Нека да поговорим защо диетата е гадна.

придържате

Диета се опитва да принуди тялото ви да сгреши размера, като през цялото време увеличава вашата мания за храна и недоволство от тялото. Не е идеално.

Искам да кажа, ако размерът на обувката ви е 9, не бихте очаквали от себе си да натъпчете крака си в размер на обувката 6. И така, защо продължавате да се опитвате да диете и да натъпквате тялото си в размер, в който не трябва?

Диетичната индустрия е единствената индустрия, в която потребителите се обвиняват, когато продуктът се провали. Например, ако трябваше да купите кола и тя се счупи на следващия ден, бихте обвинили автомобилната компания, а не себе си.

Но когато се подложите на диета и диетата се провали, вие вярвате, че сте провал и се обвинявате.

Тук съм, за да ви кажа, че вие ​​не сте проблемът. Проблемът е в процеса на диета.

Когато сте на диета, тялото ви изпитва краткотраен глад. Така че, когато „отпаднете от диетата“ и си позволите да ядете отново, тялото ви естествено реагира на това лишаване и глад с екстремно хранене.

Не сте се провалили в диетите, защото имате нула воля. Не сте се справили с диетата, защото не можете да се преборите с биологичното си желание да се храните, когато гладувате.

Можете да видите това илюстрирано в цикъла диета-преяждане по-долу:

Лесно е да се забиете в цикъла, когато преядете и в крайна сметка сте прекалено гладни, което ви кара да преяждате и вероятно да се чувствате виновни за преяждането, така че се връщате към диетата. След това цикълът се повтаря.

И така, какво правите, вместо да правите диети? Започвате да уважавате тялото си, като слушате сигналите му.

Насочете скалата за глад и пълнота:

Със скалата за глад и пълнота вие всъщност отново контролирате, като си позволявате да избирате кога, колко и какво ще ядете.

Премествате фокуса си върху вътрешното (слушане на сигналите за глад и пълнота и почитане на апетита), вместо да слушате външните правила за хранене, които обществото определя за вас.

Когато седнете за хранене, запитайте се: "Къде съм аз на скалата на глада и ситостта?"

В идеалния случай ще бъдете малко под четворката. По средата на храненето си направете пауза за три секунди, за да се проверите при себе си и попитайте: "Къде съм сега?" Яжте, докато можете да напуснете масата, чувствайки се между шест и седем.

Сега за истински разговор. Винаги ли ям до шест или седем и да спра? Не, не го правя.

Всяка година изживявам девет по скалата за пълнота на Деня на благодарността и понякога храната е толкова вкусна, че просто искам повече. И така, ям до осем.

Това е просто да се каже, че преяждането понякога може да бъде нормално и няма какво да се биете. Понякога просто искам кекс. И желанието за този кекс няма нищо общо с глада. И това е ОК, за да се поглезите от време на време.

Така че, преди да започнете детоксикация или някакъв драстичен процес на контрол на теглото, дайте шанс на тялото си и просто започнете да го слушате отново.

През следващите два дни ви предизвиквам да въведете малко внимание към времето си на хранене, като следите глада и ситостта си преди и след хранене.

Просто направете бележка в телефона си къде падате по скалата на глада и ситостта.

И ако нямате нормални сигнали за глад и пълнота, запитайте се: "Ям ли редовно? Или постоянно пропускам ястия и закуски, дори когато съм гладен?"

Ако не слушате тялото си, когато ви каже, че е гладно, е доста лесно да включите метаболизма си и да спрете да чувствате глад редовно.

За да се върнете във връзка с вашите сигнали за глад и пълнота, ви препоръчвам да работите с диетолог, за да нормализирате храненето и да насърчите метаболизма си да функционира отново.