спринтирам

Кардиото е крайъгълен камък за всеки добър план за отслабване - особено интервали, в които редувате преминаването възможно най-бързо с кратки периоди на възстановяване. За да ви помогнем да направите тези спринтове възможно най-ефективни, помолихме Фил Кембъл, експерт по интервални тренировки и автор на Ready, Set, Go! Фитнес за най-добрите му съвети за изгаряне на мазнини.

Загрявка

  • „Искате постепенно да увеличавате пулса си“, Казва Кембъл. „Фокусирайте се върху големи мускули като подколенни сухожилия и четириъгълници. Опитайте кръговете на глезените, кръговете на коляното, някои леки разтягания на бедрата - всички те подготвят мускулите и връзките ви да се подготвят да стрелят по-бързо. “

Време на вашите спринтове

  • „Ключът е да се развихрите напълно за 30 секунди или по-малко,“ той казва. „Ако сте на бягаща пътека [или велоергометър], започнете да спринтирате с ускоряването на машината. Когато достигне максимална скорост, излезте за 30 секунди. След това го забавете и отидете приятно и лесно за 90 секунди, за да се възстановите. " Ако бягате навън, опитайте се да покриете около 200’ - приблизително половин градски блок - възможно най-бързо. Вървете бавно в продължение на 90 секунди, за да се охлади, след което повторете курса си.

Изправям

  • Почти всеки се навежда напред, когато тренира на кардио уред. Това ви позволява да използвате гравитацията, за да ви издърпа напред, правейки усилията малко по-лесни. "Ако останете изправени по време на спринтовете си," казва Кембъл, "това запазва интензивността на мускулите ви през цялото време."

Никога не бързайте с възстановяването

  • Получавате най-големия скок в изгорените калории когато тялото ви е принудено да премине от състояние на покой в ​​състояние на пълна активност, казва Кембъл. „Дори да се чувствате сякаш можете да излезете отново само след 30 секунди, пак е по-добре да изчакате допълнителната минута и след това да се натискате още по-силно.“

Отидете постепенно на открито

  • „Когато бягате навън, започнете с 50% от максималната си скорост на първия си интервал. Качете се до 60% или 70% на следващия и така нататък. " Натискайте тялото си възможно най-силно, докато влизате в браздата на тренировката, казва Кембъл.

Не бройте ... спринт!

  • „Никога не трябва да се чувствате задължени да направите два интервала днес, три следващия път, когато тренирате, и четири времето след това. Общата интензивност на интервалите, които изпълнявате, е по-важна от това колко правите във всяка дадена тренировка. "

--> Бърз факт: Можете да изгорите 500 калории, като изпълните 10 спринта на 100 ярда.

За достъп до ексклузивни видеоклипове със съоръжения, интервюта за знаменитости и други, абонирайте се за YouTube!