Записването на това, което ядете, ви помага да разгледате критично хранителните си навици и да направите здравословни промени. Ето няколко съвета.
Запишете какво ядете през три делнични дни и един уикенд ден, като използвате следните насоки:
- Запишете веднага всичко, което ядете и пиете.
- Обърнете внимание какво правите, докато се храните, шофирате, гледате телевизия и т.н.
- Опишете как сте се чувствали, докато сте се хранили: ядосан, тъжен, щастлив, изнервен, гладен, отегчен?
- Бъди честен. Това е списание, а не бюлетин и никой не трябва да го вижда, освен вас.
- В края на всеки ден изследвайте как вашите емоции са повлияли на вашето хранене.
Всеки ден се опитвайте да се уверите, че получавате поне:
- 9 порции пълнозърнести зърнени храни, ориз или тестени изделия (½ чаша) или хляб (1 филия).
- 5 порции плодове и зеленчуци (½ чаша).
- 3 порции нискомаслено мляко, кисело мляко или извара (1 чаша).
- 8 унции постно месо, птици или риба или еквивалент без месо (1 унция месо = 1 яйце, ½ чаша боб или 2 до 3 унции тофу).
- Здравословно ли е сушито - наистина ли е добро суши за вашето здраве
- Как нашето семейство целуна преработена храна Сбогом нашето истинско пътуване с храна
- Как да готвя ечемик за закуска наистина просто
- Здравословна веганска рецепта за картофено пюре - бягане на истинска храна
- Любов на пръв залък Естетиката на хранителния йога списание