намалете

Има толкова много диетични режими и хранителни режими, които изискват да посещавате фитнес до 4 пъти седмично, в допълнение към всичко останало, което правите. Повечето от нас нямат такъв вид време, а още повече нямат такива пари. Преди десет години нямахме възможностите за домашна фитнес зала, каквито правим сега, и не разбирахме тялото така добре, както го правим. Както при всичко друго, времето променя всичко. Всичко, от което се нуждаете сега, е пътуване до вашата голяма верига магазини за дребно, където можете да намерите консумативите, от които се нуждаете, за да се упражнявате от дома и да се възползвате много повече от това да посетите фитнес.

Ето няколко причини защо

  1. Това е лесно за вашите финанси. Цената на една топка за пилатес, по-малка гумена топка, каквато децата използват за игра на кикбол, лента за съпротива и няколко гири все още са само една трета от средните месечни такси за фитнес.
  2. Получавате поверителност в дома си, която не можете да получите във фитнеса, няма нужда да сте самоуверени, докато работите за постигането на целите си, и няма нужда да купувате нови модни дрехи за тренировки, защото сте у дома!
  3. Дори ако искате да похарчите малко повече за баскетбол, тенис ракета, тенис топки и въже за скачане, това е ВСЕ ОЩЕ по-малко наполовина от средните такси за фитнес.
  4. Няма загуба на газ за пътуване до фитнес, когато е в дома ви, а възможността да скочите директно в топъл душ, когато сте готови, е предимство, което заслужава да бъде собствена категория сама по себе си.

Ако имате натоварен живот и не искате да шофирате от вкъщи до фитнеса, на работа, до фитнеса, до дома и т.н. ... не е нужно. Повечето от нас могат напълно да разберат и да съчувстват. Така че докато работите по пътя си към това перфектно тяло на Venus Factor, можете също така да се чувствате комфортно, знаейки, че сте спестили много пари, и да се успокоите, знаейки, че можете да останете концентрирани и лични, докато правите това. Venus Factor ви дава упражненията, които ще ви трябват, за да продължите напред с целите си за отслабване, но ето няколко, за да започнете. Ако всичко, което ви липсва, е информацията, вие вече сте в лигата напред!

1. Тежести за глезен/китка

Този режим на упражнения е толкова универсален, че може да се прави дори докато седите на работа на бюрото. Този на снимката е чудесен начин да започнете рутина сутрин, след като се разтегнете.

Разтягането е жизненоважна част от всеки режим на упражнения и ви предпазва от нараняване, така че винаги първо се разтягайте!

Започвайки с глезените, раменете и главата си на пода, започнете да повдигате краката си, докато те се изравнят с главата ви вертикално. Бавно спуснете краката си и повторете x 10.

Ако имате проблеми с достигането на това положение в началото, просто започнете с повдигане на коленете към гърдите и обратно надолу и навън с крака. Продължавайте да опитвате тази позиция, ще откривате, че става по-лесно всеки ден.

По време на работа просто сложете тежестите около глезените си и редувайте повдигането на краката си от долната страна на бюрото, докато се уморите. Ако носите панталони с широки крака, можете дори да се измъкнете, като ги носите под панталоните и да се разхождате из офиса с тях.

Тежестите за китките могат да се използват за всяко упражнение, включващо повдигане на ръката ви, и ще увеличат максимално ползите, които ще видите от нормалните повдигания на задния трицепс и бицепсовите къдрици, дори пеперуди с гири.

Обучението за устойчивост работи толкова добре, защото използвате оптималното количество съпротива, за да оформите тялото си, като използвате собственото си тегло като инструмент.

2. Ленти за съпротивление

Те също могат да бъдат намерени в магазините за търговия на дребно, но ако имате някакви проблеми с намирането им, избраният от вас местен физически център може да ви предостави и тях. В допълнение към посещението на физикална терапия, терапевтите там също могат да ви помогнат да намерите правилния рейтинг на съпротивление за вашия размер на тялото, тегло и височина. Ако не сте сигурни, купувайте директно от професионалистите, това няма да струва допълнително и ще имате спокойствие, знаейки, че получавате нещо, персонализирано във ваша полза.

Има много и разнообразни упражнения, които могат да се правят с резистентни ленти, същите споменати терапевти обикновено могат да ви дадат раздаване с отпечатани върху тях.

Страхотното упражнение изисква да увиете лентата около двата юмрука и да я държите, както бихте използвали зъбен конец. Уверете се, че сте добре балансирани на единия крак и като повдигнете едно коляно, увийте лентата около външната част на коляното, точно под коляното, върху костта на пищяла. Задръжте го там за броя на 20 и бавно отпуснете. Друг вариант на това е да увиете лентата под крака си, където е арката. Докато го държите здраво, с крак на пода, бавно го повдигнете надясно или наляво по тялото, като не забравяйте да поддържате напрежение върху лентата и отново спуснете крака си.

3. Топка за пилатес

Този вид упражнения нараства популярността си благодарение на легионите начини, по които тези топки могат да се използват в полза на тялото ви. Напоследък те се използват и за ергономични столове за бюро, поради способността да седят със здрава гръбначна кривина и по-естествена позиция в покой.

Има толкова много начини да използвате тези топки. Физиотерапевтите имат снимки, които можете да използвате, а освен това има много неща, които можете да намерите в интернет, както и върху кутията, в която влиза топката. Повечето магазини за продажба на дребно ги носят, но те имат ограничение за височина и тегло. Има топка, направена за всички, независимо от теглото или височината, така че ако не намерите тази за себе си, отидете в местния кабинет по физикална терапия, те могат да я поръчат, ако я нямат на склад.

Популярно упражнение е вариант на лицева опора. Топката ще поддържа мускулите ви да вършат работата, за да поддържат баланса ви. Дръжте двете ръце от двете страни на главата, дланите се докосват точно зад ушите ви и кръстосвайте левия си лакът в дясната страна на топката, а десния лакът в лявата страна на топката. Повторете този кръстосан модел x 10, след това легнете по гръб в същото положение и го превърнете в седнало положение и поднесете лактите си към противоположните колене. Топката просто насочва мускулите ви да се активират на повече места, докато се движите, като се опитвате да останете центрирани, което е естествен инстинкт.

Друг вариант е да използвате по-малката топка за ритник, леко издута и легнала по гръб, с изведени лакти, ръце от двете страни на главата, поставете двата крака изправени нагоре и стиснете топката за ритник между краката си. Продължете да правите коремни преси, докато стискате топката. Може да се държи и между бедрата, но в този случай трябва да е още по-малка топка.

И накрая, Алтернативи на тежестите на глезените, гирите и топките

Изглежда всеки град има къде да играе баскетбол, някои имат обществени тенис кортове, дори училищата са чудесни места за проверка. Когато ви се иска да се измъкнете за допълнително, помислете дали да не вземете въже за скачане, обръч или да се включите в някой от любимите си спортове. Дори скачането в езеро, ако времето е хубаво, е чудесна форма на аеробна активност, която със сигурност ще ускори метаболизма ви и ще ви остави да се чувствате чудесно за наслада на открито И за тренировка.