прах
Наистина ли хората използват протеинов прах за отслабване?

Ако сте като мен, всичко, което твърди, че губите няколко килограма, ме е заинтригувало, но в същото време съм скептично настроено.

Мога да седя тук и да мисля за десетки прищявки за отслабване, продукти и диети, които са ми пресекли пътя (някои всъщност бях достатъчно наивен, за да опитам).

Безбройните хапчета за отслабване, които обещават магически резултати, цялостното прочистване на дебелото черво, съставено от остатъци от картон и съжаление, най-новото хапче, върху което Опра отпечатва твърдението си, и детоксикира за всичко от главата ви до пръстите на краката.

Освен това не можете да забравите кофеиновите хапчета, обвивките за тяло, диуретиците и мистериозните, непроизносими билки, откъснати от някоя далечна земя.

Излишно е да казвам, че изпробвах справедливия си дял от методите за отслабване, някои легитимни, а други не толкова легитимни.

Чувствам, че съм бил около блока, що се отнася до методите за отслабване и честно казано, обикновено не съм впечатлен.

И още по-лошо, когато се чувствате отчаяни и просто искате тежестта да свали сега, можете лесно да хвърлите щори и да започнете да вярвате на луди продукти.

Мисля, че всички сме стигнали до консенсус, че няма магически хапчета или отвари, които могат незабавно да стопят мазнините (без значение колко маркетингов екип се опитва да ни заклина).

Когато се стигне до това, ние просто искаме нещо, което работи.

Тук идват протеиновите прахове ...

Може би никога не сте чували за използването на протеинов прах за отслабване.

Въпреки това, протеините съществуват буквално завинаги.

Това е нещо, от което се нуждаем, за да функционираме и е проучено подробно.

Една вълна от изследвания породи диетата на Аткинс, а след това диетата на Саут Бийч.

Тези диети обърнаха на главите старите мисли за нискомаслени и високо въглехидратни диети за отслабване.

След това се появиха диети с ниско съдържание на въглехидрати и хранене като нашите предци с Палео диетата.

Обща съставка сред тези диети е, че те наблягат на протеините (най-накрая!)

Огромна разлика между тези диети и предишните диети с ниско съдържание на мазнини беше, че хората не бяха гладни.

Проучванията показват, че протеинът е в състояние да контролира глада ви и да ви чувства по-сити за по-дълго.

Това от своя страна води до консумация на по-малко калории, което води до загуба на тегло.

Нека да разгледаме някои от причините, поради които протеиновият прах наистина работи за отслабване.

1. Отслабване и запазване на чиста мускулатура

Проведени са много изследователски проучвания, които показват, че суроватъчният протеин на прах може да помогне за отслабване, като същевременно запазва търсената чиста мускулатура.

Едно проучване, публикувано в списанието Nutrition & Metabolism, показва, че хората, които са консумирали шейк от суроватъчен протеин (който е с високо съдържание на левцин, млечен калций и биоактивни пептиди) по време на проучването са загубили значително по-голямо количество телесни мазнини, докато запазване на по-голямо количество чиста мускулатура в сравнение с контролната група.

Така че суроватката не само помага при отслабване, но може да помогне за запазването на жизнената чиста мускулна маса, която обикновено може да бъде загубена по време на загуба на тегло.

Проведено е 12-седмично проучване в Минесота, където субектите намаляват приема на калории с 500 калории на ден.

Те допълват суроватъчния протеин с една група, която в крайна сметка губи значително по-голямо количество телесни мазнини (общо 6,1%) и поддържа постоянна чиста мускулна маса значително по-добре от групата, която получава плацебо напитката.

Отново виждаме, че суроватката помогна за намаляване на телесните мазнини, но също така спести и чиста мускулатура, която често може да бъде загубена по време на цялостното намаляване на теглото.

2. Намалете глада

Протеинът на прах, по-специално суроватката, не само помага при загуба на тегло и запазване на чиста мускулатура, но също така помага за намаляване на глада.

Австралийски изследователи установяват, че когато техните субекти консумират шейк, състоящ се от 50 грама суроватъчен протеин, те показват значително по-ниски нива на хормон, наречен грелин, който е отговорен за това, че казва на мозъка ви, че сте гладни.

Тези нива остават същите до 4 часа по-късно.

Намалявайки причините за глада, това може да доведе до по-малко калориен прием и от своя страна да помогне за потенциална загуба на тегло.

Изследванията също така показват, че суроватъчният протеин по-специално върши по-добра работа, за да ви засища по-дълго в сравнение с други източници на протеин като соя и казеин.

Отново, колкото по-малко сте гладни, толкова по-малко вероятно е да изядете излишък от калории, което води до намаляване на общите калории и потенциална загуба на тегло.

3. Подмяна на хранене

Протеиновите прахове могат да се използват като ефективен заместител на храненето, който може да доведе до загуба на тегло.

Протеинът на прах като цяло обикновено има по-малко калории и мазнини в сравнение с високо протеиновите храни.

Така че веднага си спестявате допълнителни калории и мазнини, които могат да ви помогнат да отидете на път за отслабване.

Списанието Nutrition & Metabolism публикува проучване, което показва затлъстели жени и мъже, които консумират по 2 протеинови шейка на ден като заместители на храната, докато следват нискокалоричен хранителен план, успяват значително да загубят повече мазнини от хората, които следват само нискокалорични диета.

Групата с протеинови прахове също губи по-малко чиста мускулна маса в сравнение с нискокалоричната диета.

4. Калоричен факел

Протеинът на прах е изследван, за да покаже свойства за отслабване, тъй като е силно термогенен, което означава, че изгаря много калории, след като го консумирате.

Колкото повече калории изгаряте, толкова повече загуба на тегло ще видите.

Също така, протеиновият прах помага за възстановяване и изграждане на мускулна тъкан.

Мускулите изгарят повече калории, което отново може да доведе до потенциална загуба на тегло.

Заключителна бележка ...

Научихме по трудния начин, че няма магическо хапче, което да стопи килограми.

Доказано е обаче, че протеинът на прах помага при загуба на тегло, намалява глада, действа като заместител на храненето и калориите на факлата.

Резултатите са изключително обещаващи и са подкрепени от научни изследвания.

Ако искате да започнете пътуването си към постигане на целите си за отслабване, намерете идеалния си протеин в нашия списък с 10 най-добри протеинови прахове .

Когато се използват по правилния начин, протеиновите прахове могат да бъдат много ефективни, за да помогнат да се премахнат тези нежелани килограми!