След като уплахата за здравето доведе до неочаквано наддаване на тегло и нарушена резолюция, тази жена не се предаде - стана умна.

придържаме

Миналата есен имах плашеща и отваряща очите здравна страх. Никога не съм си представял, че след рутинен гинекологичен преглед ще чуя думите „имате нужда от операция“. Казаха ми, че имам рак на маточната шийка и, слава богу, хванахме го рано. Не исках да добавям стрес към вече притеснения си съпруг и семейство, затова се насочих към храната, за да се справя през следващите седмици. Изнасянето беше най-добрият ми приятел и понякога се оказвах, че си поръчвам не една прекалено снизходителна вечеря, а две. с десерт отстрани. Знаех, че поведението ми не е здравословно за тялото или ума ми, но за мен беше утешително.

След три месеца и една много болезнена операция получих пълната яснота за здравето си. Но бях качил 25 килограма стрес, плюс някои други нездравословни навици.

Миналия януари си помислих: „Перфектно време, новата година е! Ще направя някои резолюции. " Нарежете до февруари и вече бях нарушил всичките си резолюции. Все пак не съм сам; според US News около 80% от резолюциите се провалят до втората седмица на февруари.

Но както майка ми (на снимката с мен по-горе) винаги казваше: „Имаме само едно тяло, бъдете добри към него.“ Така че в опит да поставя здравето си на първо място, аз все още съм на мисия да направя 2018 г. най-здравословната ми година. Резолюциите не работят за мен, очевидно и не за много други, така че може би ключът е да преосмислим начина, по който правя здравословни промени.

Искам новите ми цели да продължат повече от една година. Искам да се формират навици. Искам промяна в начина на живот. Затова се обърнах към някои брилянтни експерти, които да ми помогнат. Ето какво научих досега за това, защо резолюциите често се провалят и какво можете да направите, за да останете в курса, независимо къде и кога започвате:

Започнете от малко и бъдете прости.

Първоначално се притисках да тренирам всеки ден и след това се бих, когато не се придържах към плана. Но регистрираният диетолог Джаки Лондон ми обясни защо тази стратегия не работи: „Въпреки че може да сте мотивирани просто да спринтирате от вратата, ние винаги губим парата, след като мотивацията отслабне и реалният живот пречи“, казва Джаки . „Приемането на подход„ всичко или нищо “ни кара да се проваляме, защото не сме създали навици от по-малки промени, които работят за нас - тези, които в крайна сметка дават основите за по-здравословен начин на живот като цяло.“ Вместо това започнете с най-малкото, най-лесното нещо, което можете да си помислите да направите веднага от портата, и се ангажирайте да правите това само за един месец.

„Ключът е да имате всеобхватна цел с определен списък от конкретни, постижими цели, които можете да установите за себе си с по-малки, реалистични, действащи парчета“, добавя Джаки. „Толкова по-малко смущаващо (и толкова по-вълнуващо!) Е да започнете нещо ново, когато не е нужно да мислите за цялата година, която ви предстои и можете просто да се съсредоточите върху една малка задача, един месец, седмица, ден и дори час. "

Моите обновени (и реалистични) цели за този месец: Удвоете се на зеленчуци на вечеря и се откажете от тежките въглехидрати през нощта.

Вземете конкретни.

Когато за пръв път тръгнах да правя промени, не си дадох достатъчно насоки. Исках да се събудя рано, да отслабна и да се храня по-здравословно. Но това не предостави пътна карта, която да ме води. „Най-честата грешка, която допускаме, когато поставяме цели, е да имаме изключително общ краен гол без план за игра“, казва Джаки. „Избягването на това идва с получаването на супер конкретно за това, което наистина искате - ако е загуба на тегло, направете го нещо количествено измеримо (и това не означава, че трябва да бъде фокусирано върху мащаба или измеримо с определен номер!).“ Просто трябва да е специфично за вас по начин, по който да се чувствате комфортно. За някои това може да означава: „Искам да отслабна 20 кг. тази година и понижавам кръвното си налягане с 10 mmHg ", а за други може да бъде толкова просто, колкото:„ Искам да се чувствам комфортно с цип, закопчаване и носене на любимите си чифт дънки, без да се чувствам самосъзнателен. "

Моите по-конкретни етапи за постигане: Събуждайте се между 6-6: 30 сутринта всеки ден и тренирайте преди работа, за да отслабнете теглото си, което съм натрупал по време на страховете за здравето, и спрете прекомерното ядене на сладкиши и преработени храни.

Професионален съвет: Моята колежка, заместник-редактор на „Деня на жената“ Абигейл Куфи, ми даде трик, за да извадя дупето си от леглото - да взема кафеварка, която автоматично програмира. „Очакването на гореща тенджера с кафе е причината да ставам от леглото сутрин. Това ми дава моментален кофеинов разтърсване и кара къщата ми да ухае невероятно. "

Що се отнася до упражненията, намерете нещо, което наистина ви харесва (и това е удобно!).

Харесва ми начина, по който се чувствам, когато тренирам, но да ставам и да го правя може да бъде трудно - особено в хладното време. Ако ще се ангажирам със здравето си тази година, реших да инвестирам в него. Обичам групови занимания, но с новото тегло се почувствах съзнателен да ходя на уроци с другите, затова реших да пробвам велосипед Peloton у дома.

Говорих с Джен Шърман, старши инструктор в Peloton, за това защо тази тренировка у дома може да ми свърши работа: „Всичко е свързано с общността. С мотоциклета Peloton можете да влезете и да вземете уроци под ръководството на инструктори на живо със стотици хора из САЩ, които се показват на класация (като тийнейджърски игри XBOX, но с повече пот!). Ако искате да се състезавате с тези хора в класацията и да опитате да победите техните резултати, можете. Или просто можете да се мотивирате. Но знаейки, че има общност за подкрепа, можете да помогнете по огромен начин. Има отчетност в това, че не се возиш сам вкъщи, има хиляди други, които се присъединяват към теб. “ И тя беше права, откривам, че няма оправдание да НЕ тренирам. Точно в дома ми.

Моят нов ангажимент: Карайте поне три пъти седмично, независимо дали е за 20 минути или 60, в зависимост от моя график. Дори карам на класове на живо със сестра си, която живее на четири часа път!

Дръжте себе си отговорни.

Регистрирайте се за нещо, за което ще се ангажирате. Това може да е тренировъчен клас, за който сте предплатили, като FitReserve, или да зададете текуща дата с приятел. Според скорошно проучване на Американското общество за обучение и развитие (ASTD), има 65 процента шанс да постигнете целта си, ако се обвържете с някого. Намерете приятел за тренировка и направете текуща дата!

Моите нови напомняния за календар: Записах се за полумаратона в Ню Йорк. Платих за влизането си и вече поканих майка ми да дойде да ме гледа. Трябва да тренирам, за да постигна тази цел, така че виждането на тази дата в календара ми ми напомня да ставам всяка сутрин и да правя тренировка. Също така писах в дългите си периоди, така че знайте какво ми предстои и планирам социалните си дейности около това.

Пийте вода през целия ден.

„Поддържането на хидратация е ключово за управлението на теглото и за здравето като цяло“, казва Джаки. „Сменете захарните напитки с неподсладени напитки (това означава сок, сода, подсладени кафе и чаени напитки, миксери за алкохол и дори спортни напитки). Удивително е колко от нас казват неща като „Не пия калории“, но не осъзнаваме колко взимат от напитките. “ Да останеш отговорен може да означава да поставиш на бюрото си бутилка с вода от 1,5 литра, да се ангажираш с време от деня, през което реално можеш да го завършиш, и да настроиш аларма на телефона си или сигнал в календара си за това време, така че всъщност . Току-що сте установили разумна, действаща цел и сте използвали инструментите около себе си и на ваше разположение, за да се държите отговорни пред себе си. "

Моите нови H2O навици: Замених содата за ароматизирани селцери и кафе, в което винаги се нуждаех от захар, за чай. Купих нова, красива бутилка за вода, за да продължа да работя, така че я пълня всеки път, когато ставам от бюрото си.