Това, което започна като почти сделка за загуба на тегло/мазнини, бързо стана много повече, тъй като през седмици 5 и 6 нито съм загубил, нито съм качил измеримо тегло; и макар че започнах тази сделка на 203 г. и сега съм около 187 (16 паунда по-лек), всъщност се „чувствам“ по-голям. Почувствайте се и по-силни.

Получих безкрайни глупости в различни теми за коментари през последните няколко години. Вероятно заслужено, но просто не можах да отида във фитнеса, което беше спирала надолу по отношение на отношението. Да, изплаших се, живях месеци наред с болка денонощно, без да знам много тъмните, самоубийствени места, на които ходих през това време. Бях доволен да опаковам 20 килограма от 60-те, които вече бях хвърлил. Ето как изглеждах на моята презентация AHS11.

тялото
Неуспешно самоекспериментиране?

Добавените черва се влошават само от атрофията на слабата горна част на тялото. Кльощави оръжия и др. Година по-късно моят „Добър приятел“ Джими Мур откровено засне тази снимка и я взриви в Twitter.


Благодаря Джими!

Знаеш ли какво? Дори не ми се наложи да питам нещо за Джими. Не оперирам така. Не е ласкателно. Но какво е това. В по-големия контекст на важни неща ми помогна.

Можех просто да се върна към дисциплинираното палео хранене и гладуване, което беше толкова успешно от самото начало, но исках да опитам нови неща. Вече бях в студената терапия. Все още искате да влезете в студена вода, но като ежедневна или няколко пъти седмична сделка? „Не се случва никога,„ Рей “и аз съм човек, който обича да го обича за забавление. Не чак толкова много.

След това имаше картофите. Вярно е. Ако ядете предимно картофи само с малко добавена мазнина, може би с малко добавен протеин, ще отслабнете и то бързо. Просто не можете да ядете достатъчно картофи. Проблемът е, че обичам картофите и след една седмица започнах да мразя картофите, така че това беше твърде голяма цена за плащане. Все още не искам дори да гледам печен картоф.

Тогава намерих сладкото място за мен. Това е моята Lilly White Ass Norther European Milk & Kefir Diet. О, вие сте непоносими към лактоза? Майната ти. Аз не. Грижа. Много съжелявам. Предполага се, че Кефир работи, за да помогне на мнозина да станат толерантни, дори към млякото - сякаш се чукам; мислех, че ще го спомена. Опитай; или млъкни. (... шегувам се, хора ... но опитайте, ако искате):)

Добре, от днес. Нето 16 килограма загубени, но много по-силни и изграждащи постна основа, от която да се работи. Както казах, тук вече не става дума за „отслабване“, а за прекомпозиция.


Също така, това. Щракнете за пълния размер.


Фондация

Нека да бъда ясен. Все още не съм там (много черва за губене), но в същото време се задоволявам най-вече да седя на дупето си, да пия мляко и кефир, да прекарвам около час във фитнеса на месец и да растя повече мускули и сила от много хора, които робят с часове във фитнеса. Аз също не се интересувам да бъда ектоморфен. Извинявай Скайлър.:)

Искам да бъда доста голям + слаб или да се прибера по дяволите у дома.

Да правя тренировка с д-р Дъг Макгаф и Скайлър Танер беше божи дар за мен. Освен ако нямате конкретни спортни цели или просто обичате фитнеса по някаква причина, един час на месец е всичко, от което се нуждаете. Трябва обаче да го накараш да се брои. Неделя отидох с намерение да направя цялото тяло. Започна с мъртва тяга. 2 серии, по 5 повторения за 275 паунда. Оставам там, докато успея да го направя с два малки пръста (преди това бях на 325, преди нараняването ми). След това отидох до машината за преса на краката. 400 паунда за 2 сета, но първият беше 10 повторения, направени в стил "време под товар". Тоест, различни движения и темпо, но никога не се блокират отгоре или отдолу. Оставате натоварени през цялото време, правите много статични задържания на различни места. 2 минути. След това направих 10 повторения в rythm за забавление.

Бях застрелян. Наречен го на ден. Вероятно ще направи горната част на тялото днес или утре и ще продължи да плува след това.

О, и всички вие, кофти в коментари, на различни места, за мен? Знаете кои са вашите жалки магарета: Отидете да се прецакате. Казах ти: последният лаф и нецензурен жест ще бъдат отчетени. О, и когато направя последния изстрел без риза? Да, ще бъда загарен и силно дехидратиран, точно както всички останали, които го правят.

ПОДКРЕПА НА ПАТРЕОН

ОТПУСК В МОЯТА CABO CONDO

МАСКАТА ЗАГУБА СИГАРСКИ

Elixa Probiotic е британски производител на биотехнологии в Оксфорд, Великобритания. Търсенето в САЩ сега е толкова високо, че са създали дистрибуторски центрове в Илинойс, Невада и Ню Джърси.

И все пак разпродажбите се случват редовно, така че поръчайте сега, за да избегнете списъка с чакащи.

Читателски взаимодействия

Коментари

Знам, че не сте хроничен брояч на калории или болка в кръвната захар, но имам нещо тук, което може да ви интересува (или може би не).

Когато правех картофения хак, можех да гледам как FBG ми пада всеки ден от 120 през първия ден и завършва през 80-те до края на седмицата. Това винаги ме озадачаваше и пичът от Хиперлипид го обясняваше малко, но мисля, че е пропуснал нещо.

Има известен феномен, наречен „ефект на второ хранене“, при който нишестеното хранене ще доведе до повишена чувствителност към инсулин при следващото хранене. С картофения хак, мисля, че това надгражда всяко хранене, докато не станете изключително чувствителни към инсулин след няколко дни.

Е, има и изследвания, които показват, че „хранене“ от устойчиво нишесте непосредствено преди лягане ще пренесе ефекта на второто хранене до следващия ден и ще увеличи мобилизацията на мазнини от мастната тъкан!

Ето един интересен експеримент за вас: Проверявайте FBG всяка сутрин за около седмица, за да получите изходно ниво. След това започнете да пиете чаша кефир с 2-3TBS картофено нишесте от червената мелница на Bob’s точно преди лягане и проверете отново FBG за около седмица.

Ако проучванията са верни, вашият FBG трябва да спадне, което означава по-малко общ инсулин във вашата система и по-голямо движение на мазнини И подобрена чувствителност към инсулин, което ще позволи по-бързо усвояване на мускулния гликоген, по-добро разпределение на хранителните вещества и т.н.

Ако вашият FBG е в 80-те или 90-те в момента, забравете всичко това ... ако е в 100-те или 110-те или по-висока, може да опитате.

Бутилка сухо червено вино или във вашия случай (и моят) вероятно малко повече ще свърши работа. Явно това правят мъжките модели ... Подчертава коремните мускули.

Споделям вашето мнение за честотата във фитнеса. Освен ако не сте поставили точки на i и не сте пресекли вашите t, честите и тежки пристъпи във фитнеса просто отнемат повече от резервоара, отколкото съм готов да вкарам. Чувството да биете през цялото време от това да ставате тежко и тежко 3 пъти седмично не работи за мен. Много по-удобно ми е да въртя нормалното си разделяне на всеки две седмици или на всеки две седмици. Повече в резервоара, много възстановяване и стабилни малки печалби. Това е само моето n = 1.

Изглежда, че си на прав път, Ричард. Продължавай така.

Просто любопитно кога се върнахте в програмата за повдигане. Беше ли преди или след преминаването към млечната диета?

Завиждам ви по отношение на мъртва тяга. Бих се радвал да ги опитам отново. Това е наистина основно, елементарно нещо, което дърпа тежестта от пода. Но това, че палецът ми изтръпва от ишиас, ме плаши.

Беше малко преди нещо с млякото, просто си играех с него. Малко по-сериозен, но все пак небрежен.

Фантастичен напредък, Ричард.

И аз също имах няколко добри дни на картофената диета, но ми стана твърде лошо от тях.

Мразя да мушкам и да правя номера, ако се чувствам добре. Докато никога не се разбивам и не се уморявам след четвърт комбинирано мляко/кефир, изглежда всичко трябва да бъде добре регулирано. Ще си помисля Но мисля, че ще пренасоча приема на картофено нишесте преди лягане. Звучи интересно.

Изглеждаш добре Рич. Наистина ме карате да започна да правя кефир. Звучи като перфектното хранене след тренировка. Също така, Палео лошо момче. Получих добър смях от този. Продължавай с добрата работа.

Добавяте ли кефира точно към млякото? Ако да, какво съотношение?

Изкуших се да опитам да разбъркам малко сурова сметана в суровото мляко като тест, за да видя дали това го прави по-засищащо.

Правя всякакви комбинации от пряк кефир сам до различни съотношения на кефир и мляко, само за да объркам нещата. Като цяло консумирам 7-9 чаши от 10oz на ден. Джърси е 170 ккал на 8 унции (по-високо съдържание на мазнини), така че е 1490-1 900 калории на ден.

Това е една красота на това нещо. Лесно е да следите калориите.

……… .тайната на Чингис хан ……………. Ядете ли месо? Някакви зеленчуци? Какви добавки освен витамин D3 и K2?

Все още ли сте на около 70 унции. на ден (мляко + кефир)? Заситихте ли първите дни или два или това се случи постепенно? Току-що започнах, но чувствам, че мога да пия по галон на ден лесно. Може би това е кефирът, тъй като трябваше временно да спра да правя своя собствена поради преместване.

Пастеризираното краве мляко на моята вана е 190 калории на 8 унции. според етикета му. Вкусно е.

Пътят и благодаря за необходимата мотивация!

Габриела Кадар,
за тройната цел „Аромат с удобство плюс състав на тялото плюс пълноценно хранене (включва хранене на биома на червата), как ви изглежда тази седмична рутина?:
няколко дни всички картофи, които можете да ядете, няколко дни сурово мляко + кефир, с междинно пържене на черен дроб + зеленчуци в K2-масло и риба с зеленчуци.
Единственото, което липсва, е слънчева светлина от гледна точка на „добавки“, мисля.
Но се нуждае от критично око.

Страхотни снимки! Изглежда, че теглото се е свалило навсякъде и въпреки това лицето ви изглежда по-меко (ниските карбери винаги губят доста по лицата си, което може да остави този страшен вид). Мисля, че може би сте открили това, което е хранително плътен начин на хранене, но намалява калориите. Никога не съм бил добър в правенето на хранителна диета с един елемент, не бих могъл да направя картофения хак. Твърде много обичам разнообразието в храната си. Купих зърната на кефира, бележката, която дойде с него, казва да сварите млякото преди да добавите, така ли е? Не съм виждал това в нито един от блоговете, които да обясняват как се прави кефир.

Полин, не знам защо биха ти препоръчали първо да го свариш (и да го охладиш, вероятно?).

Не го правя. Използвам пастьоризирано пълномаслено козе мляко (не мога да го взема лесно сурово). Разбивам сурово краве мляко и кефир от козе мляко, с 1 или 2 малки хранения заедно. Жена ми опита част от суровото краве мляко и установи, че все още не може да го понася, но козето мляко е наред (или като обикновено мляко, или кефир).

Страхотни неща Рик. За колко време ферментирате млякото, за да направите всяка партида кефир? Стайна температура ли е? Оставете го на светло или го поставете на тъмно?

От офиса на TMI, но може да е полезно за други. На 6-ия ден приемам 2 или 3 пинта мляко/кефир плюс 1 или 2 малки хранения. Забелязах промяна в цвета на изпражненията, която започваше да ме тревожи, като беше много по-светла и почти горчиво жълта.

Гугъл за това най-вече разкрива неща за бебета, но също така намерих http://thelogicallady.blogspot.de/2011/05/raw-milk-fast.html, който го споменава. Измина известно време, откакто се наложи да сменя пелена (памперс) на непочистено бебе, но виждам логиката зад идеята, че възрастен, консумиращ предимно мляко, може да получи изпражнения, подобни на неотбранено бебе.

Като казах това, днес не се чувствам толкова добре. Малко гадно и точно сега идеята за пиене на повече мляко наистина не се харесва. Ще видим.

Температура на стаята Поддържам горната част на хладилника за малко допълнителна механична топлина. 24-30 часа, след като започне да се разделя на извара и суроватка. Също така го затварям и го разклащам няколко пъти по време на процеса. Тъй като зърната са осакатени, изглежда, че партидите отнемат по-малко време, но никога не отивам по-малко от 24 часа.

Ричард: Изглеждате добре ... какъв е планът за излизане или това мляко консумира устойчиво оттук до вечността?

Поздравления за напредъка в отслабването. Със сигурност се чувства добре, когато работата (или липсата?) Се изплаща.

Въпреки това, при 187 и 1500 калории/ден, трудно разбирам как ще постигнете голям успех при натрупване на мускули (и това трябва да бъде поне малко объркващо защо не сте загубили в последните 2 седмици). Имайте предвид, че GOMAD е добре известен протокол за натрупване на мускули - и има нещо като 2200-2400 калории в галон пълномаслено мляко (което GOMAD предписва. Вземете останалите 2600 калории, на които трябва да ядете GOMAD да напълнява добре и да работи с 30% от това ... Просто ми е трудно да разбера как това ще доведе до увеличаване на теглото от всякакъв вид - мазнини или мускули.

Така че, нека да кажем хипотетично, че теглото ви плато, където е +/- няколко килограма и не виждате забележими подобрения в телесната комп. Имайте предвид, че на вашия ръст вероятно ще трябва да сложите 20 кг мускули, за да бъдете „доста големи + слаби“. Аз съм 5'10 ”и тежа около 170 с прилично натоварване с гликоген/задържане на вода - и съм сравнително голям и слаб (пълен пакет от шест, дефиниция на моите лати, гледани отпред, натискане на пейка 225 за повторения, натискане на крака 460 за повторения, военните са 155 за повторения и правенето на 65 lb претеглени изпъкнали брадички и 100 lb претеглени спадове за повторения - аз не съм Doug McGuff от * всякакъв участък *, но съм силен и го гледам). Ако бях на 185 и също толкова слаб, колкото съм сега ... господи, щях да натискам с пейка 300 и да натискам крака 600.

Така че чувството за благополучие и доброта настрана, чудя се каква е дългосрочната стратегия. Какъв е вашият непредвиден план? Питам, защото има нещо често, което се случва с диетите - когато спрат да работят достатъчно дълго, хората започват да опитват необичайни вариации/хакове/каквото и да било. Ако тези неща не работят (опитът ми - не работят), нещата стават наистина шантави.

С готовност казвам на хората, че истината за диетите е, че от това, което мога да кажа, те рядко са универсални. За мен се занимавам с LeanGains от около 2,5 години - имайте предвид, че го персонализирах според мен и проявата на LG през последните 30 месеца понякога приема различни специфични превъплъщения. Но ядрото винаги е било в съответствие с личните препоръки на Мартин.

От всички неща, които съм опитвал, LG е този, който е работил най-последователно - а гладуването, вдигането и повторното хранене са в основата му. Това е програма, която ви поставя в колебателен модел на хранене и гладуване. Това ми се струва невероятно естествено/нормално, въпреки че спецификите на LG със сигурност са донякъде твърди (преброяването на калории е PITA, ежедневието на LG може да бъде прекалено рутинно/стриктно). И все пак LG работи - и доказателството е на сайта на Мартин (или в огледалото в моя случай) отново и отново и отново.

Но знаете ли какво накара LG да работи за мен? Мартин като треньор и ме призовава за бакалавър. Отне ми да преодолея собственото си его и да приема, че собствените ми твърди мнения относно диетите и храненето и „ами знам какво правя, така че просто ще модифицирам предложенията му и ще изляза от резервата тук или там ...“ бяха пречат на прогреса. Това беше преди около 28 месеца и оттогава насам беше сос. О, и аз * съм сложил мускули през този период - не тон, но може би от порядъка на около 3-5 фунта. Толкова слаба маса за 2,5 години? Напълно разумно.

Не се опитвам да валя на вашия парад, но четенето на публикацията ви тук показва, че смятате, че доенето на вашата диета за отслабване и повишаване на силата ще работи линейно (макар че както е в момента, е спряно до загуба на тегло, които * биха могли да бъдат замъглени наддаване на тегло/рекомпозиция на тялото - измислихте начин да го измерите обективно?). Това, че консумирате малко количество калории всеки ден и тренирате веднъж месечно, ще натрупа чиста маса. Макар че може би има някаква магия във вашето моджо тук, съм скептичен, че ще се получи, както се надявате в дългосрочен план.

И така, какво е план Б?

Благодаря Джо, тази връзка към Кефир-Небето ме мотивира да направя кефир тази вечер. Ще опитам пълномаслено мляко и ще видя как протича.