Обичаме да гледаме спортистите на Shaklee Pure Performance Team, които изумяват света с невероятни изпълнения. Те излъчват здраве и фитнес, така че можем да кажем, че са усвоили диетата и добавките. Въпросът е - Какво би казал някой за нашите диети?
Често казвам: „Мога да разкажа много за нечия диета, само като погледна в хладилника и килера.“ Може би трябва да се запитате: „Какво казва хладилникът ми за мен?“
Има две основни решения, които трябва да вземете, за да се запасите с по-здравословна храна:
- Какво да купя
- Как да го съхранявате
За да започнете да зареждате хладилника си правилно, разгледайте собствения ми списък за пазаруване. Можете да отпечатате този списък и да заобиколите/подчертаете какво ще добавите към вашия хладилник и килер тази седмица. Ако имате елементи, които не са в този списък, запитайте се: „Защо купих това?“ и „Как ще се чувствам, след като ям това?“ и дори „Има ли по-здравословна алтернатива да се яде вместо това?“ Тези три въпроса ще ви помогнат да определите какво да изхвърлите и какво да запазите. Започването с прясно складиран хладилник и килер е първата стъпка към хранителния план за хранене.
ЗАПОМНЕТЕ, изберете продукти и предмети, които показват дъгата и имат разнообразни текстури. Това ще ви накара да се наслаждавате на здравословните си храни при всяко хранене.
Пазаруване:
Консервираните зеленчуци могат да бъдат с по-високо съдържание на натрий, затова препоръчвам да изберете замразени.
Протеини: Основен източник на протеин ще дойде от вашите зеленчуци, боб и зърнени храни.
Съхранение:
Марулята и листните зеленчуци трябва да се измият преди охлаждане. Изсушете листата и ги съхранявайте в чист найлонов плик с няколко хартиени кърпи.
Аспержите, целината, зеленият лук и пресните подправки като кориандър/магданоз трябва да се съхраняват в хладилника, увити с влажна хартиена кърпа, или можете да ги изправите в чаша студена вода, увита с влажна хартиена кърпа.
Млечни продукти/месо: Съхранявайте в задната част на хладилника! Не ги съхранявайте отпред или на вратата за безопасност на храните.
Ето моите лесни скоби, които пазя в хладилника си през цялото време. Защо? Те продължават дълго време и са лесни за приготвяне и добавяне към любимите ми здравословни ястия:
Зеленчуци/плодове: зеле, тиква, лук, чушки, ябълки, краставици, спанак (замразяване след няколко дни), маруля, домати, нахут, черен боб
Зърна: пълнозърнест хляб, киноа, кафяв жасминов ориз
Млечни продукти: Нискомаслено мляко/соево/бадемово мляко, гръцко кисело мляко, извара
Месо: Пилешки гърди, скариди, морска риба със студена вода (чудесен източник на омега)
Масла: Зехтин, масло от гроздови семки, препечено сусамово масло (чудесно за вкус!)
Не забравяйте, че само като погледнете хладилника и килера ще ви покажат колко здравословно ще се храните тази седмица. Уверете се, че ви казва всички добри неща. След това добавете здравословна рутинна тренировка и скоро хората ще ви гледат и правилно ще познаят, че сте усвоили диета и добавки!
Сара Илия Шерер, Shaklee Pure Performance Team Диетолог/Диетолог
Като двукратен олимпийски и олимпийски финалист от екипа на САЩ, Сара има страст да мотивира и вдъхновява хората да станат най-добрата версия на себе си. В допълнение към нейната спортна кариера, нейните пълномощия като регистриран диетолог, лицензиран диетолог и MBA, специализирана в управлението на здравни грижи, й позволяват да помага на другите да постигнат целите си. Тренирала е над хиляда души, фокусирайки се върху загуба на тегло, подобряване на спортните постижения, профилактика на диабета, здраве на сърцето, здравословно стареене, отказване от тютюнопушенето и допълнителни цели за здравословен начин на живот и изпълнение.
- Как да запасите хладилника си в мрежата за хранене Keto Diet Food Network Healthy Eats Рецепти, идеи,
- Как да складирате килера си, ако се притеснявате от карантина за коронавирус - The Globe and Mail
- Как най-добре да складирате хладилника и килера си в Япония The Japan Times
- Обичайте корейската храна тук; s какво да складирате в килера си, за да го направите у дома
- Как да наддават на тегло, ако човек не го прави; t Яжте месо здравословно хранене SF Gate
- Тези личностни черти ще удължат живота ви най-добрия живот
- Колко лакомства трябва да храня ежедневно с пилета с пресни яйца
- Доматен сок! Форуми на FlyerTalk
- Лечение на хемороиди при дневна хирургия Сшита хемороидопексия срещу Milligan – Morgan Hemorrhoidectomy
- Муай тай диета правилно хранене за бойци
- Nestlé отговаря на заповедта за отзоваване на Maggi Noodles
- Принципи на материалознанието и дизайна на системите за доставка на фактори на растежа в тъканното инженерство и
- Разходи за анализ на здравословното хранене от UK Women; s Кохортно проучване - PubMed
- Зеленият чай свързан с по-добра способност за борба със затлъстяването
- Здравният експерт Дейни Барнет говори за отслабване списание Sarasota