Тънката форма и случайно доброто здраве не идват за една нощ, но фигурата, която едно момиче би искало да има (и спокойствието, което ще добави към красотата й), може да бъде нейна, ако започне да следва разумен режим на хранене, сън и упражнявайте се добре.

станем

Най-добрият начин да станете слаби и красиви е да комбинирате умерено увеличаване на физическата активност с умерено намаляване на приема на калории. По този начин тази програма съдържа упражнение, както и раздел за диета.

Ако следвате нашите предложения вярно през следващите 2 седмици, може да успеете да промените не само какво ядете, но и как се храните. И това е ключът към най-успешната от всички диетични техники: модификация на поведението.

Когато включите подобна промяна в отношението във вашето ежедневие, една бисквита няма да отмени диета. Ще знаете как да посрещнете най-острите си гладни пристъпи и да ги насочите на прохода с правилните храни или с разходка в късния следобед.

Модифицираното поведение, разбира се, е ваше. Само вие знаете кога идват запоите ви или какви конкретни храни вашата система жадува - така че модификацията трябва да дойде и от вас.

Помислете за всички тези модификации като временни - като траещи само 2 седмици. Когато изтекат 2-те седмици, направете поне половината от тях постоянни.

1. Решете да консумирате възможно най-малко калории в течна форма, като обезмасленото мляко е едно изключение

Това е най-лесната разделителна способност от всички, тъй като изкуствените подсладители позволяват да се откажете от много напитки, без да се отказвате от сладкия вкус. Така че никакъв алкохол от всякакъв вид, включително вино.

Можете да пиете чай и кафе, горещи или ледени, обикновени или изкуствено подсладени. Пийте минерална вода или нискокалорични безалкохолни напитки през деня и доматен сок или сок от грейпфрут на закуска (и двете са с по-ниско съдържание на естествена захар от портокаловия сок).

2. Не яжте нищо пържено

Често е трудно да се регулира количеството мазнини в храната, но е възможно да се регулира количеството мазнини, използвани при приготвянето на храна. Лукът е невинен за калориите, например, докато пържените лукови пръстени са заредени с тях. Като просто правило, не забравяйте, че всичко натрошено и пържено е утроило първоначалната стойност на калориите.

3. Изберете внимателно протеина си

Рибата е по-малко угоена от пилето, а пилето е по-малко угоено от телешко и телешко от говеждо и говеждо от свинско месо. Нищо не е по-угоено от сушени меса и преработени месни продукти. Изпечете на скара или изпечете всички меса, за да намалите приема на мазнини. Или ги запържете в тиган с незалепващо покритие, подправен с груба кухненска сол.

4. Елиминирайте напълно маслото и маргарина

Намажете тоста за закуска с пресята извара, обедния сандвич със смес от равни части нискокалорична майонеза и кисело мляко. Подправете зеленчуците със соев сос или лимонов сок.

5. Започнете всяка вечеря със салата и започнете салатата поне половин час преди вечеря

Смесена зелена салата, подсипана с нискокалоричен дресинг, успокоява глада преди вечеря. И като го консумирате поне 30 минути, преди да седнете да вечеряте, ще дадете на стомаха си време да изпрати своето изоставащо, но жизненоважно послание до центъра на глада на мозъка. Отнема толкова време, докато посланието премине, поради което толкова често ядем покрай точката на пълнота, без да го осъзнаваме.

6. С глада си под контрол, седнете на същата вечеря, която всички останали вечерят

Но имайте вашите на по-малка чиния и имайте наполовина по-малко. Вземете по нещо от всичко - освен вино и масло - и оставете по нещо от всичко. Всяка хапка, която оставите след себе си, ще засили чувството ви за контрол над апетита.

Разумно е никога да не прекалявате с глад - яжте храна, която не е угоена, като пръчки от моркови и целина, за да предотвратите глада, който ще доведе до преяждане.

7. Закуска правилно

Колкото и противоречиво да звучи този съвет, има добър хранителен смисъл. Колкото по-често ядете, толкова по-малко вероятно е да почувствате неконтролируемо глад.

Номерът, естествено, е да закусите правилно. Пуканките (леко осолени и без масло) са може би най-силно пренебрегваните диетични храни. Той е с насипно съдържание, с високо съдържание на фибри и практически без калории.

Друга много злокачествена храна за закуски са суровите зеленчуци - не само моркови и целина, но шалот и репички, копия от тиквички и листа от маруля, карфиол и цветя от броколи, домати и клинчета.

Потопете ги в кисело мляко, завързано с хрян и лимонов сок, или в нискокалорична майонеза, смесена с чили сос и тишина сос Уорчестър.

8. Бързо за един ден

Може да откриете, че имате далеч по-добра толерантност към гладуването, отколкото някога сте си представяли, и може да ви е по-лесно да останете без храна за цял ден, отколкото да работите по нова рутинна храна в и без това забързания график.

За 24 часа, колкото е необходимо някой да пости без наблюдение, можете да загубите до 2 килограма телесни мазнини в зависимост от нормалния прием на калории и нивото на упражнения. Ако това предложение работи добре за вас, помислете дали да не стане част от вашата рутина - да речем, всяка друга сряда.

9. Отхвърлете десерта

Шансовете са, че ако имате проблем с теглото, десертите са основна част от него. Захарта няма хранителна стойност, освен калории.

10. Упражнение

Не се вълнувайте. Видът упражнения, за които говорим тук, е видът, който всички правим всеки ден, но никой от нас не мисли за упражнение. Без значение каква е възрастта ни, независимо от времето, независимо от професионалната или битовата ни ситуация, всички ние ходим.

Прекарвайте допълнителни 30 минути на крака всеки ден, като ходите с обичайното си темпо. Само този допълнителен половин час може да ви помогне да изгорите допълнителен килограм мазнини за 2 седмици. И не е задължително да правите всичко това ходене с един изстрел.

Ето как да го включите в ежедневието си:

  • Разходете се на допълнителния метър или така. До далечния вътрешен телефон, а не до този точно до вас. До подножието на устройството, за да поздравите пощальона. До далечната банка на асансьорите, копирната машина в друг отдел.
  • Ходете някъде, където редовно се возите. Вземете стълбите вместо асансьора. Разходете се от училище, от гарата или от играта на бридж във вторник.
  • Спри да дремеш. Вярвате или не, половинчасова разходка е по-освежаваща и възстановяваща от половинчасова дрямка.
  • Измислете ежедневна поръчка, която изисква ходене. Разходете се до малък местен хранителен магазин за вашето кисело мляко. Разхождайте кучето по-дълго всеки ден.
  • Разхождайте се винаги, когато ви обземе желанието да ядете. Откраднете за кратка разходка из блока в обичайния час за закуска. Разходете се, когато се сервира десерт - и оставете някой друг да мие чиниите.

Не се претегляйте, докато не изтече двуседмичният период. Както всички добри диети, и тази ще доведе до първоначален малък спад в общото телесно тегло - последван от „плато“ с продължителност до седмица.

През това време тялото ще изгаря натрупаните мазнини, но ще задържа вода - и кантарът ви ще ви подскаже, фалшиво, че диетата ви се проваля. Не е, но ще видите резултатите до края на втората седмица, когато тялото ви е проляло водата и е разкрило истинската загуба на тегло - и истинската, новата вие.