Бягащите пътеки ви помагат да загубите дисаги?

хълмове

Има уравнение за отслабване: Движете се повече и яжте по-малко. Защото в крайна сметка искате да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Кардио упражненията задвижват тялото ви и изпомпват сърцето и помагат при отслабване; все пак не всички кардио са създадени равни. Разходката по равен терен е съвместно упражнение, което изгаря 245 калории на час. Ако ходите по хълмове, обаче, ще изгорите 58 процента повече калории с темп от 17 мили в час. Ходенето по хълм е кардио упражнение, повишаващо метаболизма, което отслабва и тонизира бедрата и седалищните мускули.

Етап 1

Използвайте поддържащи, добре прилепнали спортни обувки, предназначени за офроуд ходене. Изберете двойка с подходящо сцепление за преходи по хълмове с рохкава, кална почва или скалисти места. Изберете плътно прилепнали чифтове обувки, за да избегнете неудобно разтриване и болезнено образуване на мехури. Купете обувки, предназначени за износване на всякакви терени, или стойте извън хълмовете, след като вали.

Стъпка 2

Изберете хълмиста зона с видима пътека. Избягвайте кални или обрасли места. За предпочитане изберете туристическо място с предварително начертани или направени от човека пътеки. По-малко вероятно е да срещнете отровен бръшлян или отровен дъб!

Стъпка 3

Изпънете долната част на тялото - прасци, глутеуси, подколенни сухожилия и четириъгълници - за пет до 10 минути или докато сърдечната честота се повиши. Фокусирайте се върху динамични участъци, имитиращи редовно ходене, като маршове с прави крака или скорпиони.

Стъпка 4

Разходете се по хълмовете за 15 минути. Тръгнете нагоре по хълма с бързо темпо и вървете надолу с редовно темпо. Продължете този модел, увеличавайки максимално темпото си нагоре. Възстановете сърдечния си ритъм всеки път, когато слизате по хълма, така че докато се върнете на дъното, да можете да говорите удобно, без да ахнете въздух.

Стъпка 5

Ако сте готови за по-тежка тренировка, правете интервали от 15 минути, където поддържате бързо и стабилно темпо, така че сърдечната честота да остане повишена, докато пътувате нагоре и надолу по хълма.

Стъпка 6

Опитайте се да правите поне 30 минути ходене на хълм на ден, за да ви помогне да изгорите повече калории и да изхвърлите излишните килограми. Добавете силови тренировки - две до три сесии седмично - и се придържайте към плана за здравословно хранене, който да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Не забравяйте, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото ядете, за да загубите мазнини, така че съберете цифрите за това какво ядете и какво изгаряте, докато вървите по хълма.

Стъпка 7

Изправете се и се противопоставете на желанието да се свлечете или прегърбите, докато вървите по хълмове. Накланящите се и отпуснати места натоварват долната част на гърба. Дръжте стъпките си близо една до друга и светлината на краката. Стъпченето оказва ненужен натиск върху ставите ви.