wings

Събрахме най-добрите трикове и упражнения за тонизиране на ръцете, за да ви покажем как да се отървете от крилата на бинго

Обичате топове, рокли и гащеризони без ръкави, но мразите да показвате ръцете си? Този досаден фланец на горната част на ръката може да отнеме цялото забавление от лятното обличане. За щастие обаче открихме как да се отървем от крилата на бинго - завинаги.

Няма бързи корекции, но няколко прости промени в ежедневието ви могат да направят всичко различно. Започнете сега и може би ще се откажете от вдигането на рамене, докато лятната ви ваканция се завърти наоколо!

За да приближите тези крила на бинго, ще трябва да изгаряте мазнини, да изграждате мускули и да прогонвате натрупването на токсини, но не се притеснявайте - нашият режим на тонизиране на ръцете лесно ще влезе в ежедневния ви график. Просто помислете за онзи момент, когато отидете да вземете прикриващата си жилетка и осъзнаете, че повече не ви трябва.

Не е необходимо скъпо оборудване за фитнес - просто достатъчно воля и решимостта да отделите време, за да видите тези резултати.

Свийте рамене и научете как да се отървете завинаги от крилата на бинго!

Не оставяйте млечни продукти

Понякога се получава лоша преса, но източниците на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини могат да ускорят превръщането на запасите от мазнини в използваема енергия. Да, няколко малки порции сирене, кисело мляко или мляко всеки ден могат да ви помогнат в стремежа ви да изгорите мазнините от тези ръце! Опитайте да пиете протеинов шейк, направен с мляко за закуска - протеиновият тласък ще ви запълни и ще ви помогне да устоите на закуски по-късно, както и да подпомогнете развитието на мускулите.

Пий повече вода

Стремете се да пиете 8 чаши (2 литра) вода, чай от глухарче или гореща вода, завързани с тънко нарязан джинджифил всеки ден, за да изхвърлите токсините, които могат да насърчат съхранението на мазнини и да елиминират задържането на течности.

Запасете се с листни зеленчуци

Експертите свързват мазнините в горната част на ръката с ниските нива на тестостерон, особено при по-възрастните жени. Ребалансирайте хормоните си с диета, богата на витамини от група В, която много малко повишава тестостерона. Зелените листни зеленчуци, пълнозърнестите зърнени храни, ядките и дори Marmite могат да помогнат за ускоряване на процеса на намаляване на мазнините.

Сменете контейнерите си

Установено е, че BPA съединенията, намерени в много пластмасови контейнери за съхранение на храни (вашият досаден tupperware), насърчават натрупването на токсини и съхраняването на мазнини. Преминете към контейнери без BPA, особено ако претопляте храна по време на работа.

Упражнения за отслабване на ръцете

Класовете по плуване, бокс и боеве по тялото са брилянтни за опитомяване на крилата на бинго, тъй като са насочени към трицепсите (мускулите, които се спускат по гърба на ръцете). Експертите препоръчват и йога Bikram - пози като куче надолу помагат за тонизиране на ръцете, докато топлината насърчава тялото да елиминира токсините, които могат да доведат до натрупване на упорити мазнини.

Упражненията: Tricep Dips

Твърде зает, за да стигнете до фитнеса? Никога не се страхувайте. Можете да тонизирате ръцете си също толкова ефективно у дома, с няколко прости упражнения. Започнете, като седнете на стол и поставите ръцете си до бедрата. Повдигнете ръцете си, като изведете бедрата напред и от стола.

  1. Свийте лактите (не повече от 90 °), за да спуснете тялото си към пода, като държите гръбнака изправен
  2. Натиснете назад, докато ръцете ви са изправени, без да ги заключвате в лактите
  3. Повторете 15 пъти

T Push Up

Започнете в лицева опора с изправени ръце.

  1. Спуснете се на пода
  2. Докато се бутате обратно нагоре, бавно повдигнете дясната си ръка над главата си и завъртете тежестта си от външната страна на левия крак
  3. Изправете дясната си ръка, насочвайки върховете на пръстите към тавана. Задръжте за три секунди
  4. Повторете, повдигайки лявата си ръка
Продължете да се редувате, докато не извършите 5 лицеви опори от всяка страна (или общо 10). Ако предпочитате да започнете с алтернатива с по-малко данъци, опитайте да изпълнявате стандартни лицеви опори с докосване на палци и показалци, за да образувате диамантена форма. Тази позиция наистина е насочена към трицепса. Като начало можете да направите тези „лицеви опори отблизо“ на колене или до стена (поддържайки тялото си твърдо и позволявайки на петите ви да се отделят от пода, докато се навеждате към стената).

Налягане на Пайк Уок

Застанете със събрани крака и ръце встрани.

  1. Наведете се и поставете върховете на пръстите си на пода пред вас
  2. Поставете едната ръка пред другата, като се разхождате напред, докато не сте в позиция за лицеви опори
  3. Направете едно натискане нагоре, след това, като държите ръцете си на място, вървете краката си напред, докато се приближат възможно най-близо до ръцете ви
  4. Повторете шест пъти - не забравяйте да наблюдавате къде отивате!

Раменна преса с дъмбели

Можете да правите това упражнение седнали или изправени. Дръжте дъмбел, бутилка вода или кутия зърна във всяка ръка на височината на раменете, длани обърнати навътре.

  1. Натиснете тежестите нагоре, докато ръцете ви са изправени над главата
  2. Задръжте една секунда, след което отделете три секунди, за да спуснете гирите обратно до нивото на раменете
  3. Повторете шест до осем пъти

Повдигане на ръката на колене

Коленичете на пода с крака на ширината на раменете. Дръжте гира във всяка ръка, дланите са обърнати навътре, а ръцете отстрани.

  1. С изправени ръце, но не заключени, вдигнете тежестите нагоре право пред себе си.
  2. След като ръцете ви се държат на височина на раменете, отдалечете ги една от друга, за да създадете V-образна форма
  3. Задръжте за три секунди, след това се върнете в изходна позиция
  4. Повторете 12 до 15 пъти

Дълбоко сгъване на ръката

Започнете с дъмбел във всяка ръка, длани обърнати напред и ръце до вас.

  1. Свийте ръцете си в лактите, повдигайки гирите нагоре към горната част на ръцете (опитайте се да държите горните ръце неподвижни)
  2. Задръжте за секунда, след това по-надолу
  3. Повторете 15 пъти

Планкът

Легнете на пода, с лице надолу, със свити ръце и близо до страните.

  1. Повдигнете се, като държите предмишниците си плоски на пода, за да поддържате теглото си. Дръжте ръцете си на ширината на раменете и обърнати напред
  2. Балансирайте върху върховете на пръстите на краката си и се опитайте да поддържате гърба си възможно най-изправен
  3. Стиснете мускулите на стомаха, за да сте сигурни, че дъното ви остава в една линия с гърба
  4. Задръжте тази позиция за 30 секунди
  5. Повторете 3 пъти

Полумесец и гребане с дъмбел

Застанете със събрани крака, ръце отстрани и гира в дясната ръка.

  1. Направете напред с левия крак, докато лявото коляно се огъне на 90 °
  2. Спуснете торса си към лявото коляно, повдигнете лявата си ръка настрани (като го държите на височината на раменете с дланта надолу)
  3. Оставете дясната си ръка да виси с гира в нея
  4. Свийте дясната си ръка в лакътя, като донесете гирата нагоре към гръдния кош
  5. Повторете 12 до 15 пъти - не забравяйте да повторите и от противоположната страна!