Ако смятате, че проливането на тези излишни килограми е нещо извън обсега ви, може да ви очаква приятна изненада. Ето един прост план за хранене, който може да се използва заедно с вашия режим на тренировка, за да свалите 10 килограма само за 2 месеца. И така, тръгваме.
Понеделник
Закуска: 3/4 чаша люспи от трици, всеки плод като ябълка или банан, 1 чаша обезмаслено мляко.
Обяд: Заменете белите въглехидрати като ориз, хляб, картофи или тестени изделия с пълнозърнест хляб или чапати, 1 парче сирене, пиле, 1 чаена лъжичка лека майонеза и зелени салати или плодове.
Вечеря: Риба, броколи на пара, настъргано сирене и сладолед без мазнини.
Съвет: Не забравяйте да премахнете храни с високо съдържание на въглехидрати и да включите плодове, зеленчуци и храни с високо съдържание на протеини. Яденето на храна на по-малки порции, вместо на едно голямо хранене, ще бъде от полза.
Започнете деня си с една супена лъжица лимонов сок, смесен с мед.
Закуска: Зърнени храни с мляко без мазнини.
Обяд: 2 чапати или малка купичка ориз със зеленчуци.
Снек: бисквити с овесени ядки с чай (опитайте зелен чай, който е силно препоръчителен за отслабване и здраве.)
Вечеря: Лека вечеря от салата или сандвич от пълнозърнест хляб.
Съвет: Можете да следвате лесен хранителен план в следващия ред. Можете да правите незначителни промени според вашия вкус.
Започнете деня си с черно кафе или чай.
Закуска: варени овесени ядки в мляко без мазнини, половин ябълка или банан, покрити с чаена лъжичка мед.
Обяд: 1 чаша ориз и дал, зеленчуково къри, всякакви плодове като грозде или банани.
Вечеря: Скариди на пара, зеленчуково къри, чапати и картофи на фурна или на пара.
Съвет: Включете пет малки хранения на ден, включително закуска, обяд и вечеря, заедно с две закуски между тях. Храненето в идеалния случай трябва да съдържа 400 до 500 калории и леки закуски под 200 калории.
Четвъртък
Зеленият чай е добър вариант да започнете деня си.
Закуска: Плодове като ябълки, банан и кисело мляко без мазнини.
Обяд: доматена супа, печено телешко месо, репички, маруля, домати, круши и пълнозърнести чапати с 1 чаша нарязани зеленчуци.
Вечеря: Варен кафяв ориз и парченца ананас/ябълка/портокал.
Яжте храната си бавно. За закуски вместо пържени предмети или сладкиши опитайте ядки или плодове и протеинов шейк или салати. Решете за опции без захар и ниско съдържание на въглехидрати, докато купувате сладоледи и сладкиши.
Закуска: 1/2 чаша горски плодове, няколко бадеми и 1 пинта мляко без мазнини.
Обяд: Фасул без мазнини и 1 чапати със зеленчуци или сирене, резенчета краставица.
Вечеря: Зелена салата с дресинг без мазнини, чапати.
Съвет: Пийте прясна вода през целия ден. Избягвайте безалкохолните напитки и содата, вместо да включва доматен или лимонов сок във вашата диета.
Закуска: 1 идли или чапати, със зеленчуково къри. 1/2 нарязан банан, обезмаслено мляко.
Обяд: 1 чапати, 1 чаша ориз, леко кисело мляко, рибено къри, горчица, краставица, домати и резенчета лук.
Вечеря: кафяв ориз, спанак на пара и ябълка.
Съвет: Смята се, че пикантната храна, съдържаща лют пипер, има свойства за намаляване на теглото.
Закуска: Мюсли с обезмаслено мляко или чапати със сирене, резен домат.
Обяд: Ориз, салати, зеленчуци.
Вечеря: Пиле на скара, чапати, резенчета ананас.
Съвет: Пийте много вода, за да отслабнете бързо.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е хранителен план. Отказът от храна на тялото ви не е решението за отслабване. Вместо това изберете внимателно менюто си и вижте как килограмите падат бавно, но постоянно!
- 3-дневен план за шокова диета - Загубете 3 кг за 3 дни! Най-добри диетични планове; Съвети за отслабване
- 7-дневен хранителен план за отслабване 2200 калории EatingWell
- 7-дневен диетичен план, който да ви помогне да отслабнете; kickstart здравословно хранене
- Най-добрият диетичен план на Дюкан Как да използвате оцет за отслабване
- Най-добрият диетичен план на Дюкан Как да отслабнете бързо, но избягвайте отпусната кожа