Спазването на конкретна диета след раждането може да бъде изключително полезно както за майката, така и за бебето.

раждането
Раждането на бебе се отразява на тялото ви, независимо дали имате бебе по естествен път или трябва да имате кесарево сечение. По време на лечението и възстановяването си тялото ви се нуждае от допълнителни хранителни вещества и калории. Това е особено вярно, ако кърмите. Храненето след раждането е от съществено значение както за вас, така и за вашето бебе; много нови майки обаче се фокусират толкова много върху своето бебе и други деца, че в крайна сметка пренебрегват себе си и хранителните си нужди в момент, когато е по-важно от всякога да се хранят правилно.

След като имате дете, повечето хора, включително диетолозите, трудно мислят дори да се хранят здравословно и балансирано. Новите майки са толкова фокусирани върху грижите за детето си и за себе си. За съжаление повечето нови майки забравят колко важно е храненето. След като имат бебе, повечето жени ще бъдат доволни от каквато и храна да бъде поставена пред тях. Бъдещите майки могат да избегнат този проблем, като приготвят здравословни ястия във фризер преди време и държат хранителни закуски в килера си.

Ако очаквате или сте нова майка, вижте тези пет най-добри съвета за диета и хранене след раждането, за да сте сигурни, че получавате нужното хранене, за да излекувате и кърмите новороденото си правилно.

1. Помолете приятели и членове на семейството да помогнат. Когато се приберете от болницата, ще се съсредоточите върху поддържането на връзката с вашето бебе, установяването на режим на хранене и почивка и възстановяване след раждането. През първите няколко седмици ще ви е необходима помощ при домакинските задължения, като пране, почистване на прах, метене и миене на съдове, както и приготвяне на здравословни ястия и закуски. Ако сте приготвили фризерни ястия предварително, чудесно! Ако не, трябва да попитате приятелите и членовете на семейството си дали биха искали да осигурят здравословни ястия, приготвени в домашни условия през първите няколко седмици. Най-добрите ястия са тези, които могат бързо да се загреят и да включват много хранителни зеленчуци, плодове и постни протеини. Освен това трябва да имате здравословни закуски под ръка, като пресни плодове и зеленчуци, които са измити, приготвени и нарязани. За допълнителна лекота поставете тези закуски в отделни контейнери.

2. Не пропускайте закуската. Всички са чували, че закуската е най-важното хранене за деня. Само защото графикът ви е забързан, не ви дава разрешение да пропуснете закуската. Яденето на здравословна, балансирана закуска е от съществено значение, дори ако планирате да се върнете в леглото и да спите още малко. Повечето нови майки имат по-лесно да се насладят на закуска преди сутрешното хранене на бебето си. Правилното хранене е от съществено значение за производството на кърма. Много пъти кърменето може да отнеме до един час в началото. Като закусите първо, ще имате енергията, необходима за грижата за вашето бебе. Има много чудесни възможности за избор, когато става въпрос за закуска; има обаче няколко неща, които трябва да бъдат включени във всяко хранене - протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и течности (Млякото, плодовият сок или водата са чудесен избор). Дори ако бебето ви е гладно и няма да чакате да изядете пълноценна закуска, можете да вземете кифла с високо съдържание на фибри, парче плод и чаша мляко и да се насладите на закуската си, докато кърмите.

3. Да имате под ръка разнообразни закуски с една ръка. Домашните кифли, бисквитки, пътека, твърдо сварени яйца, барове на мюсли, плодове и индивидуални кисели млека са чудесни за бърза, питателна закуска. Преди термина си отидете в магазина и се запасете със здравословни закуски. Можете също така да помолите партньора си да се увери, че имате разнообразие от готови за консумация зеленчуци и плодове, които са били измити и нарязани. Ако лесни за ядене закуски не са под ръка, може да се изкушите да пренебрегнете глада си и да се грижите за бебето си. За съжаление, това може да причини хранителни дефицити, които могат да забавят заздравяването и да намалят доставката на мляко. Важно е да имате добра и здравословна диета за кърмене всеки ден.

4. Водата е най-добрият ти приятел. След раждането на бебето е от съществено значение да останете хидратирани. Правилната хидратация е от съществено значение за здравословното храносмилане, производството на мляко и е от ключово значение за здравословната диета след раждането и диетата за кърмене. Вземете нова изолирана бутилка за вода, която ще поддържа водата ви студена през целия ден и винаги дръжте бутилката си с вас. Пийте преди да почувствате жажда. Жаждата е признак на дехидратация. Освен това, ако забележите, че урината ви е тъмна, това е индикация, че трябва да пиете повече вода. Тъй като тялото ви трябва да бъде правилно хидратирано, за да произведе достатъчно кърма, не пропускайте тази изключително важна стъпка.

5. Има три хранителни вещества, които са от съществено значение към здравето на нова майка, производството на кърма и здравословната диета след раждането - протеини, калций и желязо. Тези хранителни вещества спомагат за възстановяване след раждане и раждане, осигуряват на тялото ви хранителните вещества, необходими за производството на кърма, и гарантират, че бебето ви получава нужните хранителни вещества от кърмата ви. Повечето храни, богати на протеини, също са с високо съдържание на желязо. Примери за богати на желязо и богати на протеини храни са постни разфасовки от месо, птици, яйца, риба, леща и боб. Трябва да се стремите да получавате по една порция богати на протеини и желязо храни при всяко хранене и закуска. Освен това, за да помогнете на тялото си да усвои по-добре желязото, включете богата на витамин С храна като цитрусови плодове, плодове или чушки, особено ако консумирате неживотински източници на протеини и желязо. Калцият се съдържа в млечни продукти като мляко, сирене и кисело мляко; тъмнозелени зеленчуци, ядки и семена. Освен това много храни, богати на калций, също са чудесни източници на протеини, но не и на желязо.

Надявам се следродилната диета и съветите за хранене да са полезни. Ако имате някакви съвети за диета след раждането, съвети за диета за кърмене или съвети за хранене за нови майки, моля, споделете в коментарите по-долу.

Шана е физически треньор, специализиран в следродилния фитнес. Много хора не знаят или разбират напълно пълната бременност, която тялото заема, и работата, необходима за връщането му към скорост. Baby Boot Camp също е специализиран в храненето след раждането и предлага индивидуални насоки и класове с Baby Boot Camp® Nutrition Solutions .