питейния

  • Facebook
  • Twitter
  • Флипборд
  • електронна поща

6 начина да си починете от пиенето

Източник: Беки Харлан и Анди Тагъл/NPR

Слушайте Life Kit

Тази история е адаптирана от епизод на Life Kit. Слушайте подкаста в горната част на страницата или го намерете тук.

Ако сте решили да си починете от пиенето на алкохол, не сте сами. Прекъсването на навика за пиене, независимо дали е за 30 дни или повече, има своите предимства. Но за много хора предизвикателството е да започнат.

Ето шест стратегии и съвети, които да ви отведат по пътя.

1. Оценете връзката си с алкохола

Помислете какво ви мотивира да си починете от алкохола. За да започнете процеса, помислете за стартиране на дневник. Рейчъл Казез, лицензиран клиничен социален работник и терапевт от All Along, казва, че започнете с някои основни въпроси, за да получите малко перспектива.

  • Колко често и колко пия? Какви са причините да пия?
  • Как се чувствам преди да пия? Как се чувствам след това?

Всичко това са прости въпроси - но след като започнете да размишлявате - отговорите ви може да ви изненадат. „Това е актът на връщане назад и поглед към връзката на човек с алкохола, който според нас е магията“, казва Арън Уайт от Националните институти за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм, част от Националните здравни институти. Той казва, че има още няколко въпроса, които да си зададете:

  • Как влияе алкохолът на вашите социални взаимоотношения?
  • Пристигате ли на работа навреме?
  • Много ли си махмурлук?
  • Замисляте ли се да мислите за алкохола?

Кадри - здравни новини

Алкохолът проблем ли е? Онлайн инструментът помага да се оцени рискът и да се намери помощ

Тук няма верен или грешен отговор и няма преценка. Като се има предвид, че алкохолът е толкова повсеместен в нашата култура, някои хора пият по навик и не са отделили време да отбележат ефектите му. Почивка от пиенето ще ви даде тази възможност.

2. Направете план

Уайт казва, че ако имате навика да пиете по чаша вино или бира всяка вечер в 18:00 ч., Помислете за навик, който може да замести пиенето.

„Правете малко йога, разходете се, гледайте нещо смешно“, казва Уайт. "С други думи, вместо просто да отнемате поведението, заменете поведението с нещо, което е по-здравословно и по-устойчиво", казва Уайт.

Сухият месец може да ви накара да пренаредите социалния си календар. „Направих точка да търся социални събития, които имаха други възможности“, казва слушателката Елизабет Грийнър.

Помислете за хобита или дейности, които са ви харесвали в миналото (може би прах от вашата тенис ракета). Или вземете нещо ново: вземете танцов клас, опитайте си ръце в рисуването, катайте се на кънки, какво ще кажете за кърлинг? И си намерете приятел, който да отиде с вас, защото непиенето може да ви накара да се почувствате малко изолирани.

3. Забележете промени в това как се чувствате

Някои хора забелязват значителни промени, когато спрат да пият. „Всичко е по-добре“, казва Блеър Бенсън. Тя казва, че тонът на кожата й се подобрява и се чувства по-малко подута. Нейният анекдот се вписва в проучване на около 850 души, които доброволно се въздържат от алкохол за един месец. Накрая 82% казаха, че изпитват чувство за постижение. 62% съобщават за „по-добър сън“, а около половината съобщават, че са отслабнали. Много от участниците заявиха, че имат повече енергия, което се вписва в опита на слушателката Сара Блек Садлър. „Определено имам повече енергия“, каза ни Садлър. "Най-голямото нещо, което забелязах, е, че нямам нужда от алкохол, за да се забавлявам добре с приятелите си."

Солта

Модерният моктейл: 3 отличителни рецепти за безалкохолни напитки

Що се отнася до ефектите върху здравето, Уайт казва, че отдавна е ясно, че обилното пиене взема своето, но сега се появяват доказателства, че - дори за умерените пиячи - почивката от алкохола може да бъде от полза. „Има ранни доказателства, че дори едномесечната почивка от сравнително ниските нива на консумация намалява известна тежест върху черния дроб“, казва Уайт.

Това, което много хора не осъзнават, е, че алкохолът има токсичен ефект върху тялото. Когато се разпада, се получава страничен продукт, наречен ацеталдехид. "Черният дроб се отървава от [ацеталдехид] доста бързо, но е токсичен и уврежда черния дроб с течение на времето", казва Уайт. С течение на времето това е двигател на възпалението - и при тежките пиячи - поставя началото на цирозата.

„Алкохолът е отрова, на която се радваме“, казва Уайт. Всичко е наред в умерени количества - което означава не повече от 1 питие на ден за жени - не повече от 2 на ден за мъже.

4. Устоявайте на натиска на връстниците!

Едно нещо, което много слушатели, които са опитвали сух януари - или някаква почивка от алкохол - ни казват, че техните приятели всъщност не са го „разбрали“. „Защо, защо, защо“, хората ни казаха, че са били попитани. Слушателите ни казаха, че се чувстват принудени да се измислят.

Kazez казва, бъдете откровени с приятелите си. „Кажете, хей, сух януари е“ и им кажете защо си почивате. Ако приятел не ви подкрепя, може би е време да оцените това приятелство. Защото наистина истинският приятел трябва да ни подкрепя.

5. Обърнете внимание на психичното си здраве

Какво забелязвате във вашето настроение, ниво на тревожност? Когато изпитвате желание за алкохол, казва Казез, запитайте се: Какво наистина искам в момента? "Често не искате алкохолът буквално", казва Казез. "Може да искате чувство за освобождение или да отпуснете малко гняв. Може да искате прегръдка. Може да искате да останете сами."

„Алкохолът със сигурност беше обезболяващ агент“, каза ни слушателят Марк Воуърс. „Когато пия, аз съм някак извън този свят“, казва той. Vowers казва, че не пие го кара да се чувства по-присъстващ - по-приземен. „По-съзвучен с децата ми“, казва той.

Иронията на алкохола е, че често пием, за да се чувстваме спокойни, за да потушим тревожността. Но с течение на времето, казва Уайт, това може да доведе до ескалиращи нива на тревожност. "Може да пиете през нощта, за да намалите тревожността си. И след това на следващата вечер изпитвате повече тревожност, което след това ви мотивира да пиете отново", казва Уайт. И ден след ден, когато тревожността се върне, тя може да стане по-интензивна, което може да накара хората да пият по-силно. „Една чаша вино започна да не дава същия ефект, какъвто търсех,“ казва слушателят Аш Вебер. Тя казва, че това вече не й дава бързо решение. „Предполагам, че [беше] нарастваща непоносимост и се нуждаеха от повече от две чаши, за да усетят топлината и размитините.“

6. Преоценете питейните си навици

С наближаването на края на месеца временното въздържание може да породи по-голям въпрос: Здравословно ли е нивото ми на пиене?

„Някои хора може да осъзнаят, че трябва да спрат“, казва Уайт.

Както съобщавах, нарушенията на употребата на алкохол попадат в спектър. Това не е двоично да или не - имате проблем или не. Можете да имате лек, умерен или тежък проблем. И няма универсален подход за получаване на помощ. Има широка гама от възможности - от жилищни програми за „детоксикация“ до когнитивна поведенческа терапия, до лекарства като налтрексон, които могат да помогнат на хората да пият по-малко, или акампрозат, който може да помогне на хората да останат сухи.

Ето един ресурс за навигация във всички видове помощ и възможности за лечение.

Аудио частта от тази история е продуцирана от Andee Tagle.