дадете

Преди да започна да пиша това, изядох купичка зърнени храни Lucky Charms. Добре, това е лъжа. Изядох две купи. И о, човече беше ли добре!

Не съм имал Lucky Charms от години!

Не мога да ви кажа защо имах нужда от тях, но по някаква причина се нуждаех от витамин Lucky Charms и след като имах желание в продължение на 4 дни, реших, да. Да. Ще ям тези късметлии.

Заслужаваше ли си? Да.

Ще се чувствам ли мръсна след около 1/2 час/утре сутрин, когато се събудя? Вероятно.

Ще ям ли още утре? Може би. Още не съм решил.

Работата е там, че съм възрастен. Вие сте възрастен. Докато можете да бъдете диктатор какво яде вашето хлапе, вие можете да играете всички разпуснати гъски с това, което ядете.

Това означава, че няма правила. Всъщност изхвърлете правилата. Те не ви помагат да получите или да останете здрави.

Разбира се, може да успеете да спазвате диета, която предписва толкова много въглехидрати, толкова много протеини, измамни дни и никога няма да имате за месец или два. Но кой иска да живее живота си така?

Вместо да се опитвате да спазвате стриктна диета, не бихте ли предпочели да се насладите на свободата на храната и пак да изглеждате и да се чувствате страхотно?

За какво говоря това вълшебно звучащо нещо?

Както казва Мелиса Хартвиг ​​в книгата си Freedom Freedom Forever, свободата на храната означава ...

„Най-накрая се чувствате под контрол на храната, вместо храната да ви контролира. Това означава да се отдадете, когато решите, че си заслужава, да се насладите на преживяването без вина и срам и след това да се върнете към редовно планираните си здравословни навици. "

Да. Това звучи прекрасно, нали?

И има пълен смисъл.

Проблемът с диетите е, че всички те имат някакво ограничение по своята същност.

Не можете да имате хляб. Или сирене. Или вино. Или шоколад. Или всичко по-горе (което би било най-лошата диета някога!)

Така че очевидно единственото нещо, което искате да ядете, е хляб. Или сирене. Или вино. Или шоколад. Така че, разбира се, 19:42 се появява и след ден пиле и броколи вдишвате целия хляб, сирене, вино и шоколад, които можете да намерите - дори онези шоколадови бонбони, които сте намерили в задната част на шкафа, за които сте почти сигурни, че са на възраст поне 2 години.

След това се чувствате като боклук и така пускате малко зеле в сутрешното си смути, за да се надявате да балансирате всичко и след това да започнете цикъла отначало.

Прекаляване. Ограничете. Прекаляване. Ограничете.

Искам да кажа, определено не говоря от опит или нещо подобно ...

Да. Това бях веднъж преди лилава луна (лилавото е повече моят цвят).

Сега виждам нещата по различен начин.

Реших, че най-добрият начин да се храня здравословно е да си кажа, че мога да ям каквото си поискам, когато и да го искам.

И работи. Успях да отслабна всичките 30+ килограма бебешко тегло, които съм натрупал по време на бременността си, и да остана със здравословно тегло през последните 5+ години, без да правя диета, защото възприех това.

Но. И това е голямо, но Преди да се отдам на нещо, което знам, че не е хранително гориво (АКА бомба със мазнини и захар-сол), винаги се питам дали си заслужава първо.

Защото съм здрав човек. Искам да продължа да бъда здрав човек. Така че 9 пъти от 10 идеята да закачам купа (или две) от Lucky Charms не ме привлича, защото знам, че обикновено няма да си заслужава. Всички тези изкуствени аромати и оцветители и сиропирана царевица ще ме накарат да се чувствам като боклук.

Но понякога - като тази вечер - ще си заслужава. Когато идеята за ядене на купичка Lucky Charms се чувства сякаш се връщам назад в детските си сладкиши, които баба ми ми е направила, и изяждам купата си с магически вкусни захарни хапки на пода, докато гледам The Raccoons.

Защото нека бъдем честни - те всъщност не са толкова вкусни. Това усещане - спомените, които поражда - е толкова вкусен.

Ето защо си заслужава. И затова си давам разрешение да ям каквото си поискам, когато пожелая - защото е забавно да слизам от време на време в паметта. И понякога всъщност е наистина, наистина вкусно (като онези сладоледени сладоледчета, които имах преди няколко седмици с домашен блат. Това си заслужаваше!)

Всъщност понякога ме питат, когато хората ме виждат да ям „струва си“, как не съм с 30 килограма наднормено тегло. Защото, макар да знам, че мога да ям каквото си искам, винаги когато искам, все още съм със здравословно тегло.

И така, каква е тайната?

Трябва да има нещо повече от това, Джен!

Знам, че звучи супер просто - и е така - но има някои ключови части от уравнението, които трябва да разберете, за да може това да работи за вас.

Защото, ако просто ви оставя с „Кажи си, че можеш да ядеш каквото искаш“ две кофи пържено пиле по-късно, ще ми изпратиш гневен имейл ... „Ти ми каза, че ако кажа, че мога да взема пилето, че не бих искал Пилето!"

Така че тук е нещото.

За да работи това, са ви необходими три ключови филийки пай (образно казано, разбира се):

  1. Частта, в която си давате свободата да ядете каквото пожелаете, когато пожелаете - стига да решите, че си заслужава (готови сте да се примирите с всякакви потенциални последици като главоболие, стомашни болки, акне, настроение и т.н. )
  2. Частта, в която всъщност се наслаждавате на каквото и да ядете. Насладете се. Наслади се.
  3. Частта, в която приемате мислене за растеж, вместо да се опитвате да бъдете Miss Perfect Diet 2017.

Една от най-невероятно простите, но ефективни стратегии, които ще ви помогнат да възприемете свободата на храната, е възприемането на мислене за растеж, вместо да останете затворени във фиксиран начин на мислене.

Тези концепции за растеж и фиксиран начин на мислене идват от Карол Дуек - психологът от Станфорд, който десетилетия е изучавал мисленето. Според нея…

„Във фиксираното мислене не е достатъчно само да успеем. Не е достатъчно само да изглеждате умни и талантливи. Трябва да сте почти безупречни. И трябва да бъдеш безупречен веднага ... В крайна сметка, ако го имаш, го имаш, а ако не го направиш. "

Но с мисленето за растеж фокусът не е върху това да бъдем перфектни. Фокусът е върху подобряването. Изучаване на. Адаптиране. Вярвайки, че можете и ще се промените към по-добро.

А що се отнася до здравословното хранене, сигурен съм, че не е нужно да ви казвам кой начин на мислене ще ви бъде по-полезен, когато се изправите лице в лице с онези 20-часови желания за чипове.

Така че възприемете мислене за растеж.

Вместо да се определяте като губещ, който не може да остави червената кадифена торта с допълнително глазура от крема сирене, така че можете просто да се откажете и да изядете цялото нещо така или иначе, защото нищо никога няма да се промени. Някога.

Да приемем, че сте здрав човек.

Повторете след мен: „Аз съм здрав човек. Правя здравословен избор. "

Звучи толкова просто, но повярвайте ми по този въпрос. Изследванията показват, че мозъкът ви може буквално да се промени, когато възприемете този начин на мислене.

Мисленето „Аз съм здрав човек“ всъщност може да помогне на мозъка ви да възприеме тази идея на невронно ниво (АКА мозъкът ви всъщност се променя по положителен начин).

Доста дяволски готино, нали?

Мислите стават неща. Този закон за привличането на хората беше прав.

Но само ако полагате съзнателни усилия да мислите здравословни мисли. Растеж мисли за мислене.

Така че изпробвайте тези за размер ...

Това не е трансформация за една нощ.

Няма да обещавам, че това магически ще поправи всяка последна безпорядъчна, негативна и болезнено мъчителна мисъл, която някога сте имали за храна този миг.

Но ако опитате положителни промени могат (и ще) се случат.

Можете да се насладите на свободата на храната над диктатурата. Не е необходимо кексчетата да отговарят.

Етап 1: Кажете си - и честно вярвайте - че можете да ядете каквото искате, когато пожелаете. С денонощните супермаркети за 24 часа в денонощието и денонощните супермаркети буквално имате достъп до желаната от вас захар, мазнини и сол по всяко време. Така че няма бързане. Отдайте се дали си струва (ще разберете кога всъщност си струва). Не, ако не е.

Стъпка 2: Насладете се на всяка малка мъничка вкус. Наистина ли. Сериозно. Не го тъпчете, сякаш ви е срам да ви видят с него. Не бързайте и се насладете на момента (или какъв е смисълът ?!).

Стъпка 3: Приемете мислене за растеж. Кажете си „Може да не съм перфектен, но все пак съм здрав човек, който прави здравословен избор. Просто понякога искам кекс и това е добре. Това не ме прави лош човек, нито провал, нито нездравословен. Това просто ме прави човек. ”

Свобода на храната. Звучи прекрасно, нали?

Определено е по-добре от агонията на свръхпространствения цикъл.

Все още можете да имате всички храни, които обичате. Просто няма да ги искате през цялото време, защото след като ядете здравословни, хранителни, подхранващи храни в продължение на няколко седмици, ще искате да се отдадете на все по-малко, защото главоболието и настроението, акнето и подутият корем просто няма да си заслужават.

Защото сте здрав човек.

Не е перфектно. Не е най-здравата дама на планетата.

Просто страхотна майка, която обикновено прави здравословен избор.

Не само, за да можете да бъдете по-добра майка, а защото заслужавате да се чувствате страхотно за вас.