може

Как да свалим 35 паунда за 2 месеца: Заглавие за привличане на внимание или вълшебният куршум, за който сме копнели?

Днес загубата на тегло е проблем номер едно за хиляди хора по целия свят. Тънкото и здраво тяло изглежда привлекателно и ни кара да се чувстваме много по-уверени. Разбира се, има стотици диети и упражнения, които могат да ви помогнат да постигнете желаните резултати. Хората обаче често си поставят нереалистични цели и се стремят да отслабнат прекалено бързо. Днес искаме да разберем дали е възможно да отлепите 35 килограма за 2 месеца, като същевременно предпазвате здравето си. Нека да се потопим направо.

Как да отслабнете с 35 килограма за 2 месеца?

Може би сте чували за всички онези челюстни истории за отслабване, които вдъхват страхопочитание и ви подтикват към действие. Има много жени, които твърдят, че са загубили значително количество тегло за ограничен период от време. Ето защо много хора, които искат да се избръснат излишните килограми и да се преборят с тези досадни инчове, търсят вълшебен куршум, който да се справи с всичките им проблеми, свързани с теглото, с един удар.

Да, възможно е да свалите 35 килограма за 2 месеца. По принцип ще трябва да губите около 4 килограма седмично. За да постигнете целта си, е необходимо значително да намалите приема на калории и да ограничите консумацията на множество групи храни. Вашата диета трябва да се състои от плодове, зеленчуци, постни протеини и различни салати. Количеството калории, които ще намалите, е доста индивидуално и зависи от теглото ви. Също така е важно да включвате редовно бягане, ходене, колоездене или други кардио тренировки. Някои диети спазват и така наречената вечерна диета - ядат само вечер, докато се наситят. Няма обаче научна подкрепа, че подобен хранителен план е безрисков.

Имайте предвид, че по-бързото не винаги е по-добро и е изключително важно да сте наясно с всички рискове за здравето, които може да доведе до такава бърза загуба на тегло.

Здравословно ли е да отслабвате толкова бързо?

Първото нещо, което трябва да разберете е, че след като се ангажирате да отслабнете, трябва да помислите да го правите по здравословен начин. В противен случай това е загуба на време и тежък удар за вашето здраве. Препоръчително е да се свалят 1-2 килограма седмично. Както беше споменато по-горе, за да отслабнете 35 килограма за 2 месеца, трябва да свалите приблизително 4 килограма седмично, което означава, че е по-бързо от препоръчаното.

Хората, които прекаляват и надхвърлят препоръките, имат голям риск да станат жертва на сериозни здравословни състояния. Една от най-честите последици от бързеите за загуба на тегло са камъни в жлъчката, дехидратация, недохранване и електролитен дисбаланс. Съществуват и многобройни вредни странични ефекти, като умора, главоболие, загуба на мускули, косопад и други (4).

Много малко са случаите, когато бързата загуба на тегло е приемлива. Може да се препоръча за хора със затлъстяване, които трябва да свалят килограми за операция за отслабване. Въпреки това, трябва да се опитва това само когато е предписано от техния лекар.

Така че, ако искате да отслабнете и не се нуждаете от операция за отслабване, по-добре е да избягвате диети, съвети и препоръки, които насърчават бързи резултати. В крайна сметка те не успяват да изпълнят своите преувеличени обещания.

Независимо дали искате просто да подготвите фитнес рутината си, да джазирате диетата си с апетитни нискокалорични рецепти или искате да се съберете и значително да намалите този брой на скалата си - приложението BetterMe ви покрива! Подобрете тялото си и обновете живота си с нас!

Как да отслабнем по безопасен и здравословен начин?

Ето един изпитан и здравословен план за отслабване за всички, които искат да свалят излишни килограми:

Създайте интелигентни хранителни навици

Ако искате да отслабнете, трябва да направите определени корекции в редовните си хранителни навици. На първо място, необходимо е да ограничите консумацията на алкохол и захар. Също така трябва да изключите вредните хранителни мазнини (наситени и транс-мазнини) от дневния си план за хранене. Така че, сода, десерти, сиропи, печени и пържени храни, пълномаслени млечни продукти, тлъсти меса и твърд маргарин са извън границите.

Трябва да осигурите на тялото си необходимите хранителни вещества, като ядете здравословни групи храни. Пълнозърнести храни, постно месо, боб, обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, здравословни мазнини (например зехтин, авокадо и други), плодове и зеленчуци са в основата на вашия хранителен план (2).

Не забравяйте да контролирате размера на порцията си и общия обем храна, която консумирате. Препоръчително е да имате 3 основни хранения и 2-3 здравословни закуски.

Тренирайте редовно

Без редовни тренировки няма да постигнете желаните резултати. Ето защо упражненията трябва да станат неразделна част от живота ви. Важно е да изпълнявате приблизително три часа умерено кардио на седмица. Изберете най-подходящия за вас вид упражнения; това може да бъде бързо ходене, бягане, каране на колело или каквото и да ви харесва, което кара сърцето ви да бие и затруднява провеждането на разговор. Повечето от тях са с нулево оборудване и сравнително лесни за изпълнение.

Също така е от съществено значение да имате 1-2 кардио тренировки с висока интензивност седмично. Това ще ви помогне да изгаряте по-ефективно телесните мазнини. В допълнение към кардио тренировките също е от решаващо значение да се изпълняват упражнения, които са насочени към големи мускулни групи - крака, ръце, корем, рамене и други. Тази комбинация ще ви помогне да изгаряте мазнини и да извайвате тялото си.

Има редица други ефективни съвети за успешно отслабване, които не застрашават вашето здраве. Например, не трябва да пропускате храненията си и трябва да пиете необходимите количества вода. Друг критичен момент е да се намали нивото на стрес и безпокойството, тъй като те причиняват множество здравословни проблеми и водят до прекомерно наддаване на тегло и преяждане (1), (3). Не забравяйте да спите 7-9 часа на ден, за да имате достатъчно енергия и да предотвратите високи нива на стрес (5). Също така ще бъде чудесно да си поставите цели за седмица или месец, за да се мотивирате.

Често задавани въпроси

Колко време ще отнеме, за да отслабнете 35 килограма по здравословен начин?

Ако целта ви е да свалите 35 килограма, това не означава, че непременно трябва да го направите след 2 месеца. Ще ви трябва само малко повече време. Вашата задача е да натрупвате дефицит от 1000 калории дневно, като използвате съветите, споменати по-горе. По този начин ще изгаряте 7000 калории на седмица повече, отколкото консумирате, което означава, че ще загубите 2 килограма през този период. Така че, ще свалите 8 паунда на месец и ще отнеме около 4,5 месеца, за да се отървете от 35 паунда.

Заключения

В заключение, ако искате да отслабнете, трябва да си поставите реалистични цели и да се грижите за здравето си. Постигането на бързи ефекти от вашата диета и упражненията не е толкова важно, колкото вашето благосъстояние. Освен това, повечето хора, които губят големи количества тегло за кратък период от време, си го възвръщат, след като диетата приключи. Ето защо трябва да се уверите, че вашият хранителен план е добре балансиран и вашите тренировки не са вредни за тялото ви. Също така е от решаващо значение да се консултирате със здравен специалист и фитнес инструктор, преди да предприемете нова диета или план за тренировка. Не забравяйте, че вашето здраве е вашият приоритет номер едно.

Вижте 20-минутната тренировка за цяло тяло у дома по-долу.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Ефекти от хроничния социален стрес върху затлъстяването (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Здравословна диета (2018, who.int)
  3. Въздействие на програма за управление на стреса върху загуба на тегло, психично здраве и начин на живот при възрастни със затлъстяване: рандомизирано контролирано проучване (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Бърза загуба на тегло (2019, webmd.com)
  5. Защо липсата на сън е вредна за вашето здраве (2018, nhs.uk)

Лана Уудс

Лана е отличен писател, воден предимно от въпроси за здравето и психическото благосъстояние. Тя е специализирана в писането на статии както за хранене, така и за упражнения. Нищо не й носи толкова удоволствие, колкото да помогне на другите да върнат здравето си в релси. В своите творби тя предоставя информативни съвети за това как можете да промените начина си на живот към по-добро, да развиете здравословни хранителни навици и да подобрите благосъстоянието си с помощта на тренировки. Освен това през последните години тя се заинтересува повече от изучаването на управление на теглото, насочвайки вниманието си към здравословни подходи за отслабване.