Как да спрем измамата на диетичните планове

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

диетичните планове

Имали ли сте проблеми с придържането към програмата си за отслабване? Може би ще откриете, че изневерявате на диетичните планове само няколко дни след като сте се ангажирали с тях. "Изневерих на диетата си. Какво да правя сега?"

Почти всички от нас са имали моменти, в които желанието да ядете определена храна е толкова силно, че се чувства, че няма друга алтернатива освен да я ядете и да се откажете от диетата си. Но факт е, че има неща, които можете да направите, за да останете отдадени на плана си за здравословно хранене и въпреки това да отслабнете.

Как да спрем измамата на диетичните планове

Има прости трикове и диетични хакове, които могат да ви помогнат да се придържате към програмата си за здравословно хранене. Преди да изневерите на диетата си, задайте си тези три въпроса. Те ще ви доведат до отговор, който ще ви накара да се почувствате по-добре в решението си да изневерите - без значение какво е решението.

Какво постигнах досега?
Преди да се потопите от скалата в дълбините на диетичните руини, отделете минута, за да си спомните колко далеч вече сте стигнали. Дори няма значение дали сте били на диета само за един ден. Само решението да промените хранителните си навици показва положителна стъпка в правилната посока. Дайте си известна заслуга за това и за всяко упражнение, контролирано от порциите хранене, здравословна закуска и решение, съобразено с диетата, което сте взели досега. Отделете малко време, за да изброите няколко от тези постижения в главата си, преди да преминете към следващия въпрос.

Също така не забравяйте, че отслабването отнема време. Търпението е от съществено значение. Има график, който можете да следвате, за да видите резултатите от диетата, но отслабването на всеки се случва с различно темпо. Ако си признаете за здравословни решения, това ще ви помогне да се чувствате успешни, дори ако все още не виждате резултати на кантара.

Трябва ли наистина да използвате думата "мамят?"
Измамата предполага, че правите нещо нередно. Измамата е лоша. Но вие не сте лоши и няма нищо лошо в яденето. Така че елиминирайте думата „мамят“ от процеса на вземане на решения. Вместо това, запитайте се дали тази храна е най-добрата храна за вашата програма в момента. Ще ви поставят ли калориите в тази храна над целта за калории за деня? В повечето случаи ще стане. Предоставя ли тази храна твърде много от съставките, които се опитвате да избегнете? Вероятно е така. Наистина ли тази храна ще задоволи проблема, с който се сблъсквате в момента? В повечето случаи отговорът ще бъде „не“. Всички ваши диетични решения няма да са перфектни, но нито едно решение не е „лошо“. Премахнете срама, свързан с думата измама, и вземайте решения от мислене, което не е осъдително.

Как мога да позволя почерпка и да остана ангажиран с плана си?
Ако сте стигнали дотук и все още наистина искате храната пред себе си, тогава може би трябва да я изядете. Но това не означава, че трябва да ядете всичко това. И определено не означава, че трябва да хвърлите кърпата и да се откажете напълно от диетата си. Задайте си въпроса дали има начин да изядете малка порция от храната, която искате, и направете корекции при друго хранене или закуска, за да достигнете целите си за калории за деня или за седмицата.

Когато измамата на диета не свършва

Ако откриете, че често започвате и спирате диети, е време да направите равносметка на програмата си за отслабване. Как правиш това? Най-умният начин е да си водите дневник за отслабване.

Когато всеки ден записвате бележки за това какво ядете, защо ядете, обстоятелствата около избора на здравословни и нездравословни храни, улеснява оценката на това какво работи и какво не. След това съобразете програмата си с вашите лични нужди. Направете малки промени и опитайте отново.

Ключът е да продължите да опитвате. Няма универсална програма за всички. За съжаление намирането на идеалния план може да отнеме известно време. Но ако това ви помага да достигнете и поддържате целевото си тегло, значи е добре прекарано време.

Дума от Verywell

Измамата на диетичните планове не се чувства страхотно, но не трябва да е и лошо нещо. Обаче да го наречем "измама" вероятно е така.

Научете как да си позволявате от време на време лакомства, които трябва да се придържате към изчерпателен план за здравословно хранене и отслабване. В крайна сметка диетата, която сте избрали, е диета, на която ще трябва да се придържате цял живот, ако искате да отслабнете и да го спрете завинаги. Ако не позволява някои снизхождения тук и там, на първо място може да е твърде строг.