напредъка

Стремежът към отслабване с 60 кг може да звучи амбициозно, но е изпълним и имаме доказателства! Така че ето как да свалите 60 кг от някой, който е успял да го направи! През 2017 г. Кендра беше най-тежката, носеше размер 18 и се справяше с тревожност. Оттогава тя е отслабнала с 27 кг и е спаднала до размер 11, но пътуването й за отслабване далеч не е приключило. Тя превръща това в начин на живот на „страхотно“.

Още през октомври 2018 г. Кендра публикува във FB Group на Progress Accountability, където ни информира често за напредъка си: „Година на редовни упражнения и правилно хранене може да направи чудеса за психичното здраве на човека. Включих се отново във фитнеса преди година този месец. Сега приблизително 52 фунта по-малко! "

Разбира се, искахме да научим повече за нейното пътуване и няколко съвета как да свалите 60 кг и да постигнете всичките си цели за отслабване.

  • От къде си? Аз съм от малка общност в Нова Скотия, Канада.
  • Къде живееш сега? В момента живея на около 2,5 часа от родния си град в Нова Скотия, Канада.
  • Какво правите за работа/кариера? Работя в рекреационна терапия като терапевтичен асистент в болница.
  • Какви са вашите хобита или интереси? Обичам да се срещам с приятели на кафе и понякога ястия. Обичам да слушам музика и да се разхождам с котката си.

Разкажете ни за начина си на живот, преди да решите да направите промяна.

Докато бях в началното училище, прогимназията и гимназията, спортувах активно, но с напредването на възрастта вече не тренирах за тези спортове. Току-що ги играх за извънкласни дейности. Някои от спортовете, които съм играл, включват кърлинг, таекуондо и софтбол. Ходих и на уроци по плуване, когато бях по-малък.

Но след като завърших гимназия, преди девет години, отидох в университет. Можех да отида на фитнес, но всъщност се страхувах да го правя, защото не знаех „как“ да тренирам. Бях уплашен от фитнеса.

И за да допълня, бих пил кафе, консумирал нездравословни възможности за лакомства и бързи опции за хранене.

Борих се с теглото си почти през по-голямата част от живота си

Мислех, че съм намерил здравословно тегло преди около 9 години, но след това се разболях и отидох на лекарства, които може да повлияят на апетита ми.

Какво ви накара да направите първата промяна? Конкретно събитие?

Бях между третата и четвъртата година от университета и работех в научните изследвания през лятото. Близък приятел беше решил да се присъедини към фитнеса и ме насърчи да направя същото. Докато се насочвах към последната година от университета, исках да бъда най-добрата версия на себе си за свикване.

Как започна? Какви бяха първите промени, които направихте? Спазвате ли конкретна диета? Как направи време да направиш промяна?

Всичко започна през онова лято, когато в крайна сметка се записах на лични тренировки с моя приятел. Също така имах активна работа и карах колело от апартамента си до кампуса пет дни в седмицата (не беше много далеч). Това вероятно подпомогна усилията ми за отслабване.

Ако искам да видя резултати, трябва да се храня чисто

Що се отнася до диетата, през годините експериментирах с различни хранителни планове, търсейки най-устойчивия за мен. Повечето планове, които се опитах да следвам, намерих в социалните медии чрез независими собственици на бизнес. Обикновено изневерявах на тези планове или не ги завърших и след това си върнах теглото. Неспазването на конкретен план за хранене също не работи за мен.

Чрез настоящия си план за хранене научих, че ако искам да видя резултати, трябва да се храня „чисто“. В момента спазвам план за хранене от април 2018 г. Намерих този план за хранене чрез социалните медии и се основава на три хранения и три закуски през целия ден, като се фокусира върху макронутриентите и има много вода.

Отделянето на времето не беше най-голямото предизвикателство ... Работният ми график ми позволи да тренирам сутрин преди да отида на работа. Това беше чудесно, тъй като установих, че ми е по-трудно да стигна до фитнеса следобед.

Усещането за „страхотност“

За мен храната, упражненията и настроението са толкова свързани. Това чувство, което получавам от добро хранене и упражнения, в крайна сметка ме държи мотивиран. Усещането за „страхотност”:).

Кои са любимите ви здравословни ястия?

Любимото ми здравословно хранене е закуската: яйца, препечен хляб и чаша кафе.

За останалите си хранения съм склонен да правя смеси от протеини, мазнини, въглехидрати и зеленчуци. Направете това, като приготвите няколко пилешки гърди или други видове протеини наведнъж и след това експериментирайте с зеленчуци, за да направите вкусен обяд или вечеря.

Склонен съм да не спазвам рецепти. Предполагам, че някак си просто "крила", в зависимост от това, което ми се иска, въз основа на опциите за моя план за хранене.

С какви видове борби сте се справяли през това време? Кое беше най-трудното нещо? Има ли моменти, в които е трябвало да проявявате състрадание по пътя си?

Най-големите борби, които съм имал, са свързани с пътуванията

Винаги ми се е струвало предизвикателство да коригирам храненето си, за да остана на план, когато пътувам, но знам, че давам всичко от себе си.

Това и социални събирания. Искам да бъда социален, но имам и целите си за отслабване и начинът, по който се чувствам след питателна храна, е много по-добър в сравнение с това, че ям лошо.

Друго нещо, което разбрах е, че понякога, ако имам сутрешни срещи, това може да отхвърли графика ми за този ден. Опитвам се да бъда състрадателен към себе си и да разбера, че тялото ми работи най-добре, ако го слушам, така че сега се опитвам да заобиколя срещата или да планирам тренировката си за деня след.

Също така, работният ми график промени часовете през последните няколко години, така че придържането към точно определено време за тренировка понякога беше малко предизвикателно. Необходима е корекция, за да свикнете с нов график, но аз веднага се връщам към него.

Лесно е да се направи план, наистина е трудно да се придържате към него. Какво ви кара да сте мотивирани да постигнете целта си и да отслабнете 60 кг?

Усещането, което получавам от упражненията и как това ме настройва за добър ден, е това, което ме кара да ходя на фитнес. Заедно с това, че броят пада на скалата.

Много повече енергия и повече увереност

Как се е променил животът ти, откакто се трансформираш? С какво се гордеете най-много?

Чувствам се фантастично, с много повече енергия и повече увереност, така че се гордея с пътуването си.

Справям се с безпокойството и депресията, което означава, че понякога се чувствам притиснат и в крайна сметка се тревожа за неща, които не са под мой контрол, както на лично, така и на професионално ниво. Движението и храненето добре ми помагат толкова много за намаляване на тези чувства.

Спортуваш ли и ти? Ако да, каква е вашата рутина? Какво съветвате за хората, които мислят да започнат да спортуват, ?

Да, тренирам. Когато за пръв път се присъединих отново към фитнеса, в който ходех, провеждах фитнес класове: клас по помпа и спин. Имах страхотни резултати с тези две фитнес процедури.

Експериментирайте с различни съчетания

В крайна сметка се отегчих от тази рутина и исках известна гъвкавост кога мога да отида на фитнес, вместо да се налага да съм там в точно определено време. След това започнах да редувам тежести и продължих с класовете по въртене.

Сега тренирам за три състезания на 5 км. Един ще бъде през април, а два през юни през различните уикенди. Преди бягах на бягащата пътека във фитнеса, но реших да бягам навън, когато времето позволява. Другата седмица завърших самостоятелно две бягания на 5 км и се почувствах невероятно след това. Освен това правя и интервални тренировки за бягане.

Реших да отменя членството си във фитнеса и се записах за такъв в единствената фитнес зала за кикбокс за жени и досега се наслаждавам на промяната. Обичам мотивацията, която получавам от обучителите в това съоръжение.

За хората, които мислят да започнат да спортуват за отслабване, препоръчвам да експериментират с различни съчетания, тъй като „един размер не подхожда на всички“. Може да намерите нещо, което ви интересува, и да го направите известно време, но може да ви омръзне или просто да потърсите нещо ново и това всъщност е наред!

Опитайте, опитайте и опитайте отново

През последните 10 години бях на това пътешествие във форма и загуба на тегло и направих много опити и грешки с моята рутинна тренировка.

Най-важното за пътуването за отслабване е да продължавам напред. Опитайте да си поставите фитнес цел. Може би това е състезание или дори просто се предизвикайте да направите тези 5 излишни килограма на машината за тежести.

Какво бихте искали да знаят други хора, които се борят със здравето си?

Борбите са добре, ние сме хора!

Животът понякога пречи на постигането на целите ни (независимо дали говорим за загуба на тегло или не), но това е една от причините, поради която наистина става въпрос за пътуването, а не само за дестинацията.

Моето тегло например се е колебало нагоре и надолу през годините. За мен става въпрос за намиране на нещо, което ви кара да се чувствате добре и е устойчиво за дълги разстояния. Аз самият се боря с това. Но постоянно работя и върху това!

Бъди добър към себе си

По пътя ще има изкушения, независимо дали е на работното място, у дома или на почивка. Не се спирайте на приплъзванията. Просто отскочете отново! Вашето тяло и ум ще ви обичат заради това.

Имате въпрос за Кендра? Или просто искате да споделите вашата подкрепа? Коментирайте по-долу!