Вярно е. Отслабвам с 9 килограма за 5 дни чрез комбинация от ограничаващо хранене и внимателно планирана дехидратация преди всяка моя битка.

след като

Това е ужасно трудно, вероятно не е здравословно и определено не е устойчиво; Поставих по-голямата част за 12 часа.

Ако четете тази статия, има вероятност да отслабнете малко и се чудите как точно го правя. За съжаление няма да влизам в това - но ще ви кажа, че можете просто - Отидете до тоалетната, събуйте обувките си, подстрижете се. Добивам представа?

Загуба на тегло означава лек клек (особено типът, към който се стремя преди състезание). Това, което наистина търсите, е загубата на мазнини.

По-долу ще очертая 3-те най-важни неща, които научих от отпадането на теглото и как можете да ги приложите към вашето пътуване за загуба на тегло (мазнини):

Направи го реално

В университета бях майстор прокрастинатор. Въпреки всички известия на света, аз си тръгнах всеки задание до последната минута - и, аз винаги свърши ги. Това е така, защото с наближаването на датата на падежа аз знаех, че последиците от моето действие или бездействие ще станат реални. Изведнъж щях да ритам в предавка, да спра да отлагам и да се захващам за работа.

Хората, които успешно отслабват, го правят истински по същия начин - здравето им се превръща в нещо, което е важно точно тук и сега. Това ги кара да правят нещата, които вече са знаели, че трябва да правят.

Ако искате да създадете този тип опит за себе си, започнете с подробна картина на това как ви изглежда успехът:

  • Как ще се промени животът ви?
  • Какво ще можете да направите?
  • Ще се чувствате ли различно? По-уверен? По-изходящи?
  • Какво ще видите, когато погледнете себе си?
  • Ще се отнасят ли хората по различен начин?

Измервам абсолютно всичко по време на намаляване на теглото си - и когато се замисля, всеки най-добър изпълнител във всяка индустрия измерва - и вие също трябва - особено след като безброй проучвания показват, че хората, които измерват приема на храна, са склонни да ядат по-малко и да отслабват повече.

Когато искате да отслабнете, някои от най-лесните неща за измерване и контрол са видове и размери на храните, които ядете във всяко хранене. За да отбележим от книгата на световноизвестния диетолог Джон Берарди:

„Един от най-добрите инструменти, които можете да използвате за измерване на тези неща, е вашата ръка.“

  • Дланта ви определя вашите протеинови порции.
  • Вашият юмрук определя вашите вегетариански порции.
  • Вашата чаша ръка определя вашите въглехидратни порции.
  • Палецът ви определя порциите мазнини.

Ако не измервате, предполагате.

Не пренебрегвайте науката

Що се отнася до методите за отслабване, популярните медии улесняват загубата в шума от противоречиви съвети - детоксикирайте това, разклатете тежестта, която.

Смешното е, че науката е постигнала доста силен консенсус относно това, което води до успешна загуба на тегло и резултатите вероятно няма да ви изненадат: яжте по-добре и се движете повече.

Можете да се храните по-добре, като следвате ръководството за измерване, което посочих по-горе, и можете да увеличите разходите си за калории, като направите повече от следното:

  • Намаляване на времето за седене.
  • Добавяне на обучение за устойчивост към вашата програма (това е добре за почти всичко)
  • Увеличаване на интензивността на вашите тренировки.

Ако искате значителна и устойчива загуба на тегло - спрете да търсите следващия магически куршум и започнете да прилагате гореописаните 3 стратегии - гарантирам, че ще се почувствате и ще изглеждате по-добре за него.