яжте

загуба на тегло, начин на живот
Споделете в WhatsApp

Как да се принудите да правите фитнес и хармонично да отслабнете?

  • Като морал за отслабване
  • Създаването и подобряването на мотивацията за фитнес
  • Откъде да започнем отслабването

Наднорменото тегло често се натрупва незабелязано, в резултат на заболяване, хроничен стрес или лош начин на живот. Последната причина е една от най-честите и по този начин за намаляване на теглото много по-лесно за почивка. Основната трудност е да се намери стимул и трудно решение за действие.

Като морал за отслабване

Излишните килограми често се появяват при водене на заседнал начин на живот и неправилно хранене. За ефективно отслабване обаче не е достатъчно да започнете да се движите повече и да отидете на по-здравословна храна, ядейки я в режим и в точното количество. Ако няма стимул за отслабване, няма ясно разбиране и силно желание да се работи за постигане на резултат, вероятно всички приложени първоначални усилия ще бъдат напразни. Хората, които нямат силна мотивация и правилно отношение, след кратко усилие отказват отслабване.

Първо и най-важно, трябва да разберем основната причина за излишните телесни мазнини и въз основа на това да създадем правилното мислене за тежка борба с тях:

  • Всеки ден отделяйте време за себе си, позволявайки на тялото ви да се отпусне напълно.

Често излишните килограми се дължат на преяждане, причината за което се превръща в стрес прекомерно ниво на стрес. Ако сте изправени пред това, опитайте се просто да забележите в такива моменти и по всякакъв начин да ги предупредите. Например, посетете масаж, вземете релаксираща вана и направете пешеходен туризъм преди лягане.

  • Представете си, че във вас има малко същество, което ежедневно почиства тялото ви от отпадъци.

Нека въображението ви има сцени за това как се грижи за вас отвътре навън, изхвърляйки отпадъците, изядени преди това нездравословна храна.

  • Научете се да приемате живота положително, пълен с положителни събития и емоции.

Дори ако спортът, който наистина харесвате, опитайте се да се забавлявате, насърчавайки се към нещо вкусно и приятно. Скоро това ще ви навлезе в навика и вие изведнъж обичате спорта, който ще ви помогне да осигурите ефективна и приятна загуба на тегло.

  • Създайте във въображението на перфектното му тяло, което ще увеличи мотивацията ви за намаляване на теглото.

Може да се окачи на хладилника, на която сте тънък и много добър за себе си.

  • Бъдете упорити в насърчаването на тялото си да отслабва.

Почти винаги в началото на пътя към тънко тяло тялото се съпротивлява. Теглото за първи път не е нещо, което не намалява, а дори се увеличава, което води мнозина в отчаяние. Рязкото намаляване на приема на калории и увеличаването на енергийните разходи се разглежда от организма като заплаха за живота, но защото той виси там и не губи позиции. Толкова често, когато се опитвате да отслабнете по време или след хормонални промени (бременност, менопауза), дългосрочно наличие на наднормено тегло. Важно е да бъдете търпеливи и да изчакате момента, в който теглото ще отстъпи.

Комфортната психологическа атмосфера за отслабване е важно условие за успеха в борбата с наднорменото тегло, безболезнено приспособяване към новия начин на живот, диета и диета.

Създаване и подобряване на мотивацията за фитнес

При липса на мотивация всяко желание има много малък шанс за изпълнение. За да намерим стимул за промяна и подобряване, трябва да определим истинската причина за желанието да отслабнем. Мотивацията в този случай може да бъде:

  • Желанието да станете по-тонизирани, тонизирате отпуснатата кожа. Разбирането на това, което тялото не ви причинява положителни емоции. Редовното натоварване във фитнес и разнообразните лечения ще помогнат за подобряване на ситуацията.
  • Отърваването от различни комплекси, което е наличието на наднормено тегло, а именно лошото състояние на кожата, невъзможността да се обличате красиво и по различен начин намалена подвижност.
  • Желанието да се хареса на мъжете и на всички останали.
  • Страх от поява на проблеми, което води до наднормено тегло, като безплодие, проблеми с храносмилателния тракт, сърдечно-съдови заболявания, диабет, проблеми с опорно-двигателния апарат. Фитнес класовете значително намаляват риска от тези заболявания и способността да се спре развитието на съществуващите.
  • Опитайте се да си представите, че всички налични за вас допълнителни мазнини се поставят в един отделен контейнер. Ден след ден трябва да го носите сами и той причинява голям дискомфорт, натиск върху вътрешните органи и засяга ставите.

    Подобна мотивация е предпоставка за успешна загуба на тегло, но е необходима ежедневно, за да се поддържа чрез различни начини. Например, възможно е ясно да се представи какво приготвена нездравословна храна, която обичате да ядете или нещо заедно, след това по време на обучението, все още отцеждате и смазвате.

    Откъде да започнем отслабването

    Когато потвърдите желанието си да отслабнете и сте готови да се откажете от любимите си ястия, можете да започнете да постигате целта. Първо и най-важно се погрижете за съставянето на ясен план, който ще осигури намаляване на теглото и всеки ден ще служи за вас определен тласък.

    Например планът може да изглежда така:

  • Искате да отслабнете по няколко причини, изберете една и мислете за нея всеки ден. Този метод ще ви помогне да вградите здраво във вашето съзнание вашия нов начин и вашата мотивация ще расте.
  • Общата цел се разделя на по-малки подзадачи. Например, желанието за правилна диета започва с намаляване на порциите наполовина и пилотира този момент в продължение на седмици. След това можете да започнете да намалявате консумацията на захари в диетата.
  • Ако вдясно е трудно да влезете в пълноценен тренировъчен процес, започнете с изпълнение на статични фитнес упражнения. Във всяка свободна минута може да се стои малко или да се разтегнете в каишката за известно време коремните мускули.
  • Преди всяко хранене правете поне едно упражнение - то ще стимулира храносмилането и метаболизма, което ще ускори загубата на тегло.
  • Водете си дневник, където ще опишете загубата му на тегло: спортни постижения, промени в храненето и измерванията на тялото. Очевидно ще видите напредъка си, който ще бъде допълнителен стимул.