създадем

Колко снимки преди и след снимки с резултати от тренировка сте виждали да търсят сертифициран личен треньор? Десетки! Няма да намерите много от тях, ако има такива, в Emily Ackart Fitness and Nutrition. Вярвам, че тези снимки не разказват истинската история. Те поставят нереалистични очаквания за всички, защото повечето хора не могат да постигнат тези резултати. С моите програми подчертавам позитивно мислене. Може да са необходими промени в начина на мислене, за да отслабнете и да създадете здравословен начин на живот.

Начин на мислене за фитнес

Фитнес целите винаги са фокусирани върху отслабването, загубата на сантиметри и големите трансформации. Помислете за популярното телевизионно предаване „Най-големият губещ“. Всичко е свързано с драматична загуба на тегло. Колкото повече тегло губят състезателите, толкова по-добре са те. Ако не отслабнат достатъчно, те се прибират у дома.

Разбира се, никога няма да отслабнете толкова бързо, ако нямате личен треньор и диетолог на ваше разположение 24-7.

Всички обаче се фокусираме върху отслабването. Мисля, че това е погрешно мислене. Той си поставя цел, която създава изкуствена крайна точка. С фитнес обаче това е начин на живот. Няма финална линия, ако искате да запазите здравето си. Винаги трябва да се работи върху това.

Ето защо малките, устойчиви цели са по-добри от една голяма цел, която може да постигнете или не.

Отслабването е важно, но не е много забавно, ако елиминирате храната, която обичате, и работите твърде усилено. Вместо това променете мисленето си. Нека загубата на тегло бъде страничен продукт от намирането на нещо, което ви носи радост, отново и отново. Когато създадете позитивно мислене с фитнес, ще бъдете мотивирани и ще поддържате успеха си.

5 грешки при отслабване, които правите

Всичко това затруднява поддържането на тежестта завинаги:

  1. Фокусирайте се върху отслабването, загубата на сантиметри или размера на дрехите си.
  2. Разглеждане на снимки преди и след лични треньори.
  3. Определяне на очакванията, че ще промените живота си и ще се почувствате по-добре само след 21-дневно или 90-дневно предизвикателство.
  4. Елиминиране на въглехидратите, млякото или глутена от вашата диета. Не правете това, освен ако няма медицинска причина.
  5. Преброяване на калории.

9 здравословни нагласи

  1. Намерете дейност, която ви носи радост.
  2. Движете се всеки ден.
  3. Фокусирайте се върху това как се чувствате, когато правите тази дейност.
  4. Вярвай в себе си.
  5. Намерете партньор за отчетност.
  6. Яжте това, което обичате, но умерено.
  7. Подарете си благодат за измамен ден.
  8. Създайте здравословни навици през целия живот.
  9. Празнувайте устойчиви цели, етапи и победи.

Фитнес мотивация

Нека станем реални. Инчовете и теглото са важни, но когато се съсредоточите върху тях със снимки преди и след снимки, вашето мислене не е на правилното място.

Тренирам предимно с жени и затова искам да ви кажа, че сте много повече от броя на кантара или размера на панталона, който носите. Често обаче се губи, когато влезете с треньор и направите 90-дневна програма. Очаквате животът да е толкова различен.

Фокусирате се твърдо в продължение на 90 дни. Вие сте мотивирани и се ограничавате от неща, които обичате. Може би спазвате строг план за хранене и не можете да ходите на партита, които обичате. Или ходите на купони, но сте нещастни, защото не се чувствате сякаш можете да пиете или да ядете храната, защото това ще ви отблъсне и ще навреди на резултатите ви.

Искам да знаете, че няма край!

Когато започнете нова фитнес тренировка, не можете просто да се откажете след 90 дни. Не можете да постигнете своите 90 дни и след това да се върнете към старите си хранителни навици или ниво на бездействие. Не можете да направите това. Това е животът. Винаги трябва да внимавате какво влагате в тялото си. Все още трябва да се опитвате да движите тялото си по някакъв начин всеки ден. Независимо дали става въпрос за 5-минутна разходка около блока, малко разтягане или HIIT тренировка или силова тренировка, понякога когато поставяме тези големи цели или ограничения върху себе си, не можем да поддържаме това завинаги.

Не винаги можете да тренирате 5 дни в седмицата или да ядете само най-здравословните ястия.

Моето желание за вас е да обичате тялото си и какво е способно да направи. Ще се чувствате ли толкова по-добре да загубите тези десет килограма? Това ще ви накара ли да се чувствате толкова по-различни за себе си? Често отговорът е отрицателен, защото сега трябва да продължите да живеете този живот, който се чувства ограничителен.

Така че, нека превключим ключа. Вместо 21-дневно или 90-дневно предизвикателство, намерете нещо, което с удоволствие правите.

Ако дойдете при мен и кажете, че мразя да тренирам, мразя да идвам тук; отнема твърде много от менталната ми енергия, тогава вероятно няма да се придържате към нея. Така че, намерете радост в нещо, което движи тялото ви.

Има толкова много неща, които можете да направите. Можете да опитате кикбокс, личен треньор, тренировка за малки групи, тренировки у дома, колоездене или пилатес.

Как се чувствате от тази дейност? Съсредоточете се върху това. Ако ви мотивира, запишете го.

Имате нужда от още мотивационни цитати? Закачете тези вдъхновяващи цитати във фитнеса си у дома или ги запазете във вашата емисия в Pinterest, за да разгледате кога е време да се движите!

След това намерете партньор за отчетност, независимо дали това е клас за обучение в малка група, онлайн програма за личен тренинг или групов фитнес клас.

Ако ви е трудно да отслабнете, може да се наложи програма за тренировка. Нещо, което е създадено, за да ви държи на път и да ви държи отговорни.

Имаме общност от жени в Emily Ackart Fitness and Nutrition, които провеждат малки групови обучения в Канзас Сити, и имаме жени в цялата страна, които тренират онлайн и се държат отговорни в нашата частна група STRONG By Emily. Можете също да се присъедините към нас БЕЗПЛАТНО!

В тази група се фокусираме върху движението всеки ден! Независимо дали става въпрос за тренировки, доставяни на телефони на членове чрез приложението TrueCoach, или излизане от къщата. Движението не винаги трябва да бъде тренировка.

Наскоро споделих тази публикация с моята частна група за отчетност. Понякога това са прости неща, които ни носят радост, като същевременно ни карат да се движим.

Храни, които трябва да избягвате при тренировка

Готови ли сте за този отговор? Нито един!

Много обучители ще ви кажат да гледате какво ядете.

Не мисля, че трябва да елиминирате нещата от диетата си, освен ако няма медицинска причина. Ако имате непоносимост, направете корекции.

Ако обаче нямате непоносимост към глутен, тогава не е нужно да спазвате диета без глутен. Ако не сте непоносими към лактоза, тогава можете да ядете млечни продукти. Обърнете внимание на тялото си. Може би това ви кара да се чувствате по-газови или по-подути, когато ядете това, така че тогава има смисъл да избягвате да ядете това. Но не избягвайте просто да ядете тези неща, само защото звучи здравословно.

Кето диетата е невероятна, но е трудно да се поддържа и да се придържате към този тип твърда диета. Много е трудно. За повечето хора това вероятно няма да е начинът.

Когато ви писне от кето, което ще го направите, защото е ограничаващо, вероятно ще отскочите. Понякога хората качват повече килограми, защото най-накрая се чувстват сякаш отново ядат.

Губите този манталитет на равновесие, когато избягвате храни, когато тренирате и спазвате строг диетичен план, независимо дали става въпрос за кето или цяло 30. Тези модерни диети се фокусират твърде много върху това да не натъпквате лицето си с всички неща, които не би трябвало да имате, защото чувствате се слаби.

Ако ще гледате какво ядете, тренирайте и вие! Много от тези популярни диетични планове не се фокусират върху упражняващия компонент. Нуждаете се от правилно хранене и упражнения, за да отслабнете и да се чувствате добре със себе си.

Как да спрем да се фокусираме върху храната

Създавайки позитивно мислене, можете да спрете да се фокусирате върху храната. Правите това, като създавате баланс в живота. Тренирайте достатъчно и се храните балансирано.

Не бройте калориите си, защото в края на деня това отнема много работа, за да влезете всичко.

Може би по-лесно нещо е да се съсредоточите върху контрола на порциите. Погледнете си чинията. Не го зареждайте. Уверете се, че имате здравословен баланс на протеини, мазнини и въглехидрати.

Когато спрете диетата, все още можете да отслабнете, като правите това - ДВИЖЕТЕ се всеки ден!

Знам, че всичко звучи хлабаво и просто движете тялото си и не бройте калории. Но, слушайте тялото си. Ако не се чувства добре, направете промени. Може би не е нужно да следвате тази ограничителна кето диета. Всъщност спрете диетите и започнете да живеете!

Намиране на упражнение или тренировка, които обичате, и се движете повече!

Правете неща, които можете да поддържате и които ви харесват.

Яжте част от храните, които харесвате. Подарете си благодат за измамни дни. Не е нужно да усъвършенствате през цялото време. Това не е начинът да се живее.

Когато се фокусирате върху храната, вие също си казвате, че ще бъда перфектен, докато достигна тази точка и след това ще се отпусна след 30 или 90 дни. Но тогава тръгвате по обратния път и това ви ухапва по дупето.

Вместо да изрежете куп храни от вашата диета, фокусирайте се върху приготвянето на здравословни рецепти. Почистете килера си и заменете нездравословната храна със здравословни закуски.

Може би планирането на хранене е добър избор за вас. По този начин винаги имате под ръка здравословна храна и в 17:00 не мислите какво е за вечеря. Вземете това, което сте приготвили, и яжте здравословна храна на масата за вечеря или в движение. Започнете с планирането на храненето с моето Ръководство за БЕЗПЛАТНО хранене, пълен със съвети и здравословни рецепти!

* В този блог може да има партньорски връзки. Ако кликнете върху тях, ще получа безплатно обезщетение за вас. Препоръчвам само продукти, които лично използвам.

Как да създадем позитивно мислене

Когато определяте фитнес цели, не се фокусирайте върху цифрата на скалата или инчовете. Не забравяйте, съсредоточете се върху това чувство на радост и вълнение, когато завършите тренировка, опитате нещо ново или панталоните ви стават. Поставете реалистични цели.

Ако имате нужда от помощ за намиране на време за правилно хранене и упражнения, създайте мантра от 3 думи за себе си. Когато създадете позитивно мислене и се обградите с мотивация и вдъхновение, ще останете на път с вашите фитнес цели.

Ето защо не споделям много снимки преди и след фитнес. Искам да изпитате какво е да си силен. Какво е чувството да гониш децата си и да не се чувстваш изтощен. За да имате повече енергия, за да преследвате децата си.

Намерете други начини за поставяне на цели и други важни събития. И други победи, които карат да се чувствате така, си заслужават. Прави разлика в това как се чувствате сега и след десет години. Ако сте здрави сега и го поддържате, след десет години може да не ви трябват толкова лекарства.

Шансът за диабет и сърдечни заболявания намалява, когато се грижите за тялото си сега. И така, започнете сега, преди да възникне проблемът. Когато чакате твърде дълго и сте настроени по вашия начин, е трудно да направите промени. Бавно направете промени. Намерете други начини за измерване на вашия успех. Споделете тези важни събития.

Нищо не ме прави по-щастлив, отколкото когато някой ми каже, че са успели да пуснат 5K с дъщеря си. Или получавам подобна препоръка от един от моите TRX клиенти.

Няма нищо по-удовлетворяващо като треньор, тъй като знаейки, че са мотивирани да тренират дори в дните, в които не им се иска! Стани и се движи!

Не ме разбирайте погрешно, обичам, когато хората отслабват. Гордея се с тези клиенти. Мисля, че е страхотен страничен продукт, когато се фокусирате върху някои от другите неща.

Ако искате добро четене, помислете за Mindset Matters Most. Тези съвети ще ви помогнат да създадете стратегии за подобряване на фитнеса си и да постигнете житейските си цели в личен и професионален план.

Ако тренирате и се храните правилно и все още не отслабвате, с удоволствие ще преценя какво правите, за да ви вкара в релси. Вярвам в теб и знам, че теглото ще отслабне, когато се забавляваш и движиш тялото си точното време. Това ще се случи.

Надявам се, че нещо от това резонира с вас. Кажете ми вашите мисли. Кои са някои от големите ви печалби?