Записването на това, което ядете, е добро, но снимането е още по-добре.

придържаме

Изборът на кой план за хранене да се следва трябва да е най-лесната част - има толкова много различни възможности там. Ако обичате риба и вкусен зехтин, изберете средиземноморската диета. Повече сутрешен ношер? Периодичното гладуване може просто да е вашето нещо.

Всъщност се придържате към нов начин на хранене? Сега там нещата стават сложни. Според изследване, проведено от Strava, социална мрежа за спортисти, хората започват да се колебаят с новогодишните си решения до 12 януари. И според US News and World Report, 80% от хората в крайна сметка ще се провалят в това, което са замислили да направят.

Докоснете тук, за да гласувате

Но като се има предвид, че здравословната диета влияе на всичко от сърдечно-съдови и здраве на кожата към качеството на съня ви, здравословното хранене е една от резолюциите, за които трябва да работите допълнително, за да ги запазите. За щастие има много поведенчески науки, които могат да ви настроят за успех и да ви помогнат да се придържате към целта си дори след първоначалния прилив на мотивация. Ето няколко научно подкрепени съвета, които могат да ви помогнат.

1. Планирайте храненията си.

Вземането на решения може да бъде изтощително - дори Барак Обама е съгласен. В Интервю от 2012 г., обясни защо носеше едни и същи костюми отново и отново. „Опитвам се да намалявам решенията", каза той. „Не искам да взема решения относно това, което ям или нося. Защото имам твърде много други решения, които да взема. “ Интересно, Стийв Джобс да се Марк Зукърбърг са направили подобни коментари.

Тези могъщи хора се занимават с нещо. Психолозите казват, че уменията ни за вземане на решения започват да се влошават след дълги периоди на вземане на решения. Всъщност се нарича умора от вземане на решения и ако се замислите, вероятно ще намерите някои примери в собствения си живот. Например, след дълъг работен ден става по-трудно да направите правилния избор за вечеря. Изведнъж, вместо да печете пилешките гърди, които имате в хладилника, вие се озовавате да посягате към пинта сладолед от тесто за бисквитки, за да отблъснете глада си. Ами сега.

Ако искате да подсилите малко волята си, опитайте да вземете колкото се може повече решения относно храната. Вместо това, прегърнете изкуството на приготвяне на храна. За някои това може да означава да прекарате неделята си за разбиване здрави скоби това ще ви продължи през седмицата. Или може да означава инвестиция в Незабавно гърне за да можете след дълги дни да преодолеете изкушението да поръчате пица и да направите бързо топла храна.

2. Поддържайте нещата свежи.

Яденето на пара броколи и сьомга за вечеря всяка вечер може да улесни вземането на решения и да държи калориите си под контрол, но в крайна сметка ще ви омръзне да имате едно и също нещо. И тъй като скуката ви нараства, изведнъж на тази шоколадова торта става все по-трудно и по-трудно да устоите.

Какво трябва да направите, за да задържите тази скука? В изследване, публикувано в Neuron, изследователите установили, че всеки тип новост активира центровете за удоволствие на мозъка. Не забравяйте да изпробвате различни здравословни рецепти, вместо винаги да разчитате на старите си любими. Дори прости неща като преминаване през памплома за различен вкус на La Croix могат да ви помогнат да забавлявате вкусовите си рецептори.

3. Запишете какво ядете.

Воденето на дневник за това, което ядете, ви помага да следите. Всъщност, колкото повече регистрирате храната си, толкова повече тегло ще загубите. Идеята е, че когато записвате какво ядете, е по-вероятно да направите равносметка на не толкова чудесния избор и да промените това поведение напред. И според едно проучване, правенето на снимки на вашата храна може да работи още по-добре.

Д-р Лидия Зепеда, главен изследовател на изследването, обяснява: „Обикновено обработваме картините по-пълно от думи. Затова открих, че хората много по-често забелязват нездравословни храни или липса на здравословни храни на снимките си, отколкото в писмените си дневници. Тъй като осъзнаването е необходимо, за да се промени поведението, снимките спомагат за повишаване на осведомеността. "

4. Останете в момента.

В проучване от 2017 г. хората бяха насърчавани да използват Яжте точно сега приложение, за да практикувате внимателност за 10 минути на ден. Удивително е, че участниците, завършили 28-дневното проучване, са забелязали 40% намаление на апетита, свързан с храната.

И така, какво дава? Експертите казват, че фокусирането върху това, което правите, когато го правите, може да ви помогне да вземете по-съзнателни решения. Кажете, че вечеряте пред телевизора. Ако сте толкова увлечени в това, което се случва, може да излъскате всичко на чинията - независимо колко сте сити. Но ако държите телевизора изключен и вместо това се съсредоточите върху нивото на глада си, докато ядете, е по-вероятно да оставите вилицата си готов, когато сте сити. Някои дни може да означават довършване на всичко, но други може да означава оставяне на малко допълнителна храна (и калории!) В чинията.

Като това, което току-що прочетохте? Ще ви хареса нашето списание! Отивам тук Да се ​​абонираш. Не пропускайте нищо, като изтеглите Apple News тук и след Превенция. О, и ние също сме в Instagram.