Устоявайте на треска в кабината, като излезете навън и се насочите към планината. Време е да раздробите.

форма

През зимата е изкушаващо да останете сгушени вътре, отпивайки от горещо какао. тоест, докато не настъпи треска в кабината. Антидотът? Излезте навън и опитайте нещо ново.

По-специално сноубордът е перфектният спорт, за да ви изведе навън и да сте активни през по-студените месеци - и, нека бъдем честни, ви кара да изглеждате като тотална гадост. (Имате нужда от по-убедително? Ето шест причини да опитате сноуборд).

Ако никога досега не сте го опитвали, може да бъде доста плашещо; но това е мястото, където влиза това ръководство за сноуборд. Ето всичко, което трябва да знаете, с любезното съдействие на Ейми Ган, водещия инструктор по сноуборд в Mount Snow в Dover, VT, и член на екипа на професионалните ски инструктори на Америка и Америка Асоциация на инструкторите по сноуборд (PSIA-AASI). (Не сте сигурни, че сте готови да закачите двата си крака на една дъска? Вместо това опитайте да карате ски! Ето как да карате ски за начинаещи.)

„Преподаването на начинаещи е невероятно, защото имате възможност да ги запознаете с един цял нов свят и да ги поканите в една наистина страхотна общност“, казва Ган. „Може да промени живота!“

1. Първо, проверка на реалността.

Ган обича да подготвя начинаещи сноубордисти, като им напомня, че този спорт отнема известно време, за да се научи. „Има малко крива на обучение, но това е страхотен процес“, казва Ган. „Това е много по-креативен спорт, отколкото мисля, че хората осъзнават!“

Въпреки това, не навлизайте в първия си ден с огромни очаквания - дори спортистите на X Games трябваше да започнат някъде. Може да отнеме известно време, преди да можете спокойно да стигнете надолу по планината, но определено ще почувствате това добре през първия си ден.

Освен това последователността е ключова за научаването на сноуборд. „Ако успеете да се ангажирате с четири дни сноуборд през първия си сезон, ще започнете наистина страхотно“, казва Ган. (Можете също така да опитате тези упражнения, за да подготвите тялото си за зимни спортове.)

2. Облечете се за успех.

Това, че сте свежи на прах, не ви дава извинение да се обличате неправилно. Ето трите ключови слоя, които трябва да вземете предвид:

  1. Основен пласт: Ган предлага да се носят всякакви клинове, отнемащи пот, плюс риза от мериносова вълна с дълъг ръкав, покрита с по-дебел слой руно. (Всеки от тези зимни основни слоеве, дъна или комплекти ще работи перфектно.) Тя също така предлага по-тежки и по-леки опции за архивиране на планината, за да може да бъде подготвена за всяка промяна на времето.
  2. Горен слой: "Вземете панталони за сняг; не носете дънки!" казва Ган. Водоустойчивите панталони и палто са от съществено значение за поддържането на топлина.
  3. Аксесоари: „Определено носете каска и очила, ако можете да ги вземете“, подчертава тя. (Тези ски очила са функционални и стилни). Плюс това, носете чифт вълнени или полиестерни чорапи, които ще поддържат краката ви топли и ги пъхнете в клиновете си, за да не се сглобят в обувките ви за сноуборд. Що се отнася до поддържането на ръцете ви топли и сухи, всеки тип ръкавица или ръкавица, която не е вълнен или памучен материал, може да работи, казва Ган. Не искате снегът да може да ги залепи. (Вместо това опитайте с водоустойчиви кожени ръкавици или ръкавици Gore-Tex.)

3. Не си прекалено готин за училище - вземи си урок.

Съветът номер едно, който Ган дава, е да вземете урок през първия си ден в планината. Тя предупреждава, че ако тръгнете сами или с приятел, ще катастрофирате много по-често, отколкото ако отделите час или два, за да се научите да карате сноуборд от професионалист.

По време на урока ви инструкторът ще ви помогне да разберете кой крак ще бъде този, който отива отпред. Има няколко различни начина да разбера това, но Ган обича да работи назад. „С който и крак да ви е по-удобно да вдигате и бутате дъската, това ще бъде задният ви крак“, казва Ган. Това действие, наречено „пързаляне“ (което е подобно на бутане на скейтборд), ще бъде начинът, по който се придвижвате по равни повърхности и в крайна сметка се качвате на ски лифта.

Също така ще започнете бавно. „Първите две умения, по които работим в един урок, са баланс и стойка“, казва Ган. Ще започнете на равна повърхност в атлетична стойка с леко свити колене, за да видите как се чувства дъската на снега.

4. Падане със стил (и безопасност).

Въпреки че може да успеете да преминете през първия ден на каране без почистване, вие сте почти гарантирани, че ще бъдете в снега, когато се научите да карате сноуборд.

За щастие Ган има няколко важни съвета за борба със сблъсъка: В първия си ден, ако някога се почувствате извън контрол или сте на път да паднете, просто седнете или коленичете (в зависимост от това по какъв начин падате). "Опитайте се да клякате и да се търкаляте на дупето си или да клякате и да се търкаляте на коленете и предмишниците си", казва тя. „Ако успеете да приближите центъра на масата до земята и да се търкаляте, ще бъде много по-гладко от алтернативата.“ Това също ще ви попречи да използвате ръцете си, за да подсилите падането си (и потенциално да нараните ръката, китката или ръката си).

Още добри новини: В наши дни повечето планини предлагат оборудване за наемане на начинаещи, което всъщност е предназначено да намали катастрофите. Краищата на дъската се наклоняват нагоре, така че не е толкова лесно да хванете ръба на дъската си в снега и да паднете.

5. Започнали отдолу, сега сте тук.

Когато можете да преминете от равна земя към малко по-малко равна земя, поздравления! Но не усещайте, че трябва да отидете на върха на планината през първия си ден. „По-добре е да останете в зоната за начинаещи, защото това ще бъде положителна среда, вместо да се принуждавате да отидете някъде, което ще направи това не забавно“, казва Ган. (Не се страхувайте все пак: Има толкова много причини да опитате нов приключенски спорт, дори и да е малко нервен.)

И не се разочаровайте от себе си, ако изглежда, че не се справяте. Ако се почувствате развълнувани, направете бърза почивка, казва Ган. Може да не осъзнаете какво сте постигнали. Запазете положителни мисли - и не забравяйте да се насладите на пейзажа!

6. Накрая, апре ски.

Апре ски - или социалните дейности след тежък ден на каране на ски и сноуборд - са едни от най-радостните моменти след прекарването на един ден по пистите. Независимо дали се наслаждавате на студена бира или горещ чай, възнаградете се, че сте опитали нещо ново и сте активни на открито през зимата. Ган също така предлага да отидете в сауна или хидромасажна вана, ако има такива, и да се разтегнете с малко йога, за да избегнете възпаление.

„Всичко като поза на гълъба, при която разхлабвате четириъгълниците и флексорите на тазобедрената става, е добър участък“, казва Ган (Ето 6 разтегляния след тренировка за след всяка активност.) Ган също използва пози в баланс в йога, за да се подобри сноуборда, като позата на дървото.

В извън сезона Ган обича да ходи на туризъм, за да поддържа форма за сноуборд. Тя препоръчва каквото и да е, за да поддържате силните седалищни мускули и подколенните сухожилия, като същевременно изграждате издръжливост, така че да можете да поддържате енергията си нагоре след бягане. Ако не можете да ходите на пешеходен туризъм, Ган предлага да правите клякам, стенни упражнения и тренировки за пъргавина (като тренировка за стълба), докато тренирате у дома или във фитнес, за да получите същия ефект.