Лиза Лилиен е автор на популярния уебсайт на Hungry Girl и имейл бюлетин, включващ интелигентни, забавни съвети за хранене без вина. Тя е и автор на единадесет книги, шест от които дебютираха под номер едно в списъка на най-продаваните в Ню Йорк Таймс. Прочетете нейния блог PEOPLE.com всеки понеделник за отслабени рецепти за знаменитости и други.

края

Лятото ликвидира! Независимо дали това означава ваканция в края на лятото или просто края на лятото, едно нещо е ясно: време е да се върнете в реалния свят! Имам няколко съвета, за да ви върна в релсите. Да го направим!

Започнете сега, не по-късно.

„Ще се върна към храненето веднага след Деня на труда ... или може би след Хелоуин.“ Защо да чакаш? Винаги можете да си вземете почивен ден тук и там! Точно това кара различните начина на живот да се различават от това да бъдете „на диета“. Храните се добре през повечето дни, от време на време се отдадете и светът продължава да се обръща. Приемането на правилото 80/20 - яденето на здравословни 80 процента от времето и разхлабването през тези други 20 процента - наистина може да ви помогне да рестартирате как мислите за това, което ядете.

Дайте на вашия килер, хладилник и фризер преобразяване.

Изхвърлете полупразните торби с картофен чипс, остатъците от блок партито от миналата седмица ... каквито и съблазнителни лоши за вас вкусотии дебнат във вашата кухня. След това планирайте какво ще ядете за седмицата. Влезте в магазина за интелигентни скоби и свежите неща, от които се нуждаете. Направете списък за пазаруване, така че да тръгнете с всичко необходимо (и нищо от това, което не правите).

Опитайте седмица „чисто хранене“.

Не ме интересуват хардкор почистванията или екстремните ограничения, но яденето на наистина прости и питателни неща е чудесен начин за нулиране. Помислете за постни протеини (пилешки гърди без кожа, скариди, яйчен белтък и др.), Пресни плодове (винаги има скрити опции, като ябълки) и много зеленчуци. Що се отнася до въглехидратите, отидете на опаковани с влакна видове като кафяв ориз и пълнозърнести тестени изделия, но премерете порциите си. И не забравяйте здравословните мазнини като ядки, зехтин и авокадо! Просто проверявайте тези размери на сервиране. Здравословните основи са името на играта. (Искате ли чисти рецепти? Имам цяла книга за тях.)

ГЛЕДАЙТЕ ТОВА: Ричард Блейс превръща авокадото в мечтателен шоколадов мус

Яжте у дома по-често.

Никога не се знае колко калории са в този ресторант. Готвачите в кухнята рядко се интересуват от това, което поръчате, да съответства на броя на калориите, отпечатан в менюто; те просто искат да ти хареса. Така че извадете предположенията от храната си и си направете повечето нощи. И ако все пак вечеряте, колкото по-опростен е елементът от менюто, толкова по-добре. Риба на скара с изстискване на лимон и зеленчуци отстрани? Перфектно.

Намерете упражнение, което всъщност ще правите.

Няма смисъл да купувате серия от 10 класа в спин студиото по улицата, ако самата идея за монтиране на този мотор ви кара да се потите. Казвайки си себе си имат да бягам всеки ден когато никога не сте бягали веднъж и сте се наслаждавали? Няма да се случи. Но ако знаете, че можете да накарате себе си да следвате това DVD за тренировка във вашия хол или да ходите на разходки всяка сутрин със съседа си, това е страхотно! Започнете с нещата, към които ще се придържате. Моят фаворит? Домакинство!

Вземете го по един ден.

Всички имаме лоши дни. Онези, при които графикът ви се отдалечава и трябва да натиснете шофирането, защото просто няма време. Тези, при които сте изтощени и просто трябва да поръчате пица. Познай какво? Това е страхотно и няма да ви върне на първо място. Просто се опитайте да се върнете към нормалното хранене на следващия ден, може би се упражнете малко допълнително и не се бийте. Не забравяйте ... 80/20!