично, по едно и също време (когато за първи път ставате), в същия ден от седмицата.

За повечето момчета няма значение кой ден ще решите да изберете - но ако сте на диета, която има значителни калорийни колебания (например, ако въглехидрати/калории цикъл в определени дни), тогава ще искате да изберете денят, в който се чувствате най-представителен.

Неизбежно ще откриете, че претеглянето по този начин отнема голяма част от стреса от процеса.

Няма да се занимавате с ежедневни колебания - и няма да правите емоционални заключения от тях.

Това прави процеса систематичен и смислен, вместо ирактичен и объркващ.

Ето още няколко неща, които трябва да имате предвид:

Претеглете се гол:

Да, това включва и вашето бельо! Определено не искате да носите никакво облекло, когато се претегляте, тъй като всичко, което прави, е да създава ненужни неточности. Правете го непосредствено преди или след сутрешния си душ.

Претеглете се, след като отидете до тоалетната:

Повечето момчета отиват до тоалетната доста скоро след като станат, така че това не би трябвало да е проблем - но винаги трябва да се уверите, че отивате, преди да стъпите на кантара. Отново, това е да се премахнат несъответствията, доколкото е възможно.

Претеглете се сутрин:

Както вече споменах, сутринта е най-доброто време да се претегляте всяка седмица. Току-що ефективно постихте повече от 8 часа, така че това ще бъде най-постоянният момент, за да разберете колко тегло печелите или губите.

Не яжте и не пийте нищо първо:

Това трябва да се разбира, но не закусвайте, преди да се претеглите. Дори нямате чаша вода!

Измерване на вашия напредък

След като приложите графика си за претегляне, очевидно ще искате да проследявате напредъка си от седмица до седмица.

В края на краищата това е цялата причина, поради която първо се претегляте!

За да направите това, можете да използвате или бележник, онлайн приложение като MyFitnessPal или FatSecret - или, ако сте член на Calibre Fitness, можете да използвате нашето приложение за iPhone/Android, за да регистрирате вашите седмични промени в теглото, което има предимството на позволявайки на вашия треньор да види как напредвате.

Когато обаче проследявате седмичните си промени в теглото, трябва да знаете един важен момент ...

Загубата на тегло не следва последователен, линеен модел - дори ако се придържате идеално към диетата и тренировъчния си план.

Вместо това, тялото ви е склонно да губи по-големи количества тегло някои седмици и по-малко други седмици.

Това не трябва да се приема обезсърчаващо; повярвайте ми, това е точно така.

И да, има обяснение защо това се случва, но това е извън обхвата на тази конкретна статия.

Така че, за да избегнете стреса за това, трябва да разгледате загубата на тегло (или увеличаването на теглото) за 3 седмици от времето.

Например, да кажем, че се опитвате да загубите 1 паунд седмично.

Първата седмица губите 1,3 килограма.

Втората седмица губите само 0,4 килограма.

Третата седмица обаче отново губите 1,4 килограма.

Това означава, че за 3 седмици сте загубили 3,1 паунда - което всъщност надвишава целта от 1 паунд на седмица.

Какво да направите, ако не напредвате

Ако през даден период от 3 седмици вашите претегляния не се добавят към целевото количество тегло, което се опитвате да загубите или спечелите, е време да направите някои корекции.

В повечето случаи това просто означава увеличаване или намаляване на количеството калории, които приемате.

Започнете с 10% увеличение или намаляване на калориите и след това вижте как това влияе върху промяната в теглото ви през следващите 3 седмици.

Не забравяйте, че не искате да правите промени след 1 произволна седмица, в която не сте постигнали напредък.

Ако направите това, често безсмислено ще саботирате напредъка си, когато ако просто изчакате още една седмица, щеше да се изравни напълно.

Коя скала трябва да използвате?

Ако вече имате везна за баня, която смятате за точна, това вероятно е добре.

И дори да не е напълно точен, най-важното е относителните промени, а не абсолютните.

Искам да кажа, кой се интересува дали друга везна някъде другаде сте привързали с 2 килограма по-лек или по-тежък; важното е, че постигате последователен напредък и дори най-основната скала може да се справи добре с това.

В тази бележка очевидно трябва да се претегляте с една и съща везна всяка седмица.

Използването на различен мащаб е друга променлива, с която не искате да се забърквате, така че след като сте избрали мащаба, придържайте се към него!

Сега, ако все още нямате везна - или нямате такава, с която сте доволни - тогава има много възможности за избор, с много различни ценови точки.

Ще намерите всичко, от основни везни от 20 долара, които просто измерват теглото ви, до фантастични 300 долара + такива, които също проследяват задържането на вода, измерват костната ви плътност и т.н.

Ще разгледаме някои от нещата, които трябва да търсим при закупуването на нов мащаб в нашата последваща статия. Внимавайте за следващата седмица.

Редовно ли се претегляте? Имате ли проблеми с измислянето какво да правите и бихте ли искали някаква насока? Просто се свържете с нас в коментарите по-долу!

Моля, използвайте Chrome, Safari, Firefox или Edge, за да видите този сайт.

  • За Калибър
    • Защо силови тренировки?
    • Членство
    • Принципи на калибър
    • Дневниците на калибъра
    • Онлайн лични треньори
  • Компанията
    • За нас
    • Кариера
    • Блог
    • Натиснете
    • Условия за ползване
    • Политика за поверителност
  • поддържа
    • Често задавани въпроси
    • Свържете се с нас

Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да поддържате връзка с Calibre.

  • Twitter
  • Facebook
  • Instagram