спрем

„Когато вече не вярвате, че яденето ще ви спаси живота, когато се чувствате изтощени, съкрушени или самотни, ще спрете. Когато вярвате в себе си повече, отколкото вярвате в храната, ще спрете да използвате храна, сякаш това е единственият ви шанс да не се разпаднете. "

Преди ядях, защото бях самотен.

Обядният час в училище ще продължи девет милиарда години. Не бих имал с кого да седя - бях петнист и мега шеф, а хобито ми беше да копирам страници от книги за антропология.

Всеки би поставил пуловер на стола до себе си, така че ще трябва да седна по-далеч. Тогава, точно както аз взимах вилицата си, те така или иначе си тръгваха! „О, добре“, бих си помислил, „Ако ям бавно, мога да направя пържените ми картофи да продължат, докато звънецът тръгне“

Преминах към пакетирани обяди, за да избегна трапезарията. Но не исках да ме засичат сами на перваза на прозореца, затова бих си хапвал сандвичите в тоалетна кабина.

След това бих се почувствал сит, но недоволен. И все пак има време да убива! Така че щях да отида в залата за вечеря и да си купя пай с месо. Чувствах се тъжен и груб.

Истината беше, че не знаех как да бъда приятел, камо ли да си го направя. Бях изпълнен с негодувание към други деца.

Държех се превъзходно, но се чувствах непълноценен. Бях в нужда или се опитах да ги впечатля.

Не мислех, че приятелството е нещо, което хората са научили - мислех, че нещо не е наред с мен. Че бих бил такъв завинаги.

Също така мразех, че не мога да устоя на преяждането. Тъй като моето семейство беше голямо на кафяв ориз и органични зеленчуци, се чувствах виновен за закупуването на нездравословна храна.

Когато ударих тийнейджърите си, станах телесно съзнателен. Изпаднах в паника, че комфортната храна ще ме напълни. Не бях! Но си мислех, че бедрата ми са големи и стисках стомах през целия ден. Цял ден!

Чувствах се твърде смутен, за да помоля никого - особено родителите ми - за помощ. Мислех, че ще кажат, че съм алчен. Или ми изнесете лекция за яденето на глупости. Или ме заведете на лекар - унизително!

Не знаех, че се нарича „емоционално ядене“, но бях почти сигурен, че е лошо. Затова мълчах.

Помислих си: „Сам мога да поправя това. Просто ми трябва самодисциплината, за да ям по-малко! “

Правенето на импровизирани диети влоши нещата съвсем ново ниво: преяждане, булимия и чувство на пълна обсебеност и депресия по отношение на храната.

Минаха седем години, преди да намеря начин да се възстановя.

Иска ми се да знаех как да се справя с самотното емоционално хранене на първо място, вместо да тръгна по тангенс на хранително разстройство!

Така че, ако вие сами се справяте с двойно ухапване от ядене и самота, ето осем прости стъпки. Те ще ви водят през решаването на емоционалното ви хранене и самотата ви отвътре навън.

1. Представете си живота си без емоционално хранене и отклонете фокуса от чувство за вина и срам.

Не сте алчни. Не сте груби. Не сте болни. Просто се опитвате да се справите със страха: изоставяне.

Това е емоционалният страх, с който сме родени. Извън племенния кръг бебе би умирало. Примитивната част на мозъка ви мисли: „Аз съм сам - ще гладувам!“

Това е начинът ви на свързване, така че дайте си почивка.

Ако хабите енергията си в борба с вина и срам заради яденето, никога няма да се справите с истинското емоционално предизвикателство - самотата.

Така че, когато се появи вина и срам, изместете фокуса си.

Представете си спокойна връзка с храната. Представете си, че ядете, когато всъщност сте гладни. Визуализирайте бавно подхранване.

2. Самотата е въпрос на собствена стойност, затова станете готови да работите върху собствената си стойност.

Това е така: Вие сте сами. Това не е самота, това е уединение.

Понякога е хубаво, но понякога нямате избор. А-а!

Умните игри започват: представяте си, че това е така, защото сте неприятен.

Това е самота. Ниска самооценка, прикрита.

Ако сте самотни, лесно е да си помислите, че можете да си върнете самочувствието, като промените нещо външно.

Вие си мислите: „Ако намерих страхотен партньор, тогава щях да знам, че съм бил симпатичен.“

Или си мислите: „Ще си струва да обичам, след като овладея емоционалното си хранене и отслабна.“

Но не става това! Самооценката не е нещо, което печелите. Или това пада и в скута ви.

Вие решавате да го създадете.

Затова се запитайте: Как мога да работя върху собственото си достойнство?

(Не се притеснявайте, ако още не знаете. Предстоят някои идеи ...)

3. Прекарайте малко качествено време със себе си.

Наслаждавате ли се на времето си сами? Или просто гледане на телевизия?

Представете си, че сте се отнасяли с дете така, както се отнасяте към преуморената вечер.

Разглеждайки Facebook, когато казват: „Играйте с мен.“ Изпращайки ги в хладилника, за да почистват, вместо да готвят вечеря. Наблюдавайте склонност към Netflix, вместо да ги прибирате в леглото, когато са уморени.

Те ще се почувстват наранени и ще започнат да вярват, че не си струва да прекарват времето си. Те също биха започнали да се държат лошо, за да привлекат вниманието ви!

Същото важи и за това как се чувствате към себе си. Когато пренебрегваме вътрешното си Аз, започваме да вярваме, че сме безполезни, а емоционалната криза на хранене е чудесен начин сърцето и душата ни да привлекат вниманието ни.

Прекарайте малко време със себе си.

Вземете се на среща, само вие и вие.

Играйте (изградете количка, боядисайте стаята си), бъдете в тялото си (движете се, къпете се, медитирайте) или се отпуснете (четете, свирете, седнете сред природата).

Самооценката расте, когато се свързвате самостоятелно, така че всяко малко е от значение.

4. Създайте мисли, които дават представа за самоуважение.

Когато бях на дъното с храна и самота, мислите ми бяха доминирани от неуспех, като жертва и вярвайки, че промяната е невъзможна.

Неща като „Ще бъда самотен завинаги“ и „Мразя тялото си, мразя се за ядене и съм твърде жалък, за да спра.“

По-специално три положителни мисли ми помогнаха да изляза от ямата си.

Те не ми казаха директно, че съм достоен или страхотен - казвайки каквото и да е захарино в живота ми, бих се почувствал като гланц, рисуващ трева.

Те просто предполагаха основно ниво на самооценка.

Те бяха: „Аз съм част от живота, който се развива.“ (Не съм във вакуум. Въпреки че се чувствам напълно откъснат и сам, все още участвам в живота на планетата.)

„Много се грижа за тялото си.“ (Разстроен съм, прекалявам отново. Но не можех да се разстроя, ако бях безразличен ... Така че на някакво ниво, трябва да ми пука!)

И: „Нещата вече се променят.“ (Повтарянето на тази фраза е положително действие ... Така че може би няма да бъда винаги такъв).

Намерете една мисъл, която предполага, че не сте най-лошите ви страхове. Това ви кара да се чувствате достойни. След това го повторете, сякаш ви плащат на парче, за да го направите.

5. Разгледайте как сте създали самота.

Опитайте това: Смешно е!

Представете си, че някой иска да овладее изкуството на самотата. За техен късмет сте усъвършенствали перфектната система!

Запишете на какво бихте ги научили.

Моята собствена Perfect System for Staying Lonely казва: „Нямам календар за рождените дни на приятелите. Кажете си, че сте твърде счупени, за да купувате подаръци, картички или да резервирате детегледачка. "

И: „Наемете се за работа на смени и репетирайте театрални представления всеки уикенд.“ Прекъснах връзката си по този начин през първите пет години от брака си! (За щастие, човекът е легенда.)

Въпросът е, че си помислих, че самотата ми се е случила.

Но се чувствам самотен, когато няма нужда да бъда. Години след като моите училищни дни са зад мен, аз се връщам на онова болезнено, но все пак познато място. Нарича се зона на комфорт.

Това не означава, че вие ​​сте виновни, че сте самотни - тук не става въпрос за вина. Това всъщност е добра новина: Ако го правите, можете да го отмените.

6. Избройте всичко, което самотата ви купува.

Извинение да не се сблъсквате с проблеми с доверието?

Причина за избягване на интимност?

Знам, че не е очевидно, че самотата има предимства, но понякога това е начин да се избегне нещо още по-страшно или болезнено.

Аз Самотата ме извинява да притежавам личността си интроверт. Интимността ме кара да се чувствам уязвим, а отхвърлянето ме плаши от глупостите.

Тези скрити ползи за вашата самота се наричат ​​„изплащане“. Струва си да ги изследвате!

Защото те са причината да създавате самота, въпреки че боли.

7. Изследвайте вълнистия ефект на самотата във вашия живот.

Бихте очаквали самотата да ви кара да сте срамежливи по партита или да не желаете да се срещате.

Но промени ли ви по други начини?

Нездравословната зависимост от мен ме направи кошмар, с който да готвя. И ниското самочувствие взе своето върху финансовите ми перспективи.

Изчистете мирогледа си.

Не се поддайте на убежденията си, вдъхновени от самотата, за това какво можете и какво не можете да направите (например, помолете някой да нареже гъбите, докато бъркате ризотото, или помолете шефа си за повишаване).

Това е чудесен начин да се обезсърчите.

8. Накрая, когато сте свършили цялата тази вътрешна работа, прекъснете емоционалния си хранителен навик.

Навиците се заваряват един към друг! Пиене и пушене. Шофиране и разговор със себе си в различни акценти. Самотно емоционално хранене и—?

Прекъснете връзките.

Не си казвайте просто „Спрете да ядете тост.“ Не вземайте никакви правила за това какво ядете.

Вместо това променете начина, по който се храните. Ако не знаете как се храните, забавете.

Забележете какво правите на всеки етап от емоционалния си хранителен навик - предварително, по време, след, къде, кога, с какво планиране.

Правете някаква част от навика си по различен начин.

Да кажем, че всяка вечер изяждате десет филийки препечен хляб и сладко с масло. Купете различно масло, което не харесвате толкова много. Поставете телевизора (или тостера) в мазето. Създайте зона за хранене, дръжте дивана за релакс. Пазарувайте по различен начин. Излез.

Продължавайте да нарушавате навика си и той в крайна сметка ще се разсее.

Промяната на навика изисква търпение, а понякога и многократни опити.

Но разбийте навика си от достатъчно ъгли и в крайна сметка ще откриете, че сте го заменили с начин да се наслаждавате отново на храната.

Начинът, по който мисля за това, справянето със самотата е 88 процента от решението за емоционално хранене от самотата.

Когато реших проблемите си с храненето, прекарах няколко години в журналистиката и осъзнавах своите убеждения, мисли и чувства. След това само месец или два навика се променят.

Знам, че няколко години звучат много дълго! Може би ще ви отнеме по-малко време. Въпросът е, че това не е бързо решение. Бързите корекции рядко се отнасят до основните проблеми.

Изкушаващо е да бързате. Да се ​​опитате да преминете направо към решаването на яденето - яденето извън контрол се чувства непоносимо и искате да спре, като вчера, но ако това не е работило за вас или дори сте приключили с преяждане като Направих, дайте си разрешение и време да влезете по-дълбоко.

Повярвайте ми, промяната на емоционалния навик на хранене е много по-лесна, когато става дума само за ядене, а принудителната част привлече вашето любящо внимание.