новини24

Експертен член

Гай, напълнявам и това излиза извън контрол. Висок съм 1,69 м и тежа 84 кг, не съм спортист, така че съм целият дебел, но поне виждам убождането си.

също така

Както и да е, имам 16 дни преди да се прибера, започнах да тренирам преди два дни, бягайки 5 км на ден на бягаща пътека за 50 минути. Някакви идеи? Мислех да направя краш диета.

Актуализиране 01 декември-2010 (Интензивност на упражненията 120 минути)

Вчера бягах на 11 км за два часа, мисля, че ако продължа така, ще сваля малко тегло.

Измервах последиците от затлъстяването ми и по дяволите!, Това не създава добра картина, загубих 2,7 см скъпоценно месо от мастна тъкан. Сега съм още по-решен да хвърля 10 кг, да дойде в рая или в ада, ще го направя.

морски1

Почетен майстор

HapticSimian

Почетен майстор
Пристрастен към спорта

пич, прецакал си. твърде много, за да загуби толкова бързо.

Ако правите тази краш диета, просто ще напълнеете отново.

cbrunsdonza

Почетен майстор

Ами не забравяйте, че мускулното тегло надвишава теглото на мазнините.

Говорейки от опита тук, тъй като използвам тегло 105 кг и сега 91 кг:

Също така 50-минутна тренировка не е много, не става въпрос за интензивността, а повече за продължителността, така че я натиснете до 90 минути. Също така ще трябва по-скоро да наблюдавате пулса си по време на рутината си, за да се държите в зоната за изгаряне на мазнини. Ако натискате твърде силно, в крайна сметка няма да получите никакви резултати.

Също така пийте само вода (правилото е 1L на час упражнения, не повече, не по-малко). Стойте далеч от захарните напитки и яжте 7 малки хранения на ден. Също така не забравяйте да ядете в рамките на 45 минути след тренировка. Храната за възстановяване е най-важна и най-доброто е, че можете да се наслаждавате на храни като пица, тестени изделия и бургери, без да се страхувате от наддаване на тегло.

Pynet

Старши член

За 2 седмици загубих 6 кг, току-що завърших един месец и загубих общо 10 кг, чувствам се чудесно и комплиментите никога не остаряват. Сериозно го препоръчвам!

paddy_za

Старши член

Майк Хоксбиг

Почетен майстор

murraybiscuit

Изпълнителен член

Савана

Активен член

Bizkit87

Изпълнителен член

е, те казват, че можете безопасно да загубите само 1% от телесното си тегло на седмица.

така че за вас, за да свалите теглото и да го намалите, трябва да се стремите да свалите около + - 850g/седмица

дуалмайстер

Почетен майстор

100% правилно. 10 кг за 16 дни няма да се случи без операция и дори тогава се съмнявам

Дългосрочната загуба на тегло е свързана с промяна на начина ви на живот.

Започнах с 98 кг през август. Хранех се здравословно и тренирам. Но все пак ям това, което ми харесва през почивните дни (но не и боклуци). Тази седмица тежа 83 кг и не ми се струва, че искам да наруша диетата си и да се потопя в чиния с "шамар чипс", защото го взех бавно.

Майк Хоксбиг

Почетен майстор

новини24

Експертен член

Ами не забравяйте, че мускулното тегло надвишава теглото на мазнините.

Говорейки от опита тук, тъй като използвам тегло 105 кг и сега 91 кг:

Също така 50-минутна тренировка не е много, не става въпрос за интензивността, а повече за продължителността, така че я натиснете до 90 минути. Също така ще трябва да наблюдавате сърдечната честота по време на рутината си, за да се държите в зоната за изгаряне на мазнини. Ако натискате твърде силно, в крайна сметка няма да получите никакви резултати.

Също така пийте само вода (правилото е 1L на час упражнения, не повече, не по-малко). Стойте далеч от захарните напитки и яжте 7 малки хранения на ден. Също така не забравяйте да ядете в рамките на 45 минути след тренировка. Храната за възстановяване е най-важна и най-доброто е, че можете да се наслаждавате на храни като пица, тестени изделия и бургери, без да се страхувате от наддаване на тегло.

Благодаря. Ще увелича времето си за джогинг до 90 минути всеки ден. Направих малко гуглене, прочетох, че зоната за изгаряне на мазнини е мит и че ще получа по-добри резултати, ако съм в аеробна зона.