спрем

Имате нужда от мързелив ден? Това се случва на най-добрите от нас. В тези натоварени времена, от време на време мързеливият ден е не просто добре, а много необходим.

Но ако установите, че по-често отнемате мързеливи дни и имате проблеми с приключването на нещата, това може да е знак, че става нещо.

Липсата на страст към работата ви, преобладаващ списък със задачи и дори основно състояние са само част от нещата, които могат да попречат на желанието ви да свършите нещата.

Ние покриваме всички основи тук и ви казваме как да спрете мързела, за да бъдете по-продуктивни.

„Как мога да спра мързела?“ Отговорът може да не е толкова изрязан и сух, колкото бихте очаквали. Докато някои хора може да са по-склонни да бъдат мързеливи от други, дори високопродуктивните хора могат да се окажат предизвикателство да свършат нещата понякога.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се отървете от мързела и да разберете вашата производителност.

1. Направете целите си управляеми

Поставянето на нереални цели и поемането на твърде много може да доведе до изгаряне. Макар да не е действителна клинична диагноза, симптомите на изгаряне се разпознават от медицински специалисти. Изгарянето на работа може да причини изтощение, загуба на интерес и мотивация и копнеж за бягство.

Избягвайте претоварването, като поставяте по-малки, постижими цели, които ще ви отведат там, където искате да бъдете, без да ви претоварват по пътя.

2. Не очаквайте от себе си да бъдете перфектни

Перфекционизмът е във възход и отнема психологически данък.

Едно проучване от 2017 г., което разглежда студентите в колежа между 1989 и 2016 г., установява нарастване на перфекционизма през годините. Изследователите отбелязват, че „младите хора [сега] са изправени пред по-конкурентна среда, по-нереалистични очаквания и по-тревожни и контролиращи родители от поколенията преди.“

Този възход на перфекционизма кара хората да бъдат прекалено критични към себе си и другите. Това също е довело до увеличаване на депресията и безпокойството.

Друго по-малко проучване на студентите заключава, че очакването на съвършенство е свързано с избягване на справянето, което ви кара да избягвате да се справяте със стресови фактори.

3. Използвайте положително вместо отрицателно саморазговор

Отрицателният саморазговор може да провали усилията ви за постигане на нещата във всеки аспект от живота ви. Да си кажете, че сте мързелив човек, е форма на отрицателен саморазговор.

Можете да спрете негативния си вътрешен глас, като практикувате позитивен разговор. Вместо да кажете: „Няма начин да направя това“, кажете: „Ще дам всичко от себе си, за да го направя.“

4. Създайте план за действие

Планирането как ще свършите нещо може да улесни пристигането там. Бъдете реалисти за това колко време, усилия и други фактори са необходими, за да постигнете целта си и да създадете план за действие. Наличието на план ще ви даде насока и увереност, които могат да ви помогнат, дори ако по пътя се справите с препятствие.

5. Използвайте силните си страни

Отделете малко време, за да помислите какви са вашите силни страни, когато си поставяте цели или се подготвяте за справяне със задача. Опитайте се да ги приложите към различни аспекти на задача, за да ви помогне да свършите нещата. Изследванията показват, че фокусирането върху силните страни увеличава производителността, положителните чувства и ангажираността в работата.

6. Признайте постиженията си по пътя

Потупването по гърба за добре свършена работа може да ви помогне да мотивирате да продължите. Помислете да запишете всичките си постижения по пътя във всичко, което правите, независимо дали на работа или вкъщи. Това е чудесен начин да повишите увереността и позитивността си и да ви подтикне да продължите.

7. Помолете за помощ

Много хора вярват, че молбата за помощ е признак на слабост. Но това, че не искаш помощ, може да те накара да се провалиш. Проучване от 2018 г. установи, че хората, които не искат помощ от колеги, са по-склонни да бъдат недоволни от работата си и да имат по-ниски нива на работа. Те също са възприети по-неблагоприятно от работодателите си.

Искането за помощ подобрява шансовете ви за успех и ви помага да се свържете с други, които могат да ви насърчават и мотивират.

8. Избягвайте разсейването

Всички имаме любимите си разсейващи фактори, към които се обръщаме, когато просто не ни се върши дадена задача - независимо дали става дума за превъртане през социалните медии или игра с домашен любимец.

Намерете начини да направите разсейването си по-малко достъпно. Това може да означава намиране на тихо място за работа, като библиотеката или празна стая, или използване на приложение за блокиране на сайтове, които безсмислено превъртате, когато трябва да сте на задача.

9. Направете досадни задачи забавни

Склонни сме да избягваме работа, която ни се струва скучна или досадна. Задачите като почистване на улуците или банята никога няма да бъдат много забавни, но можете да ги направите по-приятни. Опитайте да слушате музика или подкаст, или сложете фитнес тракера си, за да видите колко калории изгаряте или стъпки, които получавате, докато изпълнявате тези задачи.

10. Наградете себе си

Извършването на работа само по себе си е награда, но някои хора се движат от външни награди. Фокусирайте се върху това, което ще спечелите, ако свършите нещо, като например да се приближите до повишение или да се възнаградите за добре свършената работа. Отпразнувайте края на голям проект с нощен изход или поканете приятели на питие след един ден почистване.