Как да отслабнете с 30 килограма за 2 месеца, може да започне с избягване на лека закуска, когато сте в лошо настроение.

сваля

Типичен ли сте за човек в тази категория?

Храненето или закуската може да бъде добър начин за облекчаване на стреса, но може да бъде опасно за тялото и здравето ви.

Когато се храните със стресиран ум, трудно можете да измерите количеството калории, което приемате.

В резултат на това приемате повече храни, отколкото тялото ви се нуждае на ден.

Искате да загубите 30 килограма за 2 месеца?
БЕЗ ГЛАДЕНЕ ИЛИ СТЪРПЕНЕ?
БЕЗ ДА СЕ ОТГРУЖАВА ЗА ВРЪЩАНЕ НА ТЕГЛОТО?
НАМЕРЕТЕ ТАЙНАТА СЕГА!
НАТИСНИ ТУК

Наднорменото тегло може да бъде стресово състояние.

Едва ли можете да се чувствате уверени, носейки парти рокли, които оголват краката или ръцете ви.

Следователно вашият личен, социален и професионален живот може да бъде неблагоприятно засегнат.

Ако имате наднормено тегло с повече от 30 килограма, нямате друг избор, освен да ги свалите от тялото си.

В противен случай негативните ефекти върху здравето ви са с една стъпка по-близо.

Как да сваля 30 лири за 2 месеца: 7 съвета, които да следвате

Диетата е свързана с планиране на здравословно хранене и физически упражнения.

Въпреки това, когато става въпрос за изхвърляне на голямо количество калории, трябва да научите как работят числата.

Намаляването на 30 килограма за 2 месеца означава, че трябва да планирате храненето за 60 дни.

И така, колко калории да загубите за един ден?

Ето изчислението ...

Един килограм се равнява на около 3500 калории; така, 30 паунда означава 105 000 калории.

За да ги загубите за 60 дни, трябва да губите поне 1750 калории на ден.

Това със сигурност е трудна работа, но с ангажираност е постижима.

Означава ли това, че трябва да приемате само 750 калории на ден, докато тялото ви е свикнало да приема 2500 калории на ден?

Диетата не означава да гладувате!

Следващите раздели ще ви покажат пътя.

1. Идентифицирайте задействащите фактори

Ако знаете основните фактори, които предизвикват увеличаване на теглото, можете да ги избегнете, за да отслабнете.

Много фактори може да са отговорни за наддаването на тегло, но най-често срещаният е начинът на живот.

Те включват лека закуска по време на гледане на телевизия, големи ястия през нощта, пиене на подсладени напитки, липса на физически упражнения и много други.

Ако знаете как да отслабнете с 30 килограма за 2 месеца, можете да започнете, като избягвате лошите хранителни навици, които предизвикват увеличаване на теглото ви.

Например, ако обичате да хапвате, докато гледате телевизия, можете да помислите да замените висококалоричния шоколад или бисквитки със здравословни плодове.

С други думи, не е нужно да пропускате храненията; вместо това просто трябва да замените ‘съдържанието’ на ястията с по-здравословен избор.

2. Поставете реалистични цели

Като цяло имате 60 дни, за да постигнете целите да загубите 30 килограма.

Трябва да сваляте половин килограм на ден.

Въпреки това, вместо да задавате дневни цели и да накарате съзнанието си да се претовари с тях, задаването на седмична или месечна цел е по-реалистично.

Не е нужно да заставате на кантара всеки ден.

Ако застанете на кантара и видите, че теглото ви остава подобно, това може да обезсърчи чувствата ви.

Например можете да разделите целите на две: 50 000 калории през първия месец и 55 000 калории през втория.

След това можете да разделите месечните цели допълнително на седмични цели.

За да запазите себе си мотивирани, избягвайте да поставяте големи цели през първите две седмици.

3. Познайте основните си числа

Не е лесно да се определи колко калории се нуждае тялото ви на ден.

За това можете да използвате калкулатора на базалната скорост на метаболизма, който е достъпен онлайн.

Калкулаторът BMR изчислява дневните ви калорични нужди въз основа на вашето текущо тегло, възраст, пол, височина и ниво на физическа активност.

Познаването на вашия BMW е от решаващо значение, преди да зададете целите.

Вземете например, BMR калкулатор показва, че текущите нужди на тялото ви от калории са 2500 калории.

ЗАГУБА НА 30 ФУНТА САМО ЗА 2 МЕСЕЦА
НИКОГА НЕ Е ПО-ЛЕСНО!
Без да гладувате, без стрес, без шейкове, без хапчета и без притеснения относно връщането на теглото!
НАТИСНИ ТУК

Тогава, за да загубите около 1750 калории на ден, това не означава, че можете да ядете само храни, които съдържат 750 калории през деня като решение за това как да отслабнете с 30 килограма за 2 месеца.

Това кара тялото ви да гладува и липсата на енергия да изпълнява рутините ви.

Вместо това можете да намалите дневния прием на калории с 750 калории посредством храни и да намалите още 1000 калории чрез физически упражнения.

С други думи, консумирате храни, които съдържат 1750 калории през деня.

Разбира се, много логично е да планирате здравословни ястия, които ви осигуряват 1750 калории и доставят достатъчно енергия за извършване на вашите дейности.

4. Планирайте интелигентно храната си

След определяне на целевия прием на калории, следващата стъпка е планирането на храненията ви.

Не забравяйте, че ще трябва да изгорите още 1000 калории чрез физически упражнения.

Така че, храненията трябва да ви осигурят правилните енергии за тях.

Най-добрият избор са пълноценните и богати на хранителни вещества храни, включително:

  • Цели зърна, включително кафяв ориз, овесени ядки, просо, пълнозърнести макаронени изделия или пълнозърнест хляб, ечемик и много други.
  • Воднисти зеленчуци, като червено зеле, спанак, чушки, карфиол, патладжан и много други. Освен че допълват високото съдържание на фибри и храненето, тези зеленчуци хидратират тялото ви, като по този начин предотвратяват дехидратацията след физически упражнения.
  • Храни с високо съдържание на протеини, като ядки, тофу, яйца, обезмаслени пилешки гърди, фланг пържола и много други. Протеинът ви поддържа по-дълго време и поддържа мускулната цялост. Протеинът предотвратява загубата на чиста мускулатура, докато отслабвате, като правите интензивни физически упражнения.

5. Планирайте интелигентно физическите си упражнения

Загубата на 1000 калории с едно физическо упражнение може да понижи вашата издръжливост.

Следователно трябва да ги планирате по правилния начин.

Например, можете да започнете да изгаряте някои калории, като ходите пеша, бягате или карате велосипед сутрин, преди да започнете дейностите си.

Сутрешните упражнения насърчават метаболитния ви процес, като по този начин улесняват процеса на изгаряне на мазнини.

Следват някои интелигентни съвети за планиране на физически упражнения като начин за това как да отслабнете с 30 килограма за 2 месеца:

  • Интервално обучение; това се отнася до промяна на скоростта по време на бягане. Той изгаря повече мазнини, отколкото бягане около час на една и съща писта. Можете също така да правите интервални тренировки при ходене и колоездене.
  • Правете силови тренировки; това ви позволява да изгаряте повече калории, като изграждате повече мускули. Тялото ви изглежда по-добре и по-тонизирано. Освен това силовите тренировки позволяват на тялото ви да изгаря повече калории дори след завършване на тренировъчната сесия.
  • Правете тренировката, когато се чувствате най-енергични. Никога не правете физически упражнения, когато се чувствате уморени. Това само прави тялото ви по-изтощено. Вместо това ги правете, когато имате най-много енергия. Някои хора правят упражнения сутрин, докато други предпочитат физически упражнения през нощта. Изборът е твой.

6. Спете достатъчно

Проучванията показват, че диетите, които имат достатъчно сън, се справят по-добре от тези, които нямат сън.

Липсата на сън насърчава тялото ви да отделя вид хормон, наречен грелин.

Този хормон, когато се натрупва в тялото ви поради продължителна липса на сън, ще улесни чувството ви за глад и ще запази повече мазнини в тялото ви.

резултатът е предсказуем: ПЕЧАЛВАНЕ НА ТЕГЛО!

Както бе споменато по-горе, един от начините за това как да отслабнете с 30 килограма за 2 месеца е определянето на фактори, които предизвикват увеличаване на теглото.

Ако подозирате липсата на сън като един от задействащите фактори, уверете се, че тялото ви ще спи достатъчно от сега.

Същият принцип се прилага, дори ако искате да загубите 40 килограма за 2 месеца или повече агресивни цели.

Следват няколко съвета за достатъчно сън:

  • Можете да започнете, като зададете редовно време за лягане. Задайте напомняне няколко минути преди лягане всяка вечер.
  • Поддържайте едно и също време за лягане и събуждане през делничните и почивните дни.
  • Избягвайте да правите тежки дейности един час преди лягане.
  • Избягвайте да ядете големи ястия няколко часа преди лягане.

7. Пийте повече вода и само вода

Диетолозите често предупреждават, че течните калории са дори по-опасни от твърдите.

Трябва да пиете повече вода, за да поддържате тялото си адекватно хидратирано.

Освен това избягвайте висококалорични напитки, като безалкохолни напитки, подсладен пресен сок, консервиран сок, енергийни напитки, редовно мляко и други напитки с добавена захар.

Освен това пиенето на вода в точното време е важно.

Пийте две чаши вода половин час преди всяко хранене, за да избегнете преяждане.

Изпийте две чаши вода преди закуска с цел детоксикация.

Като цяло пийте поне дванадесет чаши вода всеки ден и пийте само вода.

Разбира се, съветите за бързо отслабване не се ограничават до гореспоменатите начини.

Все още трябва да правите повече неща, за да сте сигурни, че процесът на диета ви върви по пътя.

Освен прилагането на съвети как да отслабнете с 30 килограма за 2 месеца, трябва да сте търпеливи и последователни, въпреки че процесът на отслабване не е толкова бърз, колкото очаквате.

ЗАГУБЕТЕ 30 ФУНТА ЗА 2 МЕСЕЦА СЕГА!
›НЕ се изискват упражнения
›НЯМА броене на калории
›НЯМА мизерни порции
›НЯМА глад или глад
›Яжте храните, които обичате!
›Работете за ВСИЧКИ на ВСЯКА ВЪЗРАСТ!
НАТИСНИ ТУК