Тази тема съдържа 4 отговора, 4 гласа и последна актуализация от simcoeluv преди 6 години и 8 месеца.

дълго

Преглед на 5 публикации - 1 до 5 (от общо 5)

Здравей
Вече почти година съм на диета 5/2. Започнах през април 2013 г. и оттогава много последователно гладувам поне два дни всяка седмица. Понякога постим три дни в седмицата. Първите два месеца загубих около килограми, но от юни миналата година не съм свалил и половин килограм. Това е много обезсърчително, но това е само моят метаболизъм. За да бъде ясно, тренирам поне 3 пъти седмично и през останалите дни не преяждам и не пия. Въпреки че не отслабвам, продължавам да спазвам диетата, защото поне не напълнявам. Но основната ми грижа е колко дълго мога да постим два дни в седмицата. Здравословно и безопасно ли е да гладувате поне два дни в седмицата, завинаги или има ограничение за това колко дълго човек може да прави това?
за разбирането
Gunno

Има хора, които са постили два пъти седмично в продължение на десетилетия. Не мисля, че има ограничение във времето за спазване на този хранителен план.

Ако бях на ваше място, щях да опитам различни упражнения. Бих могъл да се опитам да ям по-малко въглехидрати в не бързите дни, за да видя, че това ще ускори загубата на тегло.

Правя упражнения с висока интензивност - редуване на сила/тегло с кардо ден.

Съгласен съм с Ейми С. В никакъв случай не съм експерт по бързото, тъй като току-що започнах. Но това е почти плато. Тялото ви е свикнало с гладуването и вероятно упражнението, което правите. Така че, или намалете калориите си в небързи дни, или добавете допълнителен ден упражнение, или променете упражнението, което правите, или увеличете времето за упражнения. Ако просто правите кардио, добавете към него силови тренировки. Всяка от тези промени трябва да има значение. Преди бягах 4-5 дни в седмицата, по 40 минути наведнъж и теглото ми не помръдна. Е, най-накрая реших да добавя силови тренировки, които мразя, но вече загубих 1/2 на кръста си. Затова го променете малко. Късмет!

Благодаря ви момчета за тези добри съвети, но наистина, правя и двете кардио тренировки, два пъти/три пъти седмично и силни тренировки веднъж/два пъти седмично. Така че не мисля, че това е проблемът. И аз също се опитвам да ям малко въглехидрати в моите дни, които не са на гладно. Винаги съм бил такъв и с напредването на възрастта става все по-лошо. Но въпреки че не отслабвам, чувствам се добре на тази диета и искам да продължа, просто се чудех дали е безопасно да постим толкова много толкова дълго време.
rgds
Gunno

Няма причина да се спира 5: 2. Диетата 5: 2 е доказано безопасна и ефективна.

Фактът, че нито сте спечелили, нито сте загубили паунд за повече от 8 месеца, просто означава (по дефиниция), че ядете на вашия TDEE. За да отслабнете, трябва да ядете по-малко от TDEE. Ако ядете 500 калории или по-малко в диетичните си дни, ще трябва да ядете по-малко калории в недиетичните си дни, за да възобновите загубата на тегло (ако това е, което искате).