които

Искате ли да знаете как да свалите 1 килограм на ден, защото не понасяте да изглеждате в сладолед? Започнете с четене на тази статия. Ще ви обясним различни решения, които ще ви помогнат да отслабнете бързо и ще ви покажем аспектите, които не бива да се пренебрегват, когато се търси бърза загуба на тегло.

Радикалното решение за сваляне на 1 кг на ден

Гладуването вероятно е решението, което със сигурност гарантира загуба на 1 килограм на ден, но тази практика не е достъпна за всички и е необходимо преди всичко да сте в добро здраве, за да опитате експеримента.

Практикуването на драстично гладуване за отслабване е метод, който не е възможен в дългосрочен план под наказание за застрашаване на вашата физическа цялост. Има практики на гладно, които са по-малко строги и по-лесно достъпни, но те ще ви позволят да свалите 1 килограм за 2 дни, а не за 1.

Въпреки това, имайте предвид, че гладуването не е безвреден акт и че здравето трябва да има предимство пред останалите. Не трябва да удължаваме глада повече от 2 дни и особено да продължаваме да хидратираме обилно.

Храни за изтриване

Съществуват и други по-малко строги методи от гладуването, за да се отслабне успешно 1 кг на ден. Първото нещо е да избягвате храни, които ви напълняват или ви пречат да отслабнете. Трябва да се отбележи, че не всички храни са необходими за нашето оцеляване и че някои са бедни по отношение на храненето, дори ако имат приятен вкус.

Захарта и продуктите, които я съдържат, са най-големият враг на слабостта. Те лесно се превръщат в мазнини, ако се консумират в излишък. Следователно, ако искате да свалите 1 кг за 1 ден, ще трябва да отделите малко време. Това включва самата захар, но също така и всички промишлени продукти (пица, сладкиши, бисквитки, алкохол, кола напитка, изкуствен плодов сок ...)

Обикновено не е препоръчително да се прави без мазнини, особено след като някои не са непременно вредни за тялото (зехтин например), но ако искате да отслабнете с 1 кг за 1 ден, ще трябва да изберете храни, които няма да са много полезни върху загубата на тегло. Ще е необходимо да се направи без всички животински мазнини (масло, сметана ...) и растителни.

Солта не е полезна за нашето тяло, защото много храни вече съдържат натрий в естественото си състояние. Това само ще насърчи задържането на вода. Солта се използва само за подобряване на вкуса на ястията, но няма хранителна стойност, така че за да можете да сваляте по-лесно 1 килограм на ден, така че да се прави без нея.

Храни, върху които трябва да се съсредоточите, за да отслабнете с 1 кг на ден

Освен ако решите да изберете гладуването като радикален метод за бързо отслабване, ще е необходимо да продължите да ви храните и следователно ще е необходимо внимателно да избирате храната си, за да запазите минимален прием на хранителни вещества, като същевременно ограничите броя на калориите .

Без съмнение, някои зеленчуци са шампионите по тънкостта и именно като се фокусирате върху този вид храна, ще отслабнете бързо. Когато планирате да свалите 1 килограм за 1 ден, по възможност трябва да изберете зеленчуци, които можете да ядете сурови, така че няма да загубите хранителни вещества, които готвенето може да унищожи. Погледнете в този списък с храни за отслабване, ще намерите своето щастие.

Както беше посочено по-горе, солта трябва да бъде забранена, тъй като тя няма голям интерес и има предимно недостатъци. Това не означава, че трябва да се откажем от подправките. Избирайки подправки (пипер, черен пипер, канела, къри ...), вие ще повишите вкуса на вашата храна и ще улесните загубата на тегло, тъй като те ще стимулират метаболизма ви. Това просто означава, че тялото ви ще изгори повече калории. Ефектът е минимален, но е реален.

Ефективни напитки за отслабване и източване

Хидратирането е от съществено значение, когато искате да отслабнете бързо, защото ще ви позволи да елиминирате по-добре различните отпадъци и токсини, които възпрепятстват оптималното функциониране на тялото ви. За това помислете за пиене на поне 2 до 3 литра вода на ден, напитка за отслабване като лимонов сок например или изберете ефективно отцеждащо средство, което ще оптимизира храносмилането ви и ще намали съхранението на мазнини.

Зеленчуците трябва да са ваш приоритет, но можете да се възползвате и от протеините, за да отслабнете с 1 килограм на ден. Те ще са необходими, тъй като имат силна засищаща сила и изискват по-голямо количество енергия от другите храни, за да бъдат усвоени. Все още ограничавайте количеството им и ги консумирайте чрез риба или постно месо.

Как да готвя, за да сваля 1 килограм на ден?

Не винаги е необходимо да готвите тези храни, за да получите най-доброто хранене. Това важи особено за някои растения, главно зеленчуци. Въпреки това, сезонът, който искате да отслабнете с 1 кг на ден, играе много, защото ще бъде сравнително лесно да се съсредоточите върху консумацията на салата за отслабване през лятото например. През зимата яденето на топло ще ви помогне да постигнете по-лесно ситост.

Това е идеалното готвене за бързо отслабване. Не се нуждае от мазнини и запазва много хранителни вещества във вашата храна.

Това е лесен начин да приготвите храната на скара, без да добавяте твърде много калории (напротив пържени храни). Не е необходимо да добавяте масло или маргарин, но ако наистина ви е грижа, лека струйка зехтин ще свърши работа.

Колко хранения на ден трябва да приемате?

Броят на храненията, които правим на ден, също е източник на въпроси, когато се опитваме бързо да отслабнем. Напълно възможно е да свалите 1 килограм на ден с 3 хранения. Особено съдържанието на вашите ястия ще направи разликата.

Някои ще могат да отслабнат, като се задоволят само с 2 хранения на ден и успеят да не ядат през нощта или да не закусват.

Храненето веднъж на ден е по-скоро като периодично гладуване и също може да бъде начин да се стигне до там, но внимавайте за недостатъци, умора и възможна хипогликемия.

Повече от броя на храненията, особено закуски, леки закуски и закуски от всякакъв вид ще трябва да бъдат забранени със сигурност от ежедневието ви, ако искате да постигнете бърза загуба на тегло. Така че една дума за поръчка: не яжте извън хранене.

Примерно меню за сваляне на 1 килограм на ден

Сутрин: 30 г овесени ядки с 2 супени лъжици 0% бяло сирене и 1/2 банан, нарязани на филийки

По обяд: 200 g безшевни зеленчуци с подправки + 100 g постно месо или печена риба без мазнина

Вечер: 1 зеленчукова супа и 1 филия пълнозърнест хляб

Ще намерите други идеи, като се консултирате с това меню с 1000 калории на ден

Трябва ли да спортуваме, за да отслабнем много бързо?

С драконовска диета като тази, която току-що описахме, ще ви е трудно да спортувате интензивно, защото енергийният ви прием ще бъде твърде ограничен.

Всеки човек е различен и нашите физически ресурси не ни равняват на усилията, но без спортна активност или упражнения ще бъде трудно да отслабнете с 1 кг на ден. Ето защо ще трябва да внимавате за сигналите, които тялото ви изпраща, и да не се опитвате да надхвърляте вашите граници.

Ако тялото ви го позволява, опитайте да правите 2 сесии за прескачане на въже на ден. Вземете между 15 и 30 минути сутрин и вечер със скорост, която можете да издържите, без риск от хипогликемия и да се почувствате зле, след като усилията ви свършат.

Бързото ходене също може да бъде опция, има и други начини да спортувате у дома, със собствено темпо.

Наистина ли можете да твърдите, че губите 1 килограм на ден?

Колко килограма трябва да свалите?

Ако имате 1 до 2 килограма за сваляне в сравнение с фитнес теглото си и тъй като извънредна ситуация ще ви накара да отслабнете бързо (напр. Трябва да влезете в костюм или сватбена рокля), тогава такова стабилно темпо може да зачене. Ако наистина имате наднормено тегло, не е непременно разумно да искате да отслабнете с такава висока скорост. Не се опитвайте да отслабнете 10 килограма за 10 дни, например, твърде много е теглото, за да отслабнете за толкова кратко време.

Какъв е вашият начален ИТМ?

Дори преди да започнете програма или бърза диета, за да отслабнете толкова бързо, вече знайте да направите крачка назад от ситуацията си.

С ИТМ над 27 (ИТМ = Тегло/Височина²) ще бъдете по-склонни да губите 1 кг на ден, защото наднорменото Ви тегло е значително.

Под ИТМ от 24, наднорменото ви тегло не е значително, така че загубата на 1 килограм на ден не е непременно оправдана.

Какви са рисковете и ограниченията от желанието да отслабнете с 1 килограм на ден?

Очаквайте йойо ефекта

Не се заблуждавайте, отслабването с 1 килограм на ден е неистово темпо и ако заложите на този метод за значителна загуба на тегло като загуба на 20 килограма, тогава грешите, защото автоматично ще възстановите теглото си, след като приключите диетичните си ограничения.

Дори да разнообразите зеленчуците си, все още има някои хранителни вещества, които се намират в определени мазнини и витамини, които присъстват повече в плодовете. Ето защо не бива да надвишаваме 2 или 3 дни този тип загуба на тегло.

Това е един от страничните ефекти, които могат да възникнат, след като успеете да свалите 1 килограм на ден. Диетичните ви ограничения няма да се задържат в дългосрочен план и възстановяването на теглото понякога води до депресия.

Освен това не всеки ще отслабне с 1 килограм на ден, някои, въпреки усилията си, ще отслабнат само с 1 килограм за 2 дни и може да почувстват разочарование от непостигането на целта.

Загубеното тегло ще бъде главно вода

Знайте, че колкото повече искате да отслабнете бързо и повече загуба на тегло е предимно вода и рядко мазнини.

Не се изненадвайте, ако теглото ви варира от ден на ден

В зависимост от храносмилането и използването на тоалетната, теглото ви може да варира няколко пъти през деня, така че не се изненадвайте, ако не постигнете целта си.

Подходихме бързо, но не подценявайте хипогликемията, която може да възникне, особено ако спортувате интензивно.

Нашето мнение

Загубата на 1 килограм на ден може би не е най-разумният начин за отслабване. Бързото отслабване не означава непременно, че резултатите се виждат веднага. За да отслабнете бързо, преди всичко е да се намери метод, който човек може да запише във всекидневника си и който ще гарантира резултати в дългосрочен план. Каква полза от загубата на 1 килограм на ден за една седмица, ако трябва да се възобнови следващата седмица. Така че, с изключение на извънредна ситуация, която изисква от вас да свалите 1 или дори 2 килограма за 2 или 3 дни, не се опитвайте на всяка цена да се изтъните толкова бързо. И най-важното, не забравяйте да слушате тялото си, защото здравето ви трябва да има предимство пред останалите. Ребалансирайте храната, следвайте основите на балансираната диета и ще видите, че тялото ви ще се стопи и то завинаги.

За това:

Хареса ли ви тази статия?

Отидете още една стъпка по-нататък, като изтеглите моето ръководство и открийте как да отслабнете бързо и естествено 10 килограма: Щракнете тук, за да го изтеглите точно сега ! 🙂