здравни

Празнуването на всеки рожден ден, включващ нула, обикновено е голяма работа, дори за момчетата. Така че преминаването от 20-те към 30-те години заслужава специално внимание - особено що се отнася до вашето здраве. В крайна сметка, последният път, когато вътрешният ви километраж отмиташе число, съдържащо нула, вие технически бяхте тийнейджър.

По времето, когато навлезете в 30-те си години, животът вероятно стана малко по-сериозен. Вероятно има по-големи отговорности - като собственост на дома, истинска кариера и може би дете или две - на чинията ви. Така че не би трябвало да е изненадващо, че здравословните състояния, които стачкуват през 30-те години, могат да бъдат и по-сериозни.

Добрата новина е, че ако предприемете няколко прости стъпки сега, може да успеете да преминете през това десетилетие без повече от изкълчен или натъртен мускул от малко действие на воините през уикенда. Но „сега“ е ключовата дума тук. Най-вероятно няма да се чувствате много по-различно физически през 30-те години и всъщност има компоненти на вашето здраве, които дори ще достигнат своя връх, като мускулната ви маса [източник: Мърфи]. Ще бъде по-лесно от всякога да се откажете от посещенията на лекар и медицинските тестове.

Но, както всеки човек на 40-те може да ви каже, никой никога не е казвал: „Иска ми се да не съм се грижил толкова добре за себе си, когато бях по-млад“. Ето 10 лесни съвета, които ще ви помогнат да запазите жизнеността на 30-те си години и да я пренесете напред към 40-те и след това.

Здравето на костите се споменава по-често във връзка със здравето на жените, отколкото на мъжете. Но след 30-годишна възраст костната маса на мъжете започва да намалява. Това може да доведе до по-голям шанс да претърпите фрактури - а с всички тези слайд игрални слайдове и „докосващи“ футболни битки, това не е нещо, което момчетата наистина могат да си позволят.

В по-голямата си част загубата на кост през това десетилетие е незначителна. Ако обаче имате фамилна анамнеза за остеопороза, ако пушите или сте склонни да удряте дивана вместо фитнеса, може да помислите за получаване на DEXA сканиране (двойна енергийна рентгенова абсорбциометрия) за измерване на костната плътност. Дори и да не губите костна маса, такъв тест би ви предоставил ценна изходна база за бъдещи измервания.

За да помогнете на костите ви да са здрави и с човешки размер, може да помислите за приемане на 1000 милиграма калций в комбинация с 400 IU (международни единици) витамин D, което е доказано, че подобрява способността на организма да абсорбира хранителното вещество за изграждане на костите. Упражненията за носене на тежести (включително ходене) също показват, че забавят загубата на костна маса [източник: Liebman].

Има смисъл да сте наясно с всички потенциални проблеми с простатата през 30-те години. Това е така, защото изследванията показват, че страдащите от рак на простатата, открили заболяването през 30-те години, са имали много по-добри прогнози от мъжете, които са го забелязали по-късно в живота [източник: Tuma].

Това не означава, че трябва да отделите много време за това. Факт е, че само 1 на 10 000 мъже под 40 години е диагностициран с рак на простатата [източник: Фондация за рак на простатата]. Тъй като обаче сте подобрили шансовете да победите „голямото С в P“, когато сте млади, трябва да сте нащрек за потенциални проблеми с тази конкретна водопроводна инсталация. Според Фондацията за рак на простатата, ранните предупредителни признаци на рак на простатата могат да включват следното:

  • Често уриниране (особено позиви през нощта)
  • Болезнено уриниране или еякулация, понякога придружени от кръв
  • Трудности при получаване или поддържане на ерекция
  • Имате трудно време или да започнете потока на урината, или да го задържите

Ако забележите някой от тези симптоми, не забравяйте веднага да посетите Вашия лекар.

Шансовете са добри, че известно време през 20-те си години сте се превърнали от камбанарий, момче или момче за запас в някой с истинска кариера. Това е чудесна новина за вашата банкова сметка (и самочувствие), но може би не толкова добра новина за вашата гъвкавост.

Вашето тяло има тенденция да се адаптира към начините, по които го използвате. Така че, когато преминете от доста активни към седнали зад бюрото, прегърбени над клавиатура, докато присвивате очи в електронни таблици, тялото ви всъщност не получава съобщението, че искате да бъде дълго, стройно и гъвкаво. Дори участието в упражнения като джогинг или игра на баскетбол може да не е достатъчно, за да помогне, защото те използват само ограничен обхват на движение. Плюс това, мъжките мускули и съединителните тъкани също се съкращават през 30-те години, което води до намалена гъвкавост [източник: Мъжко здраве].

Решението? Йога.

Той не само подобрява гъвкавостта, като движи тялото през пълен обхват на движение, но също така може да понижи кръвното ви налягане и да забави сърдечния ритъм - да не говорим, че е суперсила, когато става въпрос за облекчаване на стреса, съпътстващ новата ви работа на бюрото. По-гъвкавата защита ще ви предпази и от нараняване по време на спортни дейности [източник: Oz].

По-заседналият начин на живот през 30-те години може да доведе до свиване на мускулите и съединителните тъкани, но също така има тенденция да разширява линията на талията. Дори и да сте активни, поддържането на стройност може да бъде голямо предизвикателство, защото тялото използва 12 калории по-малко на ден за всяка година след 30 г. Това е и десетилетието, в което излишните телесни мазнини пълзят нагоре. Всъщност, ако не сте бдителни, тялото ви може бързо да надхвърли препоръчаното ниво от 18 до 22 процента съдържание на свинска мас [източник: Brant].

Решението е просто: Яжте по-малко.

Това може да не звучи много забавно, но разчитайки на насоки за контрол на порциите, можете да превърнете всичко в нещо като игра - и тъй като вероятно вече ядете неща на по-големи порции от препоръчаното, може би дори отслабнете. Когато планирате следващото си хранене, имайте предвид, че една порция тестени изделия или ориз е приблизително колкото хокейната шайба. Част от кубче чедър или извара е с размерите на четири зарчета, а подходяща порция протеин (като пилешки гърди или бургер) е с размерите на тесте карти [източник: Mayo Clinic]. Ако тези размери звучат твърде малко, не се страхувайте - можете да имате няколко порции. Просто се опитайте да запазите всичко в границите на план като Пирамидата на здравословното тегло в клиниката Майо.

Няколко неща започват да се случват със сърдечно-съдовата ви система през 30-те години.

Първо, тъй като сърцето е мускул, то започва да показва признаци на възраст като другите мускули в тялото ви. Това се проявява в намален брой на ударите -- или количеството кръв, изпомпвано от сърцето ви за един удар. Второ, тялото започва да губи способността си да извлича кислород от кръвта. На всичкото отгоре това е десетилетието, в което холестеролът може да започне да се събира по стените на артериите и кръвното налягане да започне да се увеличава [източник: Здраве на мъжете].

Но не всичко е толкова ужасно, колкото звучи. Ранните 30-те също сигнализират за времето, когато атлетите за издръжливост обикновено удрят своите аеробни върхове, така че с малко усилия можете да защитите своето тиктакащо сърце от тиктакането на часовника. Най-добре е да опитате интервални тренировки: кратки, но интензивни изблици на упражнения, при които пулсът ви се покачва до 80 до 95 процента от максималния си, последван от период на възстановяване, преди да се върнете нагоре отново [източник: Брант].

Тъй като неща като холестерол, телесни мазнини и кръвно налягане започват да се повишават през 30-те години, сега е моментът да планирате посещенията на лекарите толкова редовно, колкото планирате смяната на маслото. (Вие ги правите, нали?) Вместо на всеки 3000 мили се препоръчва човек на 30 години да получава пълен физически на всеки три години [източник: Здравна система на болница във Вашингтон].

Не само посещението на документацията може да ви помогне да откриете настоящи и потенциални здравословни проблеми, но и проверяването на 30 е чудесно за установяването на някои изходни измервания, които ще ви помогнат да наблюдавате здравето си през следващите десетилетия. Поискайте изходен EKG, за да прецените здравето на сърцето си, вземете под внимание вашето кръвно налягане и пулс и поискайте липиден профил, за да можете да започнете да наблюдавате нивата на холестерола си.

Ежегодно посещение за преглед също е добра идея, за да можете вие ​​и вашият доктор да следите тези измервания и да забележите ранни предупредителни признаци на заболявания като диабет или рак на дебелото черво и простатата.

Според Националния здравен институт ракът на тестисите е най-честата форма на рак при мъжете на възраст между 15 и 35 години. Но сега за добрата новина: Организацията съобщава също така, че ако бъде хванат достатъчно рано, семинома (най-малко агресивната вид) има по-голяма от 95 процента степен на оцеляване. Ето защо е изключително важно мъжете да бъдат нащрек за признаците на рак на тестисите през този етап от живота си. Според клиниката Mayo признаците включват следното:

  • Усещане за тежест в скротума
  • Тъпа болка, която е центрирана в корема или слабините
  • Болка в тестисите или в скротума
  • Увеличаване на гърдите или нежност
  • Цялостно усещане за умора

Друг ключов симптом е тестикуларната бучка или уголемяване, което често може да бъде открито по време на самоизследване. Това се прави най-добре при горещ душ, когато скротумът е отпуснат. Като търкалят внимателно всеки тестис между върховете на пръстите, мъжете могат да забележат всякакви промени в анатомията. Подуване или бучка с размер на грахово зърно може да означава проблем и трябва да предизвика посещение при лекар. Имайте предвид, че тестисите също имат кръвоносни съдове и други тръби, прикрепени към тях, така че те няма да бъдат идеално кръгли. Ето защо е най-добре да се запознаете с терена, за да можете да забележите всякакви промени, които се появяват.

Изпитът се препоръчва ежемесечно до 35-годишна възраст или повече, ако има фамилна анамнеза за заболяването [източник: Medline Plus].

Мъжете са известни с това, че преодоляват болката. Този поп, който чухте, докато тренирахте? Не е голяма работа. Увисването, което почувствахте в гърба си, докато гребехте листата? Това е нищо. Рязкото тръпване в коляното, когато кацнахте след направата на последния кош? Ще мине.

Този подход към фитнеса просто може да работи, докато сте на 20 години. Но след като ударят 30-те, нещата трябва да се променят. Това е не само защото искате да докажете, че сте станали по-мъдри с напредването на възрастта, но и защото тялото ви всъщност ще започне да губи координацията и силата си през 30-те години. Това не означава, че не трябва да се тренирате. Всъщност, ако не го направите, ще загубите 10 килограма мускули през десетилетието [източник: Мъжко здраве]. Но сега не е моментът да се съсредоточавате върху това колко много можете да пейка или къдрици. Вместо това се съсредоточете повече върху укрепването на тялото като цялостна единица.

Един от най-добрите начини да направите това е да включите повече ядра и упражнения за стабилност - като предна и странична дъска, клек с един крак и почти всичко, включващо тези гигантски топки за упражнения - във вашата седмична рутина. Подобна рутинна тренировка ще защити ставите ви, ще укрепи съединителната тъкан и дори може да достави тази илюзорна шест опаковка.

През 30-те години костите ви могат да започнат да губят размерите си, сърцето ви започва да губи своята силна сила и мускулите ви да губят известна сила. Поне можете да се придържате към онова нещо, което ви прави най-мъжките от мъжете: вашия тестостерон. Нали? Не толкова бързо …

Проучване, отчетено в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, което проследява 1500 мъже, разкрива, че 1 от 4 мъже на възраст над 30 години страда от нисък тестостерон [източник: Vann]. Клиниката в Майо заявява, че нивата на тестостерон започват да намаляват с около 1% за всяка година мъжете над 30 години. Симптомите на дефицит на тестостерон включват следното:

  • Летаргия
  • Загуба на сексуално влечение
  • Депресия
  • Безсъние
  • По-малко нощни ерекции
  • Намалена мотивация или самочувствие
  • Намалена якост

Някои от тези симптоми може да са естествен резултат от стареенето, но други може да показват, че тялото ви няма достатъчно жизненоважен мъжки хормон, който се движи във вените ви.

Ако смятате, че може да страдате от нисък тестостерон, добре е да посетите лекар, който може да измери нивата ви с кръвен тест. Това е така, защото в допълнение към външните симптоми ниският тестостерон е свързан и с повишен риск от рак на простатата, сърдечни заболявания и дори преждевременна смърт [източник: Мъжко здраве].

Ако се установи, че имате Т-дефицит, има редица заместителни терапии - често включващи кремове, гелове или пластири - които могат да помогнат за възстановяване на нивата ви.

Изследователски екип от университета в Харвард, изучаващ ефектите от ниския тестостерон и връзките му с депресията, установи, че през дадена година приблизително 8% от мъжете над 30 години ще страдат от сериозен пристъп на депресия [източник: Cromie].

Но депресията не винаги има физическа причина, нито винаги се изразява чрез класически симптоми като загуба на мотивация, тъга или липса на енергия. Депресията при мъжете може да се прояви и чрез повишено поведение на поемане на риск, гняв и агресия или злоупотреба с алкохол [източник: Замора]. Тя може да бъде етикетирана и като криза на средната възраст.

Въпреки че традиционно се смята, че кризата на средната възраст засяга възрастните мъже, проучване в Обединеното кралство показва, че мъжете в средата на 30-те години със сигурност могат да бъдат склонни към чувството на неудовлетвореност и по-голямото осъзнаване на собствената си смъртност [източник: BBC News] Шегата е, че човек просто купува спортна кола, за да премине през нея, но депресията и кризите на средната възраст не са за смях; мъжете са четири пъти по-склонни да се самоубият, отколкото жените [източник: Замора]. Смята се, че това е така, защото момчетата са по-малко склонни да се смятат за клинично депресирани и следователно по-малко склонни да търсят лечение.

Така че, ако се чувствате мрачни без непосредствено очевидна причина, не би било лоша идея да потърсите помощ. Ако нивата на тестостерон са нормални, можете да помислите за консултации за психично здраве. Доказано е, че терапията за разговори е толкова ефективна, колкото антидепресантите с рецепта за прогонване на блуса [източник: Doheny]. И въпреки че не е естествено за момчетата, говоренето за вашите чувства може да бъде най-добрият начин да се уверите, че сте наоколо, за да продължите да говорите с любимите си хора на 40.

Стойте до мен: Приятелите от детството се възползват от ползите за здравето за мъжете

HowStuffWorks разглежда проучване, свързващо времето, прекарано с приятели от детството, с подобрени резултати в здравето на мъжете.