Знаете ли какво е идеалното ви телесно тегло за човек с вашия ръст, размер на рамката и пол?
Използвайте този точен калкулатор на телесно тегло, за да разберете какво е идеалното ви тегло.
*Размер на рамка
За да определите размера на вашата рамка, използвайте измервателна лента и диаграмата за височината по-долу.
Жени
Височина под 5’2 ″
- Малък = размер на китката по-малък от 5,5 ″
- Среден = размер на китката 5,5 ″ до 5,75 ″
- Голяма = размер на китката над 5,75 ″
Височина 5’2 ″ до 5 ′ 5 ″
- Малък = размер на китката по-малък от 6 ″
- Среден = размер на китката 6 ″ до 6,25 ″
- Голяма = размер на китката над 6,25 ″
Височина над 5 ′ 5 ″
- Малък = размер на китката по-малък от 6,25 ″
- Среден = размер на китката 6,25 ″ до 6,5 ″
- Голяма = размер на китката над 6,5 ″
Височина над 5 ′ 5 ″
- Малък = размер на китката 5,5 ″ до 6,5 ″
- Среден = размер на китката 6.5 ″ до 7.5 ″
- Голяма = размер на китката над 7,5 ″
Хванете китката си с палеца и най-дългия пръст.
- Ако пръст и палец не пипайте вие сте ГОЛЯМ кадър.
- Ако пръст и палец просто докоснете вие сте СРЕДЕН кадър.
- Ако пръст и палец припокриване ти си МАЛКА рамка.
Вашето идеално телесно тегло
Познаването на вашето идеално телесно тегло е добра първа стъпка, която трябва да направите, преди да започнете да броите макро или гъвкава диета. Това ви помага да имате реалистични очаквания и да установите здравословно целево тегло.
Разбирането на оптималното ви тегло може да ви помогне със следните аспекти на диетата:
- Позволява ви да зададете реалистични цели за отслабване.
- Предотвратява мисълта, че загубата на тегло е необходима, когато не е такава.
- Дава ви базова линия, която да използвате за изграждане на мускули.
- Помага за поддържане на здравословно тегло за вашия ръст.
- Показва ви цел, към която да се стремите, ако сте с поднормено тегло.
Защо размерът на рамката е важен
Други калкулатори на идеално телесно тегло не вземат предвид размера на рамката и това е важен фактор за определяне на идеалното телесно тегло за човек с вашия ръст.
Терминът размер на рамката се отнася до масата на вашата скелетна структура. Тези с по-голяма костна маса ще тежат повече от хората с по-малка костна маса, които са с подобна височина. Това обаче не е факторинг за костната плътност.
5'6 ’жена, която има голям размер на рамката, трябва да тежи между 139-143 паунда, докато 5’6 ″ жена с малка рамка трябва да тежи 124-128.
Как се изчислява оптималното телесно тегло
Нашият калкулатор използва две уважавани формули за определяне на идеалното телесно тегло. За жените се използва формулата на Робинсън, а за мъжете използва формулата на Devine. (вижте препратките по-долу)
Въпреки че тези формули не могат да отчетат всички индивидуални разлики, които могат да допринесат за оптималното тегло на човек, те предоставят добра оценка на това, което е идеално за човек с вашия ръст.
Вземайки това по-нататък
След като определите телесно тегло, което е в идеалния диапазон за вас лично, можете да използвате тази информация, за да установите подходяща цел за трансформация на тялото, която е подходяща.
След това можете да използвате нашия TDEE и макро калкулатор, за да определите колко трябва да изядете, за да постигнете тази цел. Този калкулатор използва гъвкавия диетичен подход, който не забранява храни или определени съставки, но ви позволява да ядете това, което обичате, стига да отговарят на предписания ви набор от макроси.
149 Коментари
Висок съм 60 инча и на 101,7 фунта, но наистина искам да сваля до 95 килограма. Наречете го натрапчиво, но искам да имам по-малка талия. Чувствам, че съм дебел
Аз съм голяма рамка. Наскоро не съм бил под 200, но съм 6 фута. Бих искал да сляза поне до 175, може би по-ниско. Малко харесвам при това тегло, че хората ще ме критикуват, че съм твърде слаб, но също така мисля, че днес хората са пристрастни към хора, които са слаби. Мисля, че би било по-здравословно и ИТМ там би бил в нормални граници.
Интересно. Аз съм жена с деца, на 41 години и тежа 74 кг на 159 см, страшно е, че трябва да тежа под 60 кг😳😳😳
Здравейте im 5’6 24-годишна жена и 127 паунда в момента, но се колебая между 126 и 129 паунда. Миналата година бях на 120, но тогава изглеждах болен, стигнах до 143 по време на каринтин и не изглеждах страхотно, не дебел, но не сладък хаха, щастлив съм, че отслабнах, но не мисля, че трябва да съм по-нисък от 125, без да се плъзгам, мисли някой?
Здравей, Лора, изглежда, че си в здравословен диапазон на теглото си за ръста си. Просто бих препоръчал да се храните правилно, за да изградите по-чиста мускулна тъкан.
Страхотна информация. Аз съм мъж на 64 години и съм висок 6 фута със 7 1/2 инчови китки. Започнах пътуването си за отслабване през януари 2016 г., когато бях на върха си на мазнини от 248 Lb и с тренировки за диета и съпротива съм на 190 Lb. Опитах всичко от веган до
Аз съм на 5’3 и тежа 113. Не съм имал с какво да измервам китките си ... така че трябваше да измина по-неточния начин, който беше най-дългият пръст и палец, увит около китката ми. Резултатите, които получих от това, бяха, че съм малка рамка, защото мога да докосвам перфектно показалеца и палеца си и когато правя среден и палец, той се припокрива. Така че естествено съм в правилната тегловна категория за моя ръст и рама, но последния път, когато отидох на лекар, тя ми предложи да сваля няколко килограма! Не съм сигурен дали трябва, защото под 113 fr височината ми може да е твърде ниска, но отново предполагам, че моят доктор знае най-добре. Какво мислите вие?
Здравей Джинджифил, Най-доброто ти тегло е теглото, което чувстваш най-здравословно. За съжаление, много лекари не са обучени в области, свързани със загуба на тегло или хранителни нужди и т.н., така че техните лични предпочитания и пристрастия могат да влязат в сила в тази област. Въз основа на моя опит 113 изглежда доста здравословен за вашия ръст. Единственото нещо, което бих проверил, е да видя колко от тези 113 е чиста маса. Силната мускулна тъкан е най-добрата, тъй като помага при функционални движения, както и поддържа костите и ставите ви здрави. Може би Вашият лекар е имал предвид това?
Мисля, че си прав, благодаря!
Кръвоносните съдове се втвърдяват и артериосклерозата се появява с напредването на възрастта, означава ли това, че трябва да сме възможно най-тънки, за да избегнем сърдечно-съдови събития? Хипертонията се появява по-често с възрастта на хората.
Здравейте Марк, наднорменото тегло е рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, така че поддържането на здравословно тегло е важно за цялостното добро сърдечно-съдово здраве с напредване на възрастта.
За жена на 72 години с голяма рамка таблицата ви с тегло е напълно погрешна. Само ако опитвате скелет, вие сте на целта!
Правилно ли сте въвели височината си? Ако споделите, че мога да проверя отново вашите резултати. Обикновено е доста точен, но трябва да запомните, че показва „средни стойности“. Може да сте малко по-леки или малко по-тежки и пак да сте здрави.
На 34 години съм. Теглото ми е около 10 камъка, така че можете да ми помогнете да поддържам диетата си
Здравей Садия, със сигурност мога. Можете да използвате моя безплатен калкулатор тук: Гъвкав диетичен макро калкулатор или да видите моите опции за обучение, ако искате по-персонализирана помощ. Персонализиран коучинг на макроси
Това е нереалистично. Аз съм алпинист на дърво 42 и язовир близо до мрачен вид. Аз съм 5’8 и 166lbs% 14 телесни мазнини и вие твърдите, че съм с наднормено тегло.
Бях изненадан. Висока съм 56 инча (143 см) и имам средна рамка. Моят идеален диапазон е 108-112 и аз се колебах между тези тежести хаха. Понякога се спускам до 106, но само когато съм в депресия и не ям. Вдигнах до 117 кг, когато бях силно подут преди 2 седмици до точката, в която трябваше да отида до спешната помощ. Много след това падна.
- Колко тежи каката в тялото ви
- Колко трябва да тежа за моя ръст и възраст ИТМ калкулатор и ча
- Диаграма на идеалното тегло; Калкулатор за отслабване Диета Doc
- Колко тегло ще загубя калкулатор
- Колко калкулатор за отслабване