Американците обичат чаша Джо, но не винаги знаем как да я превърнем в част от здравословния начин на живот.

казва Армул

Националният ден на кафето беше преди няколко месеца, но ако проверите цифрите, американците не се нуждаят от ден, определен за любимата им напитка. Неотдавнашно проучване на Националната асоциация за кафе разкри, че 63 процента от анкетираните са консумирали кафе през последните 24 часа. Обичаме го заради вкуса, повишаването на кофеина и в голяма степен културата, която го заобикаля.

Кафената сцена обаче варира в различните страни и не е изненада, че скорошно сравнение на WalletHub на 100-те най-големи града определи, че Сиатъл се нарежда като най-добрия град за кафе, следван от Ню Йорк и Сан Франциско. Хюстън се регистрира с най-ниската средна цена за пакет кафе, докато Хонолулу ще постави най-голямата вдлъбнатина в портфейла ви за същото. Жителите на Фремонт, Калифорния, са готови да похарчат най-много, с най-високите средни годишни разходи за кафе, докато Кливландци плащат най-малко средно за ежедневния си кофеин.

Точно както разходите и цените на кафето варират в широки граници, така и мисленето дали това е добро за нас или не. Заглавията са навсякъде, един ден ни казва да пием, а другият ни плаши с връзки към нездравословни зависимости от кофеин. „Това беше объркваща тема, тъй като изследванията често показват различни резултати“, казва Джинджър Хултин, говорител на Академията по хранене и диететика и собственик на Champagne Nutrition. „Предизвикателство при изучаването на която и да е храна или напитка е, че хората консумират голямо разнообразие от храни и напитки всеки ден. Трудно е да се разбере какво прави един от тях изолирано. "

Свързани

По-добър начин Как да направите по-добра чаша кафе, според Марк Битман

Плюсовете и минусите на кафето

Хултин казва, че много фактори влияят върху това дали кафето е здравословна или нездравословна част от деня ви. „Пуши ли човек? Упражнение? Спят ли? “ Тя пита. „Каква роля играе индивидуалната генетика в метаболизма на кофеина и други аспекти на пиенето на кафе?“

Настоящите насоки за консумацията на кофеин, казва Hultin, го ограничават на 400 mg на ден. „Това са около четири чаши кафе“, казва тя.

Торей Джоунс Армул, RD, специалист по спортна диетология, казва, че кафето има реални ползи за здравето. „Изследванията показват корелация с намален риск от депресия, понижен оксидативен стрес и потенциално намален риск от заболявания като Паркинсон, Алцхаймер и някои видове рак“, казва тя. „Не е доказано, че предотвратява тези състояния, но когато се комбинира със здравословен начин на живот, това може да помогне.“

Въпреки това, ако не пиете кафе, не се чувствайте принудени да избягате до най-близкия Starbucks. „Ако не ви харесва, това е добре“, казва Армул. „Простите здравословни форми на поведение все още превъзхождат единствения акт на пиене на кафе.“

Хътлин добавя, че кафето има и изненадваща потенциална полза: „Въпреки че може да действа като лек диуретик, кафето все още е предимно вода, така че приемате допълнителни течности и това се отчита за ежедневните ви нужди“, казва тя.

Обикновеното здравословно поведение все още надделява над единствения акт на пиене на кафе.

Торей Джоунс Армул, RD

Въпреки че по-голямата част от новините за кафето са добри, все още има фактори, които трябва да имате предвид, когато сте потребител. „Кофеинът може да ви накара да се тревожите и да нарушите съня си“, казва Армул. „Слушайте тялото си и експериментирайте какво работи за вас и кое не.“

Има някои хора, които могат да пият кафе веднага вечер и като цяло не им се налага да пречат на съня си, например. Други ще се кълнат, че всеки след обяд и почивката им ще бъдат застреляни.

Някои хора също развиват лека зависимост от кафето. „Често чувам„ просто не мога да остана буден без това “, казва Хътлин. „За мен това е знак за основен проблем, който трябва да бъде решен. За щастие кафето не е като алкохола или пристрастяващите наркотици, защото не причинява физически, социални или икономически смущения. "

Запомнете: Това, което поставяте в кафето си, се брои

Също така трябва да вземете предвид какво и колко добавяте към ежедневното си Джо. „Ароматизаторите, сметаната и захарта могат да добавят и да отменят ползите от кафето“, казва Армул. „Трябва също да внимавате да не го използвате като заместител на други храни.“

Това означава да не избягате от вратата, за да работите само с кафе, което да ви поддържа до обяд. Това може да доведе до недостиг на хранителни вещества и претоварване на калориите в късния ден, казва Армул.

Как да разберете дали прекалявате с навика си за кафе? Гореспоменатият нарушен сън и главоболието или раздразнителността, ако пропуснете дневната си доза, са признаци, че може да искате да се върнете обратно.

Ако установите, че се мъчите да разберете своето сладко място с кафе и всичко, което добавяте към него, пътуването до регистриран диетолог може да е полезно.

Всеки човек трябва да измисли своя индивидуален подход към кафето, казва Хътлин. Но като цяло предимствата на консумацията на кафе най-вече надвишават недостатъците, така че независимо в кой град живеете, запазването на навика ви вероятно е добре. Хътлин казва: „Ако моите пациенти се радват, бих искал да намеря начин да го запазя в диетата си. Кафето е важен ритуал за много хора. "

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ: Какво поръчват диетолозите в Starbucks

Искате още съвети като тези? NBC News BETTER е обсебен от намирането на по-лесни, здравословни и интелигентни начини за живот. Регистрирайте се за нашия бюлетин и ни следвайте във Facebook, Twitter и Instagram.