Когато се опитвате да отслабнете, е много лесно да се фиксирате върху числото на кантара. Естествено искаме бързи резултати, но колко често трябва да се претегляте?

Вие сте на мисия да отслабнете и искате да видите резултати. Естественият инстинкт, който повечето хора имат, е да се претеглят всеки ден. В крайна сметка, ако напредвате всеки ден, искате да го видите. Гледането на бавното число на скалата бавно е това, което си заслужава всичко.

За съжаление, числото на скалата не винаги върви по начина, по който мислим, че ще го направи. Можете да прекарате цяла седмица да се храните чисто, да тренирате и да се чувствате добре само, за да откриете, че сте претеглили с един килограм повече от това, което сте претеглили миналата седмица.

Нищо не се чувства по-зле от това да видите как теглото ви се покачва, когато правите всичко както трябва. Това спира много хора да продължават да се опитват да отслабват изобщо.

Въпреки че цифрата на кантара изглежда като най-добрият начин да се идентифицира успехът при отслабване, да разберете какво означава това число е много по-трудно.

Ето защо съветите, които ще получите от диетолозите и програмите за отслабване, са толкова противоречиви.

Някои казват, че трябва да се претегляте всеки ден, докато други предлагат веднъж седмично или веднъж месечно.

Някои дори предлагат изцяло да премахнете скалата и да измервате успеха според това как се чувствате.

Оказва се, че по този въпрос се прави добра наука, така че най-накрая ще можете да намерите своя отговор.

Започнете оттук - Как скалата ви влияе?

трябва

Преди да се впуснете в различните фактори, влияещи на това толкова важно число, първото нещо, което трябва да знаете за претеглянето, е как то ви влияе.

Всяко решение за това колко често да се претегляте трябва да се взема въз основа на това дали редовните претегляния ще ви помогнат или навредят.

Ако виждането на числата на отметката нагоре ви изпраща спираловидно, тогава ще искате да избягвате честото претегляне, защото естествените колебания във вашето претегляне може да ви подлудят.

От друга страна, ако можете да видите везната да остане същата или да се движи по който и да е начин, без да почувствате значително въздействие, тогава може би ще бъдете добре да се претегляте по-редовно (на всеки няколко дни или веднъж седмично).

Трикът да се претеглиш е да намериш здравословен начин да свържеш тялото си с броя, който се показва на кантара, а това отнема години, дори десетилетия на практика.

Кога да се претегляте - според науката

Има много объркване относно това колко често да се претегляте, ако искате да видите положително въздействие върху тялото си. Всъщност вие сами вероятно сте чували три различни отговора на въпроса.

За щастие учените са по случая, за да намерят емпирично решение за претеглянето на деня.

В една статия от списанието изследователите са изследвали 314 успешни диети, за да видят колко често тежат.

Изследователите установиха, че тези, които скачат ежедневно на скала, са по-малко склонни да наддават 5 килограма през 18-те месеца след прекратяване на диетата си.

Нещо повече, изследователите, участващи в това проучване, не са намерили много доказателства, предполагащи, че скалата е повлияла на самочувствието, за да създаде негативни ефекти.

Друго проучване, публикувано в „Затлъстяване“ за ежедневно претегляне, взе данни от 3 0003 души, включени в националния регистър за контрол на теглото.

Те откриха, че хората, които се претеглят ежедневно, са по-малко склонни да ядат повече мазнини по време на диетата си, отколкото хората от регистъра, които изчисляват теглото си нередовно (по-малко от веднъж седмично).

Изследователите смятат, че резултатите им показват, че „постоянното самопретегляне може да помогне на хората да поддържат успешната си загуба на тегло, като им позволява да улавят наддаване на тегло преди да ескалират и да правят промени в поведението, за да предотвратят допълнително наддаване на тегло.

С други думи, ако имате лоша седмица и ядете пица за вечеря всяка вечер, по-вероятно е да видите ефектите в реално време, когато ежедневно се претегляте.

В резултат на това е по-малко вероятно да го отпишете като „просто лоша седмица“ или да го направите отново в бъдеще, защото ще сте напълно наясно какво въздействие оказва върху теглото ви.

По същество няма да чакате, докато спечелите 20 килограма, за да поправите лошите навици.

И така, има сериозни причини да следите ежедневно теглото си, стига да можете емоционално да се справяте с възходите и спадовете при отслабване и поддържане на теглото.

Има обаче проблем, който много хора и диетични компании цитират, когато ви казват да се претегляте веднъж седмично или веднъж на всеки две седмици: колебания в теглото.

Защо теглото ви варира?

Ако вече сте се опитали да се претегляте ежедневно, тогава знаете от първа ръка, че теглото ви варира през цялата седмица.

Понякога ще можете да посочите причината за това, но понякога ще преминете през една и съща рутина в продължение на дни и изведнъж ще качите два килограма необяснимо.

Често това са тези на пръв поглед необясними промени, които водят повечето от нас до лудост и ни карат да се откажем от целите си за отслабване.

Важно е обаче да разберете какво стои зад тези колебания и какво означават те за общите ви цели.

Отново е възможно да погледнем към науката.

По-старо проучване по този въпрос (от 1963 г.) установява, че ежедневните колебания в телесното тегло могат да достигнат до 0,8 кг при млади жени.

Те проследиха тези промени в група млади жени през 80 дни и откриха, че наддаването на тегло има повече общо със задържането на вода, отколкото с яденето на твърде много калории и натрупването на мазнини.

Възможно е също да видите тези промени поради това, когато се претегляте.

Ако сте от хората, които се претеглят в понеделник, подготвяйки се за нова седмица на диета, значи претегляте себе си след уикенд, в който, ако сте като повечето от нас, се движите по-малко и ядете малко повече.

Така или иначе, наддаването на тегло през нощта е едновременно често и лесно за обяснение и не е индикатор, че не се справяте с диетата си.

Претегляйте се всеки ден (или поне повече от веднъж месечно)

Както се оказва, претеглянето всеки ден е не само напълно приемливо нещо, но много хора могат да отдадат успеха си при отслабване на това.

Разбира се, ако не ви е удобно да се претегляте толкова често, тогава не бива, защото е важно кантарът да не отклонява усилията ви.

Каквото и да решите, не забравяйте да се претегляте редовно (повече от веднъж месечно), защото неприемането на лоши навици е това, което води до връщане на килограмите, които сте работили усилено, за да загубите.

Нашият екип от The Fitness Tribe често си сътрудничи, за да произвежда съдържание. Много пъти съдържанието не е написано от един автор, вместо това обикновено е екипно усилие.