от Ашли Грано

захар

Хормоните са химическите пратеници на тялото, които помагат да се контролира почти всеки физиологичен процес в тялото. Това включва метаболизма, имунното функциониране, менструалния цикъл и цялостното репродуктивно здраве, според Healthline. Следователно има голяма вероятност дисбалансираните хормони да са основната причина за много различни здравословни състояния.

Поддържането на балансирани хормони е сложно, тъй като много различни фактори могат да допринесат за променливите нива на хормоните, особено при жените. През различните етапи от живота, от пубертета до бременността до менопаузата, хормоните са в естествен поток. В продължение на много от годините между тях обаче хормоните могат да се променят и да станат дисбалансирани в резултат на начина на живот и факторите на околната среда, като високи нива на стрес, лош сън, липса на упражнения и нездравословна диета, пълна с мазнини и захар. Въпреки че са важни всички фактори, които се вземат предвид, мониторингът на приема на захар е особено важен, тъй като се отнася до хормоните на жените.

Проблемът със захарта

Повечето хора са склонни да свързват захарта само като предшественик на наддаването на тегло, но нейните ефекти надхвърлят заплахата за талията. Особено за жените диета, пълна с прекомерна захар - която включва всички рафинирани въглехидрати, а не само сладките неща - може да доведе до значителен хормонален дисбаланс. Според клиниката в Кливланд един от най-забележителните ефекти на твърде много захар е инсулиновата резистентност.

Инсулинът е силно повлиян от диетата поради многото различни сигнали, протичащи в тялото в резултат на глюкозата и произтичащата от това енергия, която се произвежда от приема на въглехидрати. След като се развие инсулинова резистентност, мускулите, мастните и чернодробните клетки не реагират правилно на нея, което води до верижна реакция в организма, според Healthline. С течение на времето инсулиновата резистентност може да доведе до сериозни състояния като диабет, затлъстяване, висок холестерол, сърдечни заболявания и дори инсулт.

Специфични за жените здравни проблеми

Този инсулинов дисбаланс се разпростира и върху други специфични за жените състояния, като синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), когато репродуктивните хормони са дисбалансирани. Според WebMD симптомите на СПКЯ могат да бъдат леки или да се влошат във времето и могат да включват акне, наддаване на тегло и затруднено отслабване, излишни косми по лицето и тялото, нередовни менструации, проблеми с плодовитостта и депресия. Инсулиновата резистентност е един от основните физиологични дисбаланси при повечето, ако не и при всички СПКЯ, както отбелязват експертите от клиниката в Кливланд.

Следователно диетата с високо съдържание на захар може да има значително въздействие върху репродуктивните хормони и може да помогне да се обясни връзката между състояния като СПКЯ. Захарта е неразривно свързана с естроген, хормон, отговорен за много процеси в тялото. Естрогенът има много полезни ефекти, включително регулиране на репродуктивната система, както и подпомагане на оптимизирането на действието на инсулина, хормона, който предотвратява високите нива на кръвната захар.

Дори ако СПКЯ не е проблем, признаците на хормонален дисбаланс все още представят физически и емоционални симптоми при жените по други начини, като нарушения на съня, умора, затруднена концентрация, чувство на раздразнителност, настроение, депресия и други, според WebMD.

Как да помогнете за възстановяване на баланса в тялото

Макар да изглежда поразително, обикновените кръвни изследвания могат да помогнат за справяне с конкретния хормонален дисбаланс на всяка жена. Оттам холистичният план за лечение (със силен акцент върху балансираната диета) може да помогне за разрешаването и коригирането на хормоналния дисбаланс, който може да произтича от прекомерната захар.

Междувременно няма нужда да чакате, докато започнете с основен ремонт на диетата. Тъй като високият прием на захар, заедно с високо рафинираната диета с въглехидрати/преработена храна, са най-честият фактор за инсулиновата резистентност и хормоналния дисбаланс, извършването на промени в яденето „чисто“ може значително да подобри здравето като цяло. Това включва яденето на разнообразни органични зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и постни източници на протеини като риба, предполага Healthline. Също така е важно да се ограничи консумацията на кофеин и алкохол, тъй като те могат да предизвикат скок на хормоните на кортизола (което може да наруши всички други нива на хормоните).

След като са тествани нивата на хормоните, попитайте Вашия лекар дали растителните храни, които съдържат фитоестрогени, които са групи химикали, които слабо действат като естроген в тялото, са подходящи за Вас. Според Healthline, Non-GMO Project Verified соята е чудесен хранителен източник на фитоестрогени, по-специално изофлавони, които се свързват с естрогенните рецептори в тялото. Въпреки че има някои противоречиви проучвания върху изофлавони и соя, American Journal of Clinical Nutrition съобщава значителни полезни доказателства, че соевите храни могат да помогнат за справяне с много състояния. Лененото семе е друг важен източник на фитоестрогени, който може да помогне за насърчаване на хормоналния баланс, ако се приема правилно.