Нашият експертен диетолог е на разположение, за да ви помогне да загубите мазнини по корема с този здравословен, постижим едномесечен план.

загубите

Изхвърлете наднорменото тегло само за четири седмици с лесния за спазване диетичен план на диетолога Анджела Даудън ...

Година след година започваме да губим малки количества мускули, което забавя метаболизма и може да затрудни отслабването. Падащите нива на естроген по време на менопаузата също означават, че телата ни са склонни да се преоформят - като мазнините се преразпределят от рамото и бедрата към областта на стомаха.

Но сега можете да загубите мазнини по корема за един месец с това лесно, стъпка по стъпка ръководство

Това е просто, просто преминете към диета с нисък GI, която ще ви помогне да стабилизирате нивата на кръвната захар и да спрете апетита. След това добавете няколко екстри, като чаша полуобезмаслено мляко или алтернатива на растителна основа, които ще ви помогнат да намалите линията на талията си.

Следвайте нашия лесен план, ако искате да загубите мазнини по корема, завинаги

Как работи диетата за загуба на мазнини в корема

  • Тази диета съдържа храни с нисък GI (гликемичен индекс) за стабилизиране на кръвната захар и насочване към мазнини в стомаха.
  • Той е контролиран с калории, но пълен с пълнеж и хранителни храни.
  • Планът е богат на пълнозърнести пълнозърнести храни и мононенаситени мазнини, за да помогне за противодействие на отпуснатата талия.
  • Той включва протеини при всяко хранене, които помагат за ограничаване на апетита и предотвратяват загубата на мускулна маса.

Какво да направите, за да загубите мазнини по корема

  • Изберете една закуска, обяд и вечеря всеки ден, варирайки вашите избори.
  • Изпийте допълнителна чаша полу обезмаслено мляко или алтернатива на растително мляко (обогатено с калций) в допълнение към вече споменатите в ястията.
  • Закуските не са включени в този план, затова се опитайте да разпределите храненията си. Ако имате нужда от лека закуска, вземете няколко скариди, две пръчици целина, намазани с малко леко меко сирене или ябълка.

Избор на закуска

✢ 2 поширани яйца върху спарен спанак с 1 чаена лъжичка зехтин и поръсете индийско орехче.

✢ Каша, приготвена с 40 г овес и 250 мл обезмаслено мляко, покрита с малини.

✢ 1 филия пълнозърнест препечен хляб, намажете тънко с 1 супена лъжица тахан или фъстъчено масло. 2 сатсуми.

✢ 200 г печен боб на 1 филия пълнозърнест тост.

✢ 1 варено яйце и 1 филия пълнозърнест препечен хляб, намазан с леко остъргване на масло и мармит. Половината от 540 грама грейпфрут в плодов сок.

Избор на обяд

✢ 300гр. Супа от леща и бекон New Covent Garden с 1 филия пълнозърнест хляб, намазан с 30g леко меко сирене и домат. Малък банан.

✢ 2 филийки пълнозърнест хляб, пълни с 2 чаени лъжички майонеза с намалено съдържание на мазнини, 75 г риба тон в саламура и толкова салата, колкото можете да опаковате. 100 г 0% гръцко кисело мляко и парче пъпеш пъпеш.

Potato Картоф със средно яке, покрит с 1 варено яйце, намачкан на пюре, смесен с майонеза и кресон от 2 чаени лъжички. Сервирайте със салата.

✢ 1 пълнозърнеста обвивка, пълна с ¼ пюре от средно авокадо, 1 малка пилешка гърда без кожа, нарязана на кубчета и много домати и рукола.

✢ 85 г хумус с намалено съдържание на мазнини, сервиран с 1 препечена пълнозърнеста пита, нарязана на ивици и чери домати. 100g 0% гръцко кисело мляко и малини

Избор на вечеря

✢ Разбъркайте 3 ч. Л. Консервиран нахут в 1 ч. Л. Олио и добавете 150 г юфка с права на уок и 100 г скариди. Увяхнете в половин чувал рукола и добавете соев сос на вкус. Купа ягоди с един шприц от лек аерозолен крем.

Изпечете пържола от бяла риба, увита в парче шунка от Парма, и сервирайте с 200 г готова каша от сладки картофи и броколи. Купа салата от пресни плодове и 3 квадратчета 70% какао тъмен шоколад.

✢ Запържете ½ тиквичка, ½ червен лук и ½ червен пипер в 1tsp масло. Залейте с 2 разбити яйца, разбъркани с 1 супена лъжица обезмаслено мляко и варете, докато стегнат. Отгоре се залива с 2 супени лъжици настърган чедър и се пече на скара, докато сиренето се разтопи. Сервирайте с много салата, облечена с 1 супена лъжица балсамов винегрет.

✢ Сервирайте 3 филийки печено пиле с 2 домашно печени картофи, купчина зеленчуци и сос, направен от гранули. 1 ябълка.

Храна/напитка, която да избягвате по време на плана

Джулиет Келоу, регистриран диетолог и хранителен консултант, обясни, че алкохолът може да бъде истинска пречка за постигането на целите ви за отслабване, така че е най-добре да го избягвате, ако можете.

Тя обясни на w & h, „Алкохолът е просто празни калории - което означава, че получавате всички допълнителни калории, но нито една от хранителните вещества.

"В бутилка вино има около 500 калории. Ако пиете по чаша вино всеки ден, това може да доведе до печалба над камък. И не се заблуждавайте от нови истории, които ни разказват за предполагаеми „ползи от виното“ - не си правете илюзия, че алкохолът не е полезен за нас. "