Някои връзки в тази публикация могат да съдържат партньорски връзки. Ако направите покупка с помощта на тези връзки, тя ще генерира комисионна, която помага за финансирането на този информативен уебсайт.

Чудите се как да нормирате хранителните си запаси? Ако сте на бюджета за храна, опитвате се да отслабнете, имате малък достъп до храна или сте преследвани за самокарантина за коронавирус, може би се чудите как да давате храна за 31 дни или повече. По-долу е прост метод за нормиране на хранителните запаси, заедно с оборудване и списък за пазаруване. Отпечатайте това ръководство и го запазете в папката за рецепти.

Още инструменти за планиране на хранене за изтегляне:

Защо да давате храна?

Има много причини да давате храна, ето няколко:

храна
Научете как домакините през епохата на Втората световна война дават храна: Съвети за нормиране на храните от Втората световна война: Ръководство за планиране на храненето „Здраве за победа“

Стъпка 1: Направете инвентар

Първо, ще трябва да знаете общата сума на всичко, което имате под ръка в килера, хладилника и фризера. Използвайте този лист за инвентар за печат, за да определите инвентара си за храна, или използвайте драскотина с химикалка. Избройте всичко, което имате по броя на порциите, не по тегло или брой опаковки. Ако изчислите броя на порциите, можете лесно да планирате храненето и да знаете колко порции от всяка съставка имате общо.

Стъпка 2: Планирайте храненията си

След това ще трябва да направите план за хранене за цялото време, в което планирате да давате храна, за този пример планирайте 31 дни хранителни дажби. Ето какво трябва да се стремите да консумирате всеки ден. Научете повече за „Daily Dozen“ на NutritionFacts.org. Ето няколко съвета за планиране на хранене:

  1. Планирайте храненията около това, което трябва да ядете - поддържането на вашето здраве е много важно и храната може да подобри или да навреди на здравето ви. Когато планирате хранене, важно е да планирате храненията си около храните, които трябва да ядем редовно, като пълнозърнести храни, листни зеленчуци, плодове и др.
  2. Планирайте храненията около това, което имате - понякога може да се наложи да планирате хранене около това, което вече е в килера ви. Ако случаят е такъв, съсредоточете се върху изразходването на храните, които първо ще загинат, а след това върху храните, които могат да бъдат приготвени. Оставете всички бързи и лесни храни за спешни случаи, когато не можете да приготвите храната, ако е възможно.
  3. Планирайте лесни за приготвяне ястия - изберете ястия, които са лесни за приготвяне с много малко стъпки. Това ще ви спести време и енергия.
  4. Планирайте лесни за ползване ястия - изберете ястия, които лесно могат да се затоплят на котлона в тенджера или тиган с капак, да се пекат, смесват или да се наслаждавате такива, каквито са. Това ще ви спести време и усилия по време на хранене.
  5. Планирайте лесни за съхранение ястия - изберете ястия, които могат да бъдат кондензирани и за съхранение във фризера и хладилника. Избягвайте да избирате ястия, които не могат да се порционират преди съхранение.

Стъпка 3: Пригответе вашите домашно приготвени хранителни дажби с фризер

След като сте решили какво искате да ядете през следващата седмица или месец, е време да се готвите. Ето няколко съвета за приготвяне на домашно приготвени хранителни комплекти:

  1. Първо навлизане, първо излизане - Използвайте храни, чийто срок на годност изтича в близко бъдеще, преди храни с по-дълъг срок на годност.
  2. Подгответе вашите съставки - Гответе пълнозърнести храни и бобови растения, след което охладете напълно преди сервиране. На пара, охладете и замразете настъргани или нарязани на кубчета зеленчуци. Бакшиш: Поставете готовите съставки във формички за мъфини, за да създадете индивидуални замразени порции. Това ще ви помогне при изчисляването на колко порции имате нужда или имате под ръка. Ето урок за замразяване на пресни зеленчуци.
  3. Използвайте торбички с цип за съхранение - Ziplock торбичките са идеалният начин за даване на храна, защото те могат да се мият и използват отново и отново. Стъклените контейнери също са добри, но когато давате храна, идеално е да можете да опаковате всяка порция. Освен това торбичките с цип не са твърди като контейнери за съхранение, което означава, че можете да поставите повече торбички с цип във фризер, отколкото контейнери. Това е идеално, ако складирате храна в насипно състояние у дома си и ако храните повече от един човек.
  4. Създайте домашни комплекти за хранене - идеалният начин за съхранение и даване на храна е да приготвите домашно приготвени комплекти за хранене, преди да съхранявате хранителните си запаси. Просто комбинирайте няколко замразени храни в торба с цип, за да създадете лесни ястия за пържене, тестени изделия, купички за зърно, смутита и подобни ястия. Съвет: На пара, охладете и замразете настъргани или нарязани на кубчета зеленчуци. След това поставете във формички за мъфини, за да създадете индивидуални замразени порции. Това ще ви помогне при изчисляването на колко порции имате нужда или имате под ръка.

По-долу е дадена 31-дневна графика за хранителни дажби за един човек. Умножете тези числа по броя на хората, които планирате да нахраните. Изчисленията по-долу се основават на общи хранителни насоки за хранителен прием на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена и вода. Моля, консултирайте се с вашия лекар, преди да правите каквито и да било промени в диетата си въз основа на препоръките по-долу.

Тази диаграма също така взема предвид достъпа до електричество и способността за готвене. Ето списък за пазаруване на спешни храни, повечето от които са стабилни на рафта и могат да бъдат приготвени без много усилия или оборудване.

93 93 93 62 62 31 31 31 31 31 14.6 Как да се храним Подгответе овесена каша 8 начина, по които добрата храна е направена просто
  • Салата за приготвяне на храна - салата от пилешко авокадо, ядеща птичи храни
  • План за диета на HCG - 7-дневен план за хранене за печат - списък с храни за HCG
  • Как да изберем алтернативи на веганското сирене - Ръководство за здравословна храна
  • Тук; s Как да определяте храната си