Спестяването на пари винаги е приоритет, когато финансовите времена станат трудни. Може би си мислите, че получаването на добра тренировка изисква изхвърляне на пари за членство във фитнеса или тонове оборудване, но има алтернативи.

Купете многофункционално оборудване

отново

Единият вариант е да закупите фитнес уреди, които имат многократна употреба. Някои от популярните рекламни приспособления, като машини за аб или приспособления за кок и бедра, работят само с една част от тялото и могат да бъдат скъпи. Можете да опитате много други алтернативи, за да направите различни дейности, които ще спестят както пари, така и време:

  • Топка за упражнения: Използвайте го за работа на корема, за подпомагане на тялото по време на тренировки с тежести и за кардио упражнения. Повечето струват от 20 до 50 долара и дори можете да ги използвате, за да седите, докато гледате телевизия или работите на компютъра.
  • Домашни спортни зали с много станции: Те могат да станат скъпи (от $ 500 и нагоре), но също така ви позволяват да работите цялото си тяло с различни упражнения. Домашният фитнес може да ви спести парите, които бихте похарчили за месечно членство в салона.
  • Стъпка: Стъпка може да се използва като пейка за тежести или за кардио упражнения и на около $ 99 струва по-малко от закупуването на пейка за тежести и кардио машина.
  • Кардио машини: Може да изглежда като лукс да си купите домашна бягаща пътека или елиптичен тренажор. Но отново, ако имате нещо, което можете да използвате вкъщи, можете да спестите членски внос във фитнеса, като същевременно ви позволява да тренирате по всяко време. Ако цялото семейство го използва, ще получите още повече за парите си.

Тренировка у дома

Фитнесът не е единственото място, където можете да получите страхотна тренировка. Разбира се, ще имате повече машини и класове, от които да избирате. Но ако се опитвате да спестите пари, можете лесно да настроите проста домашна фитнес зала, като използвате това, което имате на разположение.

Някои ресурси за домашна тренировка включват:

  • Упражнявайте видеоклипове: Налични са стотици видеоклипове за упражнения за всички нива на фитнес и всички дейности, от йога и коремни танци до стъпална аеробика и силови тренировки. Разгледайте местния магазин за видео под наем или посетете Collage Video за видеоклипове, които можете да поръчате онлайн.
  • Тренировки на открито: Страхотното открито предлага редица начини за упражнения без никакви уреди, различни от добър чифт обувки. Ходенето и бягането винаги са добри залози, дори ако времето не е идеално. Не забравяйте, че моловете правят чудесни места за разходка, когато навън вали и пазаруването на витрини също може да спести пари.
  • УпражнениеTV: Ако имате кабел, може да имате на разположение тренировки по всяко време с ExerciseTV. Ако имате цифров кабел с Comcast, Time Warner Cable, Cox или Bresnan, ExerciseTV вече е наличен. Ако имате различен кабелен доставчик, обадете им се, за да разберете как можете да добавите ExerciseTV към вашата услуга.

Използвайте дома си като фитнес

Във вашата собствена къща може да има и други възможности, за които не сте се сетили.

  • Стълбището прави чудесна кардио тренировка, докато просторно мазе или стая за отдих предлага чудесно място за разходки или домашни кардио тренировки
  • Могат да се използват пълни бутилки с вода или кани за мляко, тъй като тежестите и задълженията могат да се превърнат в упражнения
  • Опитайте да добавите няколко обиколки нагоре и надолу по стълбите, когато перате или работите много усилено, когато гребете листа или почиствате от алеята

Използвайте безплатни ресурси за упражнения

Упражнението не трябва да струва нищо, ако знаете къде да търсите. Можете да получите безплатна информация, тренировки и дори видеоклипове от различни източници. Някои опции:

Изберете евтина фитнес екипировка

Наличието на изискана екипировка за упражнения е хубаво, но не е нужно тя, за да получите страхотна тренировка. Всъщност редица опции за домашен фитнес ще ви спестят както място, така и пари:

  • Ленти за съпротива: Лентите за устойчивост са евтини ($ 7 до $ 20), могат лесно да се натъпкат в куфар или чекмедже и могат да се използват за работа на всеки мускул в тялото.
  • Дъмбели: В сравнение с машини за тежести, гирите са сравнително евтини и могат да се използват за множество упражнения и части от тялото. Закупуването на комплект често ще ви спести пари или можете да намерите евтини марки в универсални магазини като Wal-Mart или Target.
  • Скачащи въжета: Подобно на съпротивителните ленти, скачащите въжета са преносими и предлагат евтина кардио тренировка.
  • Оборудване втора ръка: Търсете местни гаражни разпродажби, магазини втора ръка като Play It Again Sports или craigslist за оферти за използвани уреди за тренировки.
  • Крачкомери: Крачкомерите са евтини ($ 15 до $ 35), лесни за използване и наистина могат да ви мотивират да останете активни през целия ден.

Опитайте тренировки с телесно тегло

Ако имате бюджет и нямате място за размахване за допълнително оборудване за упражнения, имате късмет. Не се нуждаете от никакво оборудване, за да получите страхотна тренировка, стига да работите усилено. Редица упражнения не изискват нищо повече от тялото ви. Помага и добра музика за тренировка:

Упражнения за телесно тегло, които да опитате

  • Клекове
  • Напади
  • Лицеви опори
  • Велосипедни хрускания
  • Трицепс спадове
  • Разширения на гърба

За кардио можете да правите скокове, джогинг на място, странични стъпала, повдигане на коляното, силови клекове или каквото и да е, което ускорява сърдечния ритъм.

Недостатъкът на упражненията с телесно тегло е, че е трудно да се предизвика мускулите без допълнителна съпротива. За да направите упражненията по-предизвикателни, опитайте:

  • Забавяне: Опитайте бавни повторения от 4 до 8 секунди (като клякане за 4 секунди и натискане назад за 4 секунди), за да увеличите времето на мускула под напрежение.
  • Опитайте с малки импулси: Вместо да преминавате през пълен обхват на движение (като клякане докрай и изправяне назад), съкратете движението и поддържайте повторенията кратки и бързи. Например, когато правите клек, започнете отдолу на движението и пулсирайте наполовина нагоре и надолу.
  • Правете повече повторения: Без тегло, някои упражнения за телесно тегло може да ви се сторят твърде лесни. Опитайте да правите таймирани сетове (като например да правите всяко упражнение за една минута), вместо да се придържате към определен брой повторения.

Прах от старите фитнес уреди

Ако от известно време не сте се впускали в мазето или гаража си, сега може би е подходящ момент да видите какво сте съхранявали там. Повечето от нас разполагат със стари фитнес уреди, неща, които сме купили и никога не сме използвали, или неща, с които не можем да разберем какво да правим. Не искате да използвате нищо, което очевидно е в окаяно състояние, но ако откриете нещата в добра форма, използвайте ги за вашите тренировки.

Няколко неща, които може да откриете, че се излежават:

  • Бейзболни топки, футболни топки и баскетболни топки
  • Тенис ракети
  • Велосипеди
  • Фризби
  • Игри с гребло
  • Мини батути
  • Мини степери
  • Медицински топки
  • Боксерски ръкавици или подложки

Настройте тренировъчни станции

Едната идея е да вземете това, което намерите, и да настроите няколко станции за кръгова тренировка. Прекарайте минута на вашия мини батут, минута за удряне на боксова чанта, минута дриблиране на баскетболна топка, пет минути каране на колело около блока и т.н.

Бъдете креативни с това, което имате и може да намерите нещо, което ви харесва. Или може да осъзнаете, че трябва да имате гаражна продажба, която в крайна сметка ще спечели малко пари.

Обучение за партньори и онлайн персонално обучение

Личното обучение е чудесен избор, когато имате нужда от насоки и мотивация, но скъпа перспектива, ако имате бюджет. Някои възможности за лично обучение могат да ви спестят пари.

Обучение за партньори или групи

Докато средната лична тренировка може да струва от $ 50 до над $ 100, обучението с партньор обикновено е наполовина по-малко. Споделянето на вашата сесия с приятел или член на семейството може да ви спести пари и да ви даде допълнителна мотивация за вашите тренировки. За да работи това, най-добре е да имате партньор, който е на приблизително същото ниво на фитнес като вас.

Някои обучители предлагат и групово обучение с ротационни тренировъчни станции за всеки човек. Консултирайте се с приятели и колеги, за да видите дали някой се интересува от групово обучение, или се обадете на местни обучители или студия, за да разберете дали вече имат група и дали има свободно място.

Онлайн персонално обучение

Наемането на онлайн треньор може също така да ви спести пари и време, като ви осигури експертно внимание, което обикновено струва по-малко от обучението на човек. Ще имате и други онлайн инструменти, които да ви помогнат да се придържате към програмата си, като календари за тренировки, инструкции за упражнения и напомняния по имейл.

Присъединете се към независими фитнес зали

Независимите фитнес зали или студия често предлагат по-добра стойност от веригите здравни клубове с по-ниски такси, финансова помощ или по-гъвкави възможности за плащане. Някои опции включват:

  • Студия по йога, пилатес или лични тренировки. Студиата обикновено предлагат по-специализирани тренировки, но ако се интересувате само от един вид дейност (като йога или пилатес), това може да е добър вариант за вас. Студиата обикновено предлагат пакети или ви позволяват да плащате от класа. Това ви оставя без договори или месечни членски вноски.
  • Обществени центрове: Обърнете се към местното читалище, за да разберете дали те имат фитнес център или класове, за които можете да се запишете на сезонна основа. Таксите обикновено са по-ниски от типичното членство във фитнес зала и те могат да предложат по-гъвкави възможности за членство.
  • YMCA: YMCA е организация с нестопанска цел с фокус върху семейното здраве и фитнес. Мнозина предлагат финансова помощ на тези, които се нуждаят от нея.
  • Еврейски читалища: JCC е друга приятелска за семейството организация с нестопанска цел, предлагаща фитнес центрове, групови фитнес класове и лагери и семинари за децата. Те могат да избират разнообразни членства.