Вземете стъпките си, дори когато времето навън е лошо или нямате време.

изминете

На практика всеки медицински специалист и организация се съгласява, че ходенето е един от най-добрите начини за поддържане на здравето, отслабване и избягване на хронични заболявания като диабет и сърдечни заболявания. Но излизането на открито не винаги е възможно, независимо дали сте закъсали за времето или времето просто не си сътрудничи.

(Изгаряйте повече мазнини по корема и намалете риска от диабет и сърдечни заболявания, като персонализирате собствения си план за ходене с Walk Your Way to Better Health.)

Докато стъпването на бягащата пътека може да е опция, ако притежавате такава или принадлежите на фитнес, нека си признаем: Това също е доста скучно. (Опитайте тези 3 тренировки на бягаща пътека, които побеждават скуката и взривяват калориите.) За щастие това не е единственият начин да натрупате стъпалата. Да, можете да отидете до търговския център, но също така е възможно да влезете на поне една миля, без дори да напускате къщата си. Ето как.

Имате само 10 минути? Можете да засилите метаболизма си с тази тренировка:

Начертайте курса си.

Както при ходенето на открито, първата стъпка е да определите маршрута си. Преди да започнете, прекарайте няколко минути, като очертаете плана на етажа си и разберете къде можете да се придвижите, без да се блъскате в мебели или стени, казва Лий Джордан, личен треньор и говорител на Американския съвет по упражнения. Имате ли дълги коридори, голяма, но рядко декорирана стая (като мазе) или други зони, които биха ви позволили да се движите донякъде свободно? Ако е така, ходенето нагоре и надолу по залите и/или из стаята може да ви свърши работа.

Ако мястото е ограничено, не се притеснявайте: Следващата тренировка за ходене на закрито, създадена от Йордания, е предназначена да се прави най-вече чрез ходене на място. Просто ви трябва достатъчно място, за да се придвижите около три стъпки във всяка посока; ако е необходимо, избутайте малко мебели назад с няколко метра.

Размърдай се!

Изследванията показват, че слушането на забързана музика всъщност може да ви помогне да ходите по-бързо и да изгаряте повече калории, така че настройте настроението, като извиете някои мелодии. (Обичаме тези топ 10 енергизиращи песни!) След това следвайте тези стъпки.

Помпайте го.

След като сте се вкопчили в ходенето на закрито, е време да вземете нещата нагоре. Опитайте да редувате обиколки на ходене на място с 10-20 повторения лицеви опори (редовни или модифицирани; на земята или до стена), хрускане и/или клякане, предлага треньорът Трейси Родригес, която работи с жени на всички фитнес нива в нейната фитнес зала, IRON Girlz, в Пеория, Аризона. Това ще служи за поддържане на висок пулс, като същевременно изгражда сила. (Опитайте тези 10 вариации на лицеви опори, които можете да направите на колене, за да изваете най-добрите си ръце досега.)

За да изгорите още повече калории и да победите скуката, помислете за инвестиране в няколко DVD. Опитайте Leslie Sansone's Belly Blasting Walk, Jessica Smith's Walk On: 5 Fat Burning Miles или Denise Austin's Fat Burning Walk. Те са следващото най-добро нещо да имате личен треньор на знаменитост във вашия хол.