упражнение
Ако страдате от лоша мозъчна функция или хронични оплаквания за здравето на червата, може да се възползвате от извършването на редовни клизми за кафе, за да подобрите комуникацията между мозъка и червата.

В центъра на комуникацията между мозъка и червата - наречена ос на червата и мозъка - е блуждаещият нерв. Това е дълъг, криволичещ нерв, който се простира от мозъчния ствол надолу до основните органи.

Във функционалната медицина използваме разнообразни упражнения за подобряване на функцията на вагусния нерв и по този начин комуникацията между мозъка и червата. Една от най-добрите обаче е кафе-клизмата.

Идеята за правене на клизма кара някои хора да се срамуват в началото. След като научите колко страхотни могат да бъдат в подобряването на оста на червата и мозъка, може да откриете, че това ви мотивира да опитате.

Много хора съобщават, че след това се чувстват по-спокойни и безгрижни. Това вероятно се дължи на стимулация на парасимпатиковата или „почивка и храносмилане“ ръка на автономната нервна система.

Как оста мозък-черва управлява здравето на червата

Блуждаещият нерв се извива от основата на мозъка към основните органи, служейки като комуникационен път към и от мозъка.

Този път е известен като оста на червата-мозъка или оста мозък-черва и е двупосочен, което означава, че комуникацията пътува в двете посоки. Мозъкът говори червата, а червата говори с мозъка.

Чрез блуждаещия нерв мозъкът играе основна роля за здравето на червата, включително:

  • Движение на храната през червата (подвижност)
  • Освобождаване на храносмилателни ензими за разграждане на храната
  • Регулиране на притока на кръв, който пренася кислород, хранителни вещества и имунни клетки, за да подпомогне здравето и възстановяването на червата

Как лошото здраве на мозъка води до лошо здраве на червата

Лошата мозъчна функция води до лошо здраве на червата. Когато мозъкът остарее, изражда се, наранява се или по друг начин се влоши, общият изход към блуждаещия нерв намалява. Като такива, органите не получават достатъчно неврологичен принос, за да функционират правилно. Помислете за лош поток на вода през маркуч.

Това може да причини такива здравословни проблеми като:

  • Затруднено смилане на храни
  • Запек или нередовно движение на червата
  • Подуване на корема и газове
  • Раздуване на корема и дискомфорт след хранене
  • Хранителна непоносимост
  • Затруднено преглъщане на добавки или големи хапки храна
  • Рефлекс, който е или твърде чувствителен, или недостатъчно активен

Един от най-ранните признаци на лоша мозъчна функция е лошото здраве на червата

Често червата може да бъде едно от първите места, където се проявява лоша мозъчна функция.

Намаляването на паметта, невъзможност за намиране на думи, затруднено научаване на нови неща и мозъчна мъгла често са придружени от нарастваща трудност при смилане на храни, постоянно подуване и газове или редуващи се запек и диария.

Всъщност е установено, че болестта на Паркинсон засяга червата преди мозъка. Хроничният запек се появява години преди пациентът на Паркинсон да развие тремор. Сега медицината признава хроничния запек като възможен ранен предупредителен знак за Паркинсон.

Ако вашите чревни симптоми се влошават, трябва да вземете сериозно здравето на мозъка си.

Може да не е болест на Паркинсон, но със сигурност предполага възможна ранна мозъчна дегенерация и спадаща функция на оста на червата и мозъка.

Колко лошото здраве на червата може да влоши здравето на мозъка

Точно както лошото здраве на мозъка може да повлияе на червата, така и лошото здраве на червата може да влоши мозъчната функция.

Червата използват химически пратеници, за да изпращат съобщения до мозъка по блуждаещия нерв. Тези химикали влияят върху имунната система на мозъка и неговата невротрансмитерна активност.

Когато червата са здрави, тези пратеници на пратеник могат да подобрят паметта и обучението. Въпреки това, когато червата са възпалени и нездравословни, тези пратеници са свързани с:

  • Депресия и безпокойство
  • Шизофрения
  • Болестта на Паркинсон
  • Загуба на паметта

Случвало ли ви се е да се подуете, след като сте яли определена храна и след това сте забелязали, че изведнъж сте раздразнителни, депресирани или сте замъглени в мозъка? Това е пример за това как червата ви могат да повлияят на мозъчната химия.

Пиша повече за блуждаещия нерв и оста на червата и мозъка в мозъчната си книга.

Упражнявайте блуждаещия си нерв с кафе клизми

Във функционалната медицина използваме разнообразни упражнения, за да направим блуждаещия нерв по-силен. Подобно на мускулите, невроните се нуждаят от постоянна стимулация, за да останат здрави и силни.

Ако си счупите ръката и носите гипс, тези мускули се свиват в рамките на няколко седмици от намалената активност. Невроните са еднакви. Без редовно „упражнение“ те губят функция.

Вагусните упражнения са лесни за изпълнение у дома. Обикновено предписвам тези упражнения на моите пациенти, които имат лош вагусен тонус и отказ на оста на червата и мозъка:

  • Гаргара агресивно по няколко пъти на ден
  • Стимулиране на рефлекса на гърлото с депресор на езика на гърба на езика няколко пъти на ден
  • Синглинг силно няколко пъти на ден
  • Кафе клизми няколко пъти седмично

Първите три от тези упражнения активират тъкани в задната част на гърлото, които са свързани с блуждаещия нерв.

Как клизмите с кафе стимулират блуждаещия нерв?

Когато клизмата разтяга червата, това активира блуждаещия път.

Също така казвам на пациентите си да държат клизмата до степен, в която трябва да работят усилено, като да държат дъска, тъй като това силно стимулира вагуса.

Започнете с разредена смес и постепенно увеличавайте силата на кафето. По-силното кафе активира холинергичните рецептори, нервите, които мозъчният химикал ацетилхолин активира. Той също така стимулира никотиновите рецептори. Активирането на тези рецептори стимулира блуждаещия нерв и парасимпатиковата нервна система.

Повечето хора са в симпатично господство в наши дни. Това е рамото „борба или бягство“ на нервната система. Активирането на блуждаещия нерв и оттам парасимпатиковата нервна система подобрява не само здравето на червата, но и способността да се отпускате и фокусирате.

Много хора забелязват, че клизмите с кафе подобряват функцията на червата с течение на времето

Много хора забелязват, че функцията на червата им се подобрява с течение на времето и могат да отбият кафеените клизми.

Това е така, защото клизмите подобряват пътищата на вагусната система.

За съжаление, дегенерацията на мозъка надхвърля способността да се правят постоянни промени при някои хора. В този случай кафеените клизми могат да се използват за лечение на запек, което повишава риска от натрупване на бактерии, пропускане на червата и токсичност.

Ами кофеинът?

Ако сте чувствителни към кофеина, клизмите с кафе вероятно няма да ви притесняват. Докато в редки случаи чувствителните към кофеин хора усещат ефект, проучванията показват, че бионаличността на кофеина по време на клизми е 3,5 пъти по-малка от тази на пиенето на кафе.

Ако сте чувствителни към кофеина, започнете с 1/2 чаена лъжичка утайка от кафе в разтвора по-рано през деня и вижте как реагира тялото ви.

Как да извършите кафе клизма за подобряване на функцията на блуждаещия нерв

Време и настройка на кафе клизма

Опитайте се да си направите клизмата, когато няма да ви безпокоят поне час.

За да го направите по-удобно и по-ефективно, уверете се, че го определяте точно след ежедневното си изхождане.

Приготвяне на кафе клизма

Направете една до две чаши органично кафе (неорганичното може да съдържа токсични пестициди).

Някои хора могат да се справят с до 2 TBS утайка от кафе на клизма, но ако не сте начинаещи в клизмите или сте силно чувствителни към кофеина, започнете с 1/2 чаена лъжичка и бавно увеличавайте концентрацията, докато сте в състояние.

Колкото по-силно е кафето, толкова по-стимулиращо е за вагуса. Филтрираната или дестилирана вода е най-добра.

Варете кафето за около 10 минути и прецедете утайката.

Оставете кафето да се охлади до стайна температура

Уверете се, че кафето е достатъчно хладно, за да пъхнете удобно цялата си ръка в кафето за цели пет секунди.

Тъканите вътре в червата са много чувствителни към температура; никога не използвайте горещо кафе!

Кое кафе да използвам

  • Използвайте органично кафе, за да избегнете излагане на пестициди.
  • Избягвайте безвкусно, ароматизирано, много мазно и леко или златно печено.
  • Избягвайте разтворимо кафе, тъй като повечето тествани показват наличие на глутен. Въпреки това, моите по-заети пациенти използват разтворимо кафе Starbucks. Това е единствената незабавна марка, за която сме наясно, че е без глутен, въпреки че не е органична.
  • В интернет можете да намерите кафе, направено специално за клизми с кафе.

Ако можете, смелете собствените си зърна непосредствено преди клизмата. Маслата в предварително смляното кафе могат да се окисляват и да гранят. Ако използвате предварително смлени зърна, съхранявайте ги в хладилника, за да запазите маслата по-свежи.

Инструкции за извършване на кафе клизма

1. Поставете във ваната или непромокаем под

Тъй като може да се случи „разливане“ за начинаещи, така че изпълнете клизмата си във ваната или с кърпа под вас, за да защитите пода.

2. Уверете се, че скобата за маркуч е затворена

Уверете се, че щипката за маркуч за клизма е затворена (дръжте я в края близо до тялото си) и напълнете торбата с охладеното кафе.

3. Освободете въздуха от тръбата

Освободете въздуха от тръбата, като задържите торбата над мивката с върха малко по-ниско и оставите течността да тече, докато въздушните мехурчета изчезнат.

4. Закачете чантата или кофата за клизма на 2–4 фута над вас

Закачете чантата или кофата за клизма, така че да е на 2 до 4 фута над мястото, където ще легнете. Краят на маркуча трябва лесно да стига до тялото ви. Но ако го закачите, твърде голямата гравитация може да доведе до повече натиск, отколкото е удобно.

5. Смажете върха на клизмата и го поставете в ректума

Смажете пластмасовия връх на маркуча със смазка като желе KY или зехтин. Традиционно хората са инструктирани да лежат на дясната си страна, така че разтворът на кафе да има по-добър достъп до порталната вена до черния дроб, но експериментирайте с коя страна работи най-добре за вас. Сгънете коленете към корема и внимателно поставете тръбата на няколко сантиметра в ректума.

6. Използвайте скобата за маркуч, за да освободите бавно разтвора за клизма

Пуснете бавно разтвора от тръбата във вашето тяло, контролирайки потока със скобата на маркуча. Може да изпитате някои спазми и спешност за отстраняване, докато течността се придвижва нагоре в червата.

Ако спазмите, затворете скобата, за да спрете потока, и поемете дълбоко въздух. Спазмите обикновено преминават бързо. След като крамът изчезне, внимателно отворете скобата отново.

Наличието на газ е основната причина някои хора да имат проблеми с държането на клизма за кафе. Ако имате газове, които затрудняват задържането на клизмата, можете да оставите върха на клизмата поставен - газът ще изтече от тръбата и това улеснява задържането на клизмата.

4. Задръжте за 5 до 15 минути - работата, за да го задържите, активира вагуса

Може да имате позиви за изхождане, но се отпуснете и задръжте клизмата за 5 до 15 минути. Работата за задържане в течността е това, което е най-полезно за блуждаещия нерв. Не се обезсърчавайте, ако не можете да задържите течността дълго в началото и изпитате течове. Това е доста често и ще се подобрите.

За някои оставянето на пластмасовия връх на клизмата в ректума помага за предотвратяване на течове.

Ако е лесно да се задържи, това означава, че можете да засилите концентрацията на кафе следващия път.

Приемайте толкова течност, колкото тялото ви позволява. Две чаши е средно, всеки е различен и способността ви да държите повече ще се подобри с практиката.

След като времето изтече, преместете се в тоалетната и пуснете течността.

5. Почистване и грижи след клизма

Отделете торбичката за клизма и маркуча, изплакнете ги старателно и измийте върха на пластмасовата тръба с гореща вода и сапун.

Ако използвате кофа за клизма от неръждаема стомана, измийте я със сапун и вода, за да предотвратите разграждането на киселината на кафето от метала.

Някои хора обичат да прокарват водороден прекис през чантата и маркуча, след като го измият. Ако го направите, не забравяйте да го изплакнете добре с вода след това, така че пероксид да не попадне в червата ви следващия път.

Закачете маркуча и торбата/кофата на топло и сухо място, докато изсъхнат напълно. Съхранявайте на сухо място.

Съвети и често срещани проблеми с кафе клизми

За да активирате най-добре блуждаещия нерв, клизмата трябва да бъде много трудна за задържане, така че да потискате позивите толкова дълго, колкото можете.

Ако сте чувствителни към кафето, използвайте по-слабо кафе, за да можете да го задържите по-дълго.

Докато ставате по-опитни с клизмите, използвайте по-силно кафе, така че все още да е предизвикателство.

Изчистване на червата първо с водна клизма

Някои хора предпочитат да започнат с водна клизма за прочистване на червата, за да могат да задържат кафето по-дълго.

Мек физиологичен разтвор от 1 ч. Л. Сол на 2 чаши вода е идеален. Можете обаче да използвате и филтрирана или дестилирана вода. Най-добре е да избягвате чешмяна вода.

Научете повече за здравето на блуждаещия нерв в моята мозъчна книга и курса за чувствителност към храна

Пиша по-задълбочено за функцията на вагусния нерв в книгата си за мозъка „Защо мозъкът ми не работи? Освен това ви каня да разгледате моя онлайн курс за здраве на мозъка „Save Your Brain - Шестседмичният спасителен план“. Курсът ви води стъпка по стъпка през същите мозъчни здравни стратегии, които използвам с пациентите си.

Ако сте на елиминационна диета за хронично заболяване, имате течащи черва или страдате от необяснима непоносимост към храна, каня ви да вземете моя самостоятелен онлайн курс „Програмата за 3D имунна толерантност: Стъпки за възстановяване на оралната толерантност“. В курса ще научите какво представлява оралната толерантност, какво причинява нейната загуба и ролята, която играе за възстановяване или управление на хронично заболяване. След това ще научите как да подобрите оралната си толерантност, така че да можете да ядете по-голямо разнообразие от храни и какви фактори могат да осуетят опитите за възстановяване на оралната толерантност.