увеличите

Ако през тази година работите усилено, за да отслабнете или да накарате коремите си да са точни, вероятно не сте сами. Дори понякога да ви се струва, че всички ваши приятели и семейство искат да саботират вашата усърдна работа всяка седмица с постоянни щастливи часове, обяди и различни социални събирания.

Нека бъдем откровени: Храненето здравословно не винаги е лесно. Но това не прави невъзможно. Ето нашите любими научно подкрепени съвети, които да ви помогнат да се придържате към диетата си този път и да бъдете по-успешни в дългосрочен план.

Намерете какво ви мотивира

Започнете с защо. Преди дори да се опитате да решите да направите промяна, първо си дайте основателна причина да го направите. Мотивацията е мощна и след като я откриете, всъщност е просто да я задържите. Но трябва да идва от вас. Докато другите могат да ви вдъхновят да искате да се промените, никой не може наистина да ви даде ежедневното удоволствие, за да го осъществите, освен вас.

Наистина се запитайте: "към какво ме подтиква към това? Какво се надявам да извлечем от това". И след това го запишете или го снимайте и го публикувайте някъде, че трябва да го виждате всеки ден - като в огледалото или хладилника.

Независимо дали това е число от скалата, или нещо с по-голямо въздействие, като да живееш по-дълго, за да видиш внуците си някой ден. Това може да звучи крайно за някои, но е сурова реалност, че яденето на нездравословна диета може да съкрати живота ви. Ако си напомните за мотивацията си, когато искате да се откажете, ще бъдете по-малко вероятно.

Фокусирайте се върху последователността, а не върху съвършенството

Да, да останеш на път е от решаващо значение за вашия успех, но не винаги става въпрос за съвършенство, колкото за последователност. И ако се стремите към нулеви грешки, може да ви нарани повече, отколкото помага. Някои проучвания показват, че количеството самоконтрол, което имаме, е ограничено и изтощаването му чрез нещо като строга диета може да ни накара да прекалим, когато сме изправени пред допълнителни предизвикателства (1). С други думи, може би сте биологично подготвени да излезете от дълбокия край, ако режете от няколко седмици и сте поставени в изкусителна ситуация като щастлив час или социално събитие с храна и напитки.

Не чувствайте, че трябва да влезете в хибернация, като избягвате всякакви изкушения и непланирани измами. Поеми си дълбоко въздух. Възможно е да живеете живота си и все пак да сте на строга диета. И е добре да се отдадете малко, от време на време. По дяволите, изследванията показват, че това може дори да помогне за вашия напредък (2).

Бакшиш: Най-добрата диета за вас е тази, на която можете да се придържате. Само толкова дълго можете да се откажете от всичките си любими храни и да ядете храни, които не ви харесват.

Как да увеличите силата на волята си

След като сте намерили диета, която да ви кара да се чувствате добре физически и психически, е просто да останете на път. Това изисква сила на волята.

Но това, което се отнася до вашата сила на волята, е, че вие ​​също трябва да я упражнявате, за да я поддържате силна. Ако се борите с мотивацията си или чувствате, че самоконтролът ви се плъзга често, ето няколко доказани начина да ви помогнем да канализирате вътрешния си лош и да укрепите решимостта си за следващото изкушение:

1. Вярвайте в себе си

От години ни казват, че имаме само определено количество воля, но по-скорошни проучвания показват, че това може да не е така. Количеството воля, което имате, зависи от генетичния ви състав, колко често го упражнявате и колко вярвате в себе си. Казването на себе си, че имате неограничено количество самодисциплина, може да бъде ключът към овладяването на целите ви (3,4).

Точно така, давай и силата поза! Разбрахте това.

2. Поставете ясни цели

Това, че сте близо до постигане на целта или понякога просто имате предвид крайна цел, може да ви помогне да поддържате силата си. S et измерими и конкретни цели, към които можете да се стремите. Ако целите ви са твърде широки и неясни, как изобщо ще разберете дали сте ги постигнали? И в допълнение, прекалено големите цели се чувстват твърде далеч за постигане. Вместо това се съсредоточете върху малки стъпки, които можете да направите сега. Разберете как точно планирате да стигнете дотам и след това си потупайте гърба, когато го направите. Целите на S mall могат да ви помогнат да издържите още малко. почти сте там!

2. Направете план

Помислете как ще се справите с изкушенията, преди те да са пред вас. Уверете се, че има под ръка опции, които отговарят на вашата диета, ако огладнеете - запазете запасите си в хладилника с готови чисти опции, които можете да вземете и да ядете с нула вина. Ако планирате да се отдадете, помислете какво ще имате и предварително задайте граници за себе си. Или планирайте следващата си измама, вместо да разчитате на това, което е останало от вашата воля. Едно проучване показа, че наличието на предварително планирана стратегия може да помогне да удвоите шансовете си за успех (5).

3. Бъдете заети

Диетите обикновено означават, че постоянно мислите за храна - което определено не ви помага да избегнете апетита и изкушенията. Но проучванията показват, че поддържането на ума ви активен, особено по време на диета, може да засили вашата воля. Занимавайте ума си и се наслаждавайте на дните си, доколкото е възможно. Намерете дейности, които ви позволяват да бъдете креативни или да мислите стратегически (6). Това може дори да бъде прекарване на време със семейството или просто разходка.

4. Намалете стреса

Стресът може не само да ви накара да държите на нежеланите мазнини по корема, но също така може да ви накара да жадувате за сладки храни и да повлияете на умствената ви способност да държите здраво (7). Така че не забравяйте да се повторите. По нехранителен начин. Намерете неща, които да правите, които не се въртят около храненето и няма да провалят напредъка ви. Това може да бъде като награда за постигане на малка цел или просто защото имате нужда от нея. Грижата за себе си може да направи чудеса за вашата решителност и нивата на стрес. Опитайте да прекарвате време в неща, които ви помагат да се чувствате спокойни, независимо дали става въпрос за масаж, занимаване с йога, слушане на музика или излизане на открито.

5. Получете поддръжка

Често се казва, че ние сме сумата от хората, с които се обграждаме. И още по-добре, някои проучвания предполагат, че излизането с други хора, които взимат здравословни решения, може да ви повлияе да вземате и по-здравословни решения и обратно (8). Ако не се обграждате с приятели и семейство, които подкрепят вашите цели - добре е да намерите нови системи за поддръжка, които ще го направят. Не, не казвам да откажете настоящата си приятелска група, но може да ви помогне да добавите нов член към екипажа, който ви помага да държите отговорни или е готов да направи промяна с вас. Или поне да имате сърце до сърце с онези, които може би ви задържат.

6. Избягвайте изкушението

Превърнете дома и обкръжението си в здравословно светилище за себе си. Длъжни сте да ядете нещата, които знаете, че трябва да избягвате, ако са точно пред вас. Преминете през къщата си и дарете или разсипете нездравословните опции, които ще ви изкушат най-много. За някои това може да е по-трудно, ако имат съпруг или деца, които не са на същия ритъм за здравословно хранене. Ако случаят е такъв, създайте точно място за храната, която не искате да виждате, така че да не отваряте килера, за да я виждате редовно, когато се опитвате да посегнете към нещо здравословно. И ако имате колега или определена част от офиса, където постоянно се излагат лакомства - избягвайте да минавате покрай него и поемете дългия път до банята .

7. Практикувайте внимателност

Проучванията показват, че внимателното хранене не само може да ви помогне да отслабнете, но също така може да ви помогне да имате по-добра връзка с вашата диета като цяло (9, 10). Внимателността може да варира от медитация за намаляване на болката и безпокойството до просто живеене в момента и забавяне малко, но всяко ниво на внимание, което можете да получите, ще помогне да подобрите силата на волята си. Номерът е просто да се опитате и да сте по-наясно какво правите във всеки един момент. Насладете се на храната си, насладете се на всяка хапка и усещане. И когато не ядете, обърнете внимание на това как се чувствате и сте около. Дали нещо ви кара да искате да изоставите диетата си? Наистина ли сте гладни?

8. Просто бъди ти

Научете се да обичате себе си и всичките си странности. Не е изненадващо, че да се правиш на някой, който не си, е изтощително. И изследванията показват, че цялата енергия, насочена към действие по определен начин, изцежда вашата самодисциплина, което ви затруднява да се придържате към целите си в други области на живота си (10). Ето защо някои хора изведнъж щракват, когато винаги се опитват да облекат щастливо лице. Вместо това, оставете косата си да бъдете свой странен, истински аз, когато получите шанс. Това не само ще изгради самочувствието ви, но също така може да засили вашата воля и да ви помогне да бъдете по-щастливи и по-успешни като цяло.

Какво да правите, когато изневерявате на диетата си

Е ... изневерихте, когато не беше планирано, и изядохте твърде много. Сега какво? Не се отказвайте! И не се бийте. Само не забравяйте да се върнете в релсите, да се върнете към обичайната си рутина и да я оставите в миналото. Не се наказвайте за това. Не ходете на фитнес и не се претренирайте, или не яжте следващото хранене. Храната не е награда или наказание: и не искате връзката ви с нея да се състои от това. Спомнете си защо сте започнали да се храните здравословно и се върнете към обичайния си хранителен план.

Един ден нездравословно хранене няма да съсипе седмици упорита работа. А количеството тегло, което бихте могли да спечелите от преяждане от време на време, не е толкова, колкото си мислите. Затова поемете дълбоко въздух и продължете напред.

Връщане в релси

В крайна сметка вие трябва да решите как ще протече вашата диета. Точно така, продължете напред и поза, издуйте гърдите си и завладейте дните си. Вие сте неудържими. И независимо дали искаш или не, ти мотивираш околните. Придържането към целите си, особено когато станат трудни, е направо вдъхновяващо.

Така че, когато идва всяко изкушение, напомнете си, че сте разбрали това! И това е само въпрос на време, докато не си поставите за цел да смачкате лошото с добро **, да разпъвате вашите неща из града.

Искате ли да направите придържането към вашата диета още по-лесно? Вземете всичките си ястия планирани, приготвени и изпратени до вашата врата всяка седмица с доставка на диетично хранене Trifecta. Насладете се на порционни перфектни планове за хранене, разработени от експертите, и поставете здравословната си диета на автопилот.