тънка

Отново и отново ни казваха, че вместо да бягаме, плуваме или йога, ходенето може да бъде простото и лесно упражнение, от което се нуждаем, за да ни помогне да прехвърлим тези упорити последните няколко килограма. Д-р Крейг Уилямс, преподавател по спортни науки в Университета в Ексетър, вярва, че ходенето може да бъде упражнението, което всички търсим. Той казва: "Той може да подобри мускулната издръжливост, както и мускулната сила, особено в долната част на тялото, и може да подобри сърдечно-съдовата система на тялото."

Но дали ходенето не е твърде просто? Не трябва ли да се потим, за да отслабнем? Помисли отново. Изследванията показват, че ако ходите само половин час на ден, шест дни в седмицата, можете да свалите половин килограм на седмица - добавяйки почти над камък за периода от една година.

А мощното ходене може да ви помогне да излезете с още по-голяма тежест. Разхождайки се бързо ще ускорите метаболизма си, от своя страна ще ви помогне да свалите килограмите. Д-р Уилямс заяви, че „Силното ходене - поддържайки бързо темпо при умерена до висока интензивност - може да изгори същото количество калории като джогинг или бягане“. Всъщност, канадско проучване установи, че жените, които са ходили бързо около час на ден в продължение на повече от три месеца, са намалили теглото около средата си с 20%. И ако това не беше достатъчно, известни личности като Джейн Фонда и Дженифър Анистън също се кълнат в метода - ако не бяхме убедени преди, сега сме.

Така че, ако искате да се оформите, да отслабите и да подготвите тялото си за новата година, ходенето може да бъде упражнение за вас. Следвайте нашите най-добри съвети по-долу от някои експерти по ходене, за да разберете как можете да извървите пътя си към по-добро тяло.

Внимавайте да не преяждате

Когато започнете за първи път режима си на ходене, очаквайте да се почувствате по-гладни от преди - това е просто тялото ви, което свиква с увеличаването на физическата активност. Но е важно да не компенсирате прекалено, като ядете повече. Обикновено хората откриват, че когато за първи път започват да ходят като упражнения, теглото им или на плато, или, необичайно, те могат да видят малко повишаване на теглото. Това е просто тялото ви, което набира мускули - така че не се паникьосвайте, че ходенето няма да ви накара да видите положителни резултати по-надолу по линията.

Започнете бавно и натрупвайте интензивност с 10% седмично

Сю Хендерсън, треньор по ходене, предлага да започнете само с три 30-минутни разходки седмично, като бавно увеличавате този брой до пет, когато се почувствате готови. По същия начин започнете своето ходещо пътуване за отслабване, като ходите бавно. След това, с напредването на седмиците, можете да изграждате скорост и да добавяте препятствия като склонове, хълмове или неравни терени като поле, за да започнете да се предизвиквате.

Използвайте ръцете си

Изпомпването на свити ръце, когато ходите, може да помогне за изгарянето на още повече калории, а също така ще помогне изключително много да изхвърлите крилата на бинго. Дръжте ръцете си близо до тялото при ходене и внимавайте да не стискате юмруци, докато се движите, тъй като това може да попречи на кръвообращението ви. По същия начин не забравяйте да коригирате стойката си, докато ходите. Ако ходите толкова прави, колкото е удобно, мускулите на гърба и мускулите ви могат да работят с пълен капацитет, позволявайки на тялото ви да работи още по-усилено, за да изгори тези килограми.

Сменете ритъма си

Грижете се за краката си, когато ходите. Джоана Хол, основател на благотворителната организация UK Active Walk, казва, че може би вървим твърде бързо, което може да причини щети на подметките ни. Тя казва: "Ако вече сте редовен проходилка, може би сте развили вграден ритъм, който може да бъде твърде бърз, за ​​да се възползвате от стъпалото, което трябва да бъде активно с отворен глезен. Опитайте се да забавите крачката си, за да можете да усъвършенствате техника. Когато ви е напълно удобно, можете да увеличите темпото отново. "

Правете по-малки стъпки

Един от най-добрите начини да увеличите количеството калории, които изгаряте при ходене, е да правите по-кратки и по-бързи стъпки, вместо по-дълги крачки. Това ще увеличи скоростта ви и от своя страна загубата на тегло. Това е лесен начин да ускорите темпото и да ускорите сърдечната честота, без да се чувствате прекалено напрегнати.

Използвайте техниката „избършете настилката“

Тереза ​​Иконян, автор на „Фитнес ходене“, е голям защитник на този метод на ходене. Тя казва: "Превъртете се от петата до петите и когато стигнете топката на крака си, отблъснете се, сякаш избърсвате дъвка от подметката на обувката си. Тази техника, която, макар и да звучи объркващо, наистина би могла да помогне за тренирайте глутеусите, прасците и мускулите на подколенното сухожилие, увеличавайки тонизирането и дефиницията в тази област "

Пребройте стъпките си

Използвайте устройство за проследяване като Fitbit или обикновен крачкомер (можете да ги намерите в повечето магазини за здраве и фитнес), за да преброите броя стъпки, които правите редовно, и колко ходите, когато правите по-насочени усилия да го направя. С това можете да измервате напредъка си и да го използвате като мотивация за ускоряване и загуба на последните няколко килограма.