И двете бременности на Адел Хедрик бяха помрачени от месеци на спазми, подуване и газове благодарение на запек, който засяга 11 до 38 процента от бременните жени. „Това добави толкова повече дискомфорт към бременността“, казва Bowmanville, Ont. майка на две деца. Когато тя развиха болезнени хемороиди в резултат на напрежението, Хедрик знаеше, че е време да положи сериозни усилия за омекотяване на изпражненията си. „Съсредоточих се върху пиенето на много вода и яденето на всички фибри, до които стигна,“ казва тя. „All-Bran беше най-добрият ми приятел.“

справим

Какво причинява запек при бременност
Когато забременеете, повишаващите се нива на хормона прогестерон забавят храносмилателната ви система до темпото на охлюв и с добра причина: тялото ви абсорбира допълнителните хранителни вещества и течности, от които се нуждае, за да расте здраво бебе. Резултатът обаче са по-твърди изпражнения, които са по-трудни за преминаване. Това се случва толкова рано, че това е първи признак на бременност за някои жени, казва Сузане Уонг, лекар по гинекология в здравния център „Сейнт Джоузеф“ в Торонто.

Във втория и третия триместър натискът от нарастващата ви матка върху червата може да изостри проблема и че допълнителното желязо и калций във вашите пренатални витамини са обвързващи, така че те също не правят никаква услуга. И ако сте страдали от запек преди бременността, има голяма вероятност да страдате по време на бременност. „Рискът от запек се увеличава, ако имате предразположение към него“, казва Уонг.

Реклама

Въпреки че може да ви накара да се чувствате всякакви ужасни, рядко запекът ще доведе до нещо опасно. Най-тежките случаи могат да доведат до хемороиди и анални фисури, причинени от натиск върху вените около ректума; те причиняват болка и дискомфорт, но не излагат на вас или бебето ви никаква опасност. И има много естествени начини за ограничаване на запека, преди да се стигне дотам - превенцията, казва Уонг, е от ключово значение.

Какво да направите, ако получите запек
Според регистрираната в Калгари акушерка Никола Стридъм най-добрата линия на защита е тройна: а диета с високо съдържание на фибри, много течности и умерена физическа активност. „Препоръчваме пълнозърнести храни и поне пет порции плодове и зеленчуци на ден“, казва тя. За някои това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи: „Не можех да понасям зеленината, докато съм бременна“, казва Хедрик. „Липсата им вероятно допринесе за запека ми.“ Но има достатъчно храни с високо съдържание на фибри - сушени плодове, хумус, овесени ядки, леща и трици, наред с други - че ако развиете отвращение към една, със сигурност можете да ускорите темпото с друга.

Препоръчително е жените да пият по 10 чаши течности дневно по време на бременност, но ако смятате, че много вода е твърде много, не се притеснявайте - други течности също се броят. Често нещо топло първо нещо сутрин, като билков чай ​​или гореща лимонова вода, е достатъчно, за да се развият нещата. Що се отнася до упражненията - 20 до 30 минути разходка на ден може да бъде достатъчна, за да стимулира храносмилането.
Билкови чайове, които трябва да избягвате по време на бременност

Ако се храните добре и спортувате и все още имате запек, Strydom предлага да промените витамините, докато не намерите марка, която има по-малко запек. Добавка с фибри като Metamucil също може да ви измъкне от връзката и се счита за безопасна по време на бременност. Никога не приемайте слабително или омекотител за изпражнения за лечение на запек, въпреки че, без първо да говорите с вашия доставчик на здравни грижи, казва Уонг.

Докато Хедрик намира временно облекчение във вода и All-Bran („Поръсих го върху всичко“, казва тя), дългосрочното облекчение дойде едва след раждането, когато тя успя да се върне към диетата си преди бременността, която включваше „Много тъмни, листни зеленчуци“, за разлика от „напълно заредени чийзбургери“. Въпреки опита си обаче, Хедрик казва, че ще направи всичко отначало: „Няма дискомфорти при бременност, които биха могли да ми попречат да имам деца“, казва тя.

Реклама

Запек след раждането - още не сте приключили с натискането
Доставката не означава непременно край на вашите запек. (И бъдете предупредени: първото изхождане след раждането може да изисква известна смелост. Ако сте доставили вагинално, областта на перинеума ви все още лекува и ще искате да внимавате да не нарушавате никакви шевове.) Комбинацията от допълнителни железни добавки (за компенсиране на всяка загуба на кръв), наркотиците (в случай на кесарево сечение), ограничената подвижност (защото, е, току-що сте имали бебе) и страхът от болка, докато се напрягате, може да допринесе за запек след раждането. Ако случаят е такъв, казва Уонг, важат същите правила за запек при бременност: придържайте се към храни с високо съдържание на фибри (насочете се към 25 грама на ден), хидратирайте и се движете колкото можете.