Хранителни идеи за закуска, които да ядете, докато сте бременна

Храненето по време на бременност може да бъде поразително и объркващо. Има толкова много обобщени предложения какво трябва и какво не трябва да ядете.

Двойка, които със сутрешно гадене (или нека бъдем истински ... цял ден по всяко време, когато иска болест), подуване на корема и буквално свиване на стомаха, докато бебето расте и знанието какво да яде, може да стане още по-трудно.

Тази публикация съдържа партньорски връзки към артикули, които притежавам и обичам и съм уверен, че ще ви бъде от голяма полза. Моля, прочетете пълното разкритие тук.

хранене по време на бременност и здравословна закуска по време на бременност

Вашето хранене по време на бременност е жизненоважно за здравето на вашето бебе

Това, което ядете по време на бременност, е от най-голямо значение. Наистина започваме да разбираме колко е важна наистина пренаталната диета на майката. Това, което ядете, и нивата на активност всъщност могат директно да настроят бебето ви за дълъг здравословен живот или да направят обратното.

Това, което ядем, докато бебето е вътреутробно, може да включи или изключи определени гени. Получаването на достатъчно количество правилни хранителни вещества всъщност може да отклони детето ви от много болести и разстройства по-късно в живота.

Бременност Хранене и диета стъпка по стъпка

Може би сте следвали религиозно този блог през бременността си и вече знаете това, но по-вероятно сте попаднали тук в търсене в Google или Pinterest.

Създател съм на пренаталната програма за хранене и фитнес, известна като Перфектен план за бременност. Виждате ли, преди около 1 1/2 години взех курс и получих сертификат по хранене и начин на живот по време на бременност и това, което научих, ми взриви ума.

Станах сертифициран личен фитнес треньор преди повече от десетилетие, така че знаех ползите от храненето и упражненията в нашето ежедневие. Знаех тайните на това да имаш подходяща бучка само бременност.

Но нямах представа за всичко, което открихме чрез епигенетика за това как вашата диета и упражнения по време на бременност влияят пряко върху генетичната експресия на детето ви!

Че това, което ядем по време на бременност, кои хранителни вещества, количествата и кога могат да променят начина, по който се експресират гените на нашето бебе, пряко засягайки предразположението им към множество заболявания, метаболизма и когнитивните им способности.

Затова продължих да изучавам всичко, което сега знаем през 2020 г. относно храненето по време на бременност, за да отглеждаме възможно най-здраво бебе и да го пусна в онлайн курс за майки.

Защото като майки всички ние заслужаваме да имаме тази информация под ръка в лесен за разбиране и прилагане формат.

Тази информация не се компилира никъде преди сега по този начин.

Разграждане на всеки макронутриент, който трябва да увеличите, какво прави той за развитието на вашето бебе и как да го набавите ... дори трикове за увеличаване на минералната абсорбция на вашите храни.

Давайки ви насоки за това колко протеин имате нужда, колко от всеки макроелемент и страхотни разпечатки, които да ви помогнат по пътя.

И протеиновите шейкове (тези в този пост специално) са жизненоважен компонент в диетата Perfect Pregnancy Plan за отглеждане на по-здраво бебе.

Страстно съм запалена по тази тема, така че може да продължа, но ако искате да научите повече за идеалния план за бременност, можете да я разгледате тук. Можете да видите какво казват другите майки за това точно тук .

Защо са тези перфектни закуски за бременни жени?

По време на бременност драстично се повишават изискванията към някои хранителни вещества!

  1. Вашите нужди от протеини нарастват с 10-15%. Това означава, че трябва да ядете около 70-100 грама протеин на ден, докато сте бременна.
  2. При бременност, имате нужда от 1,5 пъти повече желязо отколкото обикновено правите.
  3. Над половината от бременните жени не получават достатъчно магнезий! Много от тези рецепти са източници на магнезий. (Зелените листни зеленчуци, авокадото, семената от чиа и ментата са чудесни източници на магнезий.)
  4. Наскоро беше установено, че холинът е толкова важен за растежа на плода, колкото и фолиевата киселина е! Яйцата са най-добрият източник на холин наоколо.

Тези рецепти са идеални за бременност, защото са заредени с холин, желязо, магнезий, протеини и много други хранителни вещества, които ще ви помогнат да отгледате здраво здраво бебе!

Някои здравословни източници за увеличаване на протеина за бременност са:

  • Пържола
  • Яйца
  • Пиле с кожата върху
  • Пълномаслено извара
  • Гръцко кисело мляко без добавена захар
  • Протеин на прах за бременност
  • Свинско
  • Мляно месо
  • Боб
  • Нахут
  • Леща за готвене
  • Грах

Някои здравословни храни, богати на желязо за бременност

  • Органични меса като черен дроб
  • Червени меса
  • Свинско
  • Пиле
  • Черупчести
  • Спанак
  • Бобови растения
  • Тиквени семена
  • Киноа
  • Тъмен шоколад

** Органите са най-високите нива на желязо досега! Ако това ви е прекалено много за стомаха, опитайте да го добавите с висококачествена чернодробна добавка! Всички предимства на яденето на този черен дроб, захранван с трева, без нищо. **

Някои здравословни източници на магнезий, които да ядете за бременността си

  • Тъмен шоколад
  • Бадеми
  • Кашу
  • Бразилски ядки
  • Бобови растения
  • Авокадо
  • Семена
  • Зелени листни зеленчуци
  • Някои тлъсти риби като сьомга и камбала
  • Банани

Искате ли да влизате във вашия поправка от тъмен шоколад всеки ден? Може да звучи твърде добре, за да е истина, но има перфектна книга с рецепти, която ви учи на всичко как да ядете шоколад по здравословен начин всеки ден! С вкусни рецепти без захар, идеални за задоволяване на желанието на всяка бременна майка!

Горещо препоръчвам “Ежедневни дози шоколад” за бременни мами!

Най-добрите източници за холин за бременни жени

  • Черен дроб (висококачествена добавка за черния дроб работи също толкова добре!)
  • Яйца
  • Пшеничен зародиш
  • Скариди
  • Миди
  • Говеждо месо
  • Брюкселско зеле
  • Броколи
  • Фъстъци
  • Пилешки гърди
  • Морски боб

Втора причина Това са страхотни идеи за закуска за бременност

Не само, че всяка от тези идеи за закуска е богата на хранителните вещества, от които се нуждаете, за да консумирате повече от момента, в който сте бременна, но те също са лесни периодични ястия!

Това означава, че можете лесно да ги приготвите в голямо количество веднъж и да закусите или закуски готови през останалата част от седмицата!

Приготвянето на храна може да бъде много важно по време на бременност, особено ако работите или ако това не е първото ви дете.

Когато сте заети, припряни и уморени (да, това обобщава остатъка от живота ви като майка) е лесно да направите лош избор с диетата си от удобство.

    1. Направете тези готвени закуски на големи партиди и ги съхранявайте за седмицата в BPA безплатни кутии Bento, за да ги вземете и отидете!
    2. Направете смутитата на порции, като настроите седмични BPA торбички с фризер и напълнете всяка една и съща съставка! След това сутрин можете просто да ги добавите към своя Magic Bullet с избраното мляко, да смесите и да тръгнете! (Съхранявайте във фризера или хладилника.)

Планирането на храненето е чудесен начин да запазите здравето си по време на бременност и след раждането!

Започнете с лечебни ястия с фризер след раждането сега, така че да сте готови за тези натоварени дни след раждането! Тези ястия не само ви помагат да изградите здравословна доставка на мляко след раждането, но също така са чудесни за хранене, докато сте още бременни! Вижте лечебни ястия след раждане с фризер сега!

7 перфектни бременни ястия за закуска

1. Пържола и яйце Бурито

перфектна

Пържола и яйце Бурито от лукови пръстени и неща

Това е перфектна бременна закуска, защото е засищаща! Освен това се зарежда с протеини, холин и желязо. И трите са основни хранителни вещества, от които се нуждаете много, за да отгледате здраво бебе.

Можете да използвате пълнозърнеста тортила, така че да не получавате празни калории от бяла тортила, или можете да използвате маруля или обвивка от зеле, за да я направите с ниско съдържание на въглехидрати и да поддържате кръвната си захар още по-стабилна.

2. Нисковъглехидратна пържола за закуска

Още една перфектна бременна закуска. Хората, които ядат богата на протеини закуска, имат по-стабилен метаболизъм и ядат по-малко през целия ден.

Това хранене е заредено с всички различни цветове зеленчуци, което означава много различни витамини, с които да заредите вас и вашето растящо бебе!

3. Нисковъглехидратна пържола и купа за яйца

Нисковъглехидратна пържола и купичка за яйца от рецепта за съвършенство

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати по време на бременност може да бъде нещо добро. Не е строга кето диета, но по-ниските въглехидрати са напълно фини и може би дори идеални за поддържане на кръвната захар и нивата на енергия стабилни. Това хранене ви помага да попаднете в холина (от яйцата), желязото (от пържолата) и здравословните мазнини (от авокадото).

Всички жизненоважни хранителни вещества от съществено значение за отглеждането на здраво бебе. Всяка от тези храни е идеален източник за изброените хранителни вещества. Плюс закуската с високо съдържание на протеини също може да помогне за облекчаване на сутрешното гадене!

4. Домати от спаначени яйчени кифли

Тези лесни малки хапки могат да се правят на едро и да се съхраняват за готова бременна закуска или закуска през цялата седмица! Спанакът е прекрасен зеленчук, който да включите във вашата диета за бременност, тъй като е богат на много витамини и минерали, необходими по време на бременност!

Добавянето на спанак във вашите омлет или яйчени кифли опакова тон хранителни вещества в малко листенце. Все пак не съм лъжа, бременна съм и лесно бих могла да ям 3 от тях за закуска!

5. Шоколад с ниско съдържание на въглехидрати и зеленчуци

Смутитата са прекрасен начин да започнете деня си! Особено по време на бременност, защото много пъти се подувате много лесно. През първия триместър вашите хормони са навсякъде през първите няколко седмици и вече се чувствате супер подути.

След това, когато бебето става по-голямо, стомахът ви буквално става по-малък и по-малък. Тази рецепта всъщност е една от над 80 рецепти, които получавате с идеалния план за бременност!

Смутитата опаковат един тон хранителни вещества в една чаша! Те не ви препълват и бързо усвояват. Перфектен за бременност, ако питате мен! Тази рецепта е заредена със здравословни мазнини, за да сте пълни и да подхранвате нарастващия мозък на бебето, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати!

6. Смути Triple Berry Superfood

Това смути е заредено с антиоксиданти, фибри и витамини! Можете да добавите и лъжичка от любимите си протеинови прахове, безопасни за бременност, за да го направите наистина пълноценно хранене! (Вижте най-добрите протеинови прахове за бременни майки!)

Всяка бременна мама трябва да яде семена от чиа всеки ден! Това е една от 5-те най-добри храни за отглеждане на здраво бебе!

7. Ягода смути купа

Смути купите извеждат смутитата на съвсем ново ниво. Те се състоят от една и съща идея, много хранителни вещества се смесват заедно, но сега в една малка купа! По същество това е по-плътно смути с красиви здравословни топинги.

Въпреки че бихте могли да спестите от добавките, за да спестите малко време, аз наистина предлагам да добавите тези! Това е заредено с бадемови парченца, семена от чиа и конопени сърца! Говорете за хвърляне на много вкусно хрупкаво хранене! Това е бременна майка трябва да опитате закуска!

Опаковане на идеи за закуски за бременни жени

Надявам се, че сте харесали тези 7 вкусни и питателни идеи за закуска за вашата бременност! И ако искате още по-вкусни пренатални рецепти, които помагат за отглеждането на здраво бебе, разгледайте програмата за хранене на ПЧП за бременни мами.

Кой ти беше любим? Какви хранителни борби имате с бременността си? Жажда за храна или отвращение? Може би не знам как да приготвям храна? Жаден за захари?

Кажете ми какви идеи за хранене и хранене са ви необходими за вашата бременност в коментарите по-долу и ще направя публикация, за да помогна на вас и на всички други майки, споделящи вашата борба!