Всички знаят, че трябва да се претеглят, когато са на диета. По-малко известно е, че теглото може да варира значително. Няма по-голям мотивационен убиец от това да видите увеличаване на теглото на кантара, докато, без да знаете, вие успешно губите мазнини. Като научите правилния начин да се претегляте, всъщност можете да създадете мотивация, като създадете положителна обратна връзка около фитнеса .

връзка около

Този браузър не поддържа видео елемент.

Струва си да се отбележи, че при диети мотивацията обикновено е ненадеждна. Подобно на прилива, той има свои собствени приливи и отливи; идва и си отива. Помислете за собствените си усилия за отслабване. По всяка вероятност в даден момент сте преживели и двете крайности на мотивационния спектър - усещате едновременно гунг хо и хам бръмчене. Ето как правилно да използвате скалата, за да поддържате висока мотивация:

  1. Изберете ден на „претегляне“ всяка седмица. Няма значение кой ден от седмицата, но се уверете, че не е ден след типичен скок на калории, какъвто може да е неделята. Предлагам петък, в случай че сте склонни да се занимавате с разврат през уикенда под формата на храна и напитки. Има някои изследвания, които предполагат, че сряда може да е най-добрият ден и за това.
  2. Претеглете се първо сутрин, без никакви дрехи и след използване на банята. Това елиминира всякакви вариации между времето на деня, дрехите, които носите и т.н. Това обикновено е мястото, където хората се изплъзват. Може да има много вариации в теглото на везната .
  3. Запишете това число и повторете следващата седмица.

Ако сте били в калориен дефицит, тогава този брой трябва да намалява с 1 или повече килограма всяка седмица. (Или 0,5 lbs/седмица за по-леки жени). Скоро ще откриете, че след като започнете да виждате това число да намалява, усещането е подобно на изравняване във видео игра. Щом това се случи, поздравления! Успешно създадохте положителна обратна връзка около отслабването.