Разбийте целите си на по-управляеми задачи.

план

Разбийте целите си на по-управляеми задачи. Вземете мотивация и отслабнете!

Поставили сте си дългосрочна цел да живеете по-здравословно и следите очите си за наградата за по-добро здраве. Добре за теб! Най-лесният начин да започнете и да поддържате по-здравословен начин на живот е да разбиете целта си на по-малки (и по-малко плашещи) стъпки. Това ви дава план за игра и ясен път от точка А до точка Б.

Например, ако вашата дългосрочна цел е да следвате по-здравословна диета и да спортувате повече, разбийте нещата още една стъпка напред. Две много общи цели могат да включват: 1) ядене на повече плодове и зеленчуци и 2) изгаряне на повече калории с упражнения.

Сега продължете да разбивате всяка стъпка надолу, докато имате списък с много специфични промени, които можете да направите в ежедневието си. Как можете да получите повече плодове и зеленчуци във вашата диета? Как и кога ще тренирате? Ето още няколко конкретни примера:

Конкретна цел: Спрете да ядете толкова много навън

Стратегия 1: Носете обяд с кафява торба на работа тази седмица. Стремете се да включите поне една порция плодове или зеленчуци във всеки обяд.
Стратегия 2: Пригответе големи ястия в неделя, за да имате домашни вечери, готови да се затоплят или приключат през цялата седмица.

Конкретна цел: Добавете още 45 минути упражнения към седмицата си.

Стратегия 1: Вземете стълбите вместо асансьора три дни тази седмица.
Стратегия 2: Паркирайте по-далеч от магазина и се промъкнете след пет минути ходене до и от колата си.

Сега опитайте: Запишете три конкретни цели, които ще ви помогнат да постигнете целта си за по-здравословен начин на живот. След това, за всяка, измислете две стратегии от плана за игра, за да стигнете до там. На път си!

Използвай Работен лист за игровия план да планирате конкретни цели и стратегии, които работят за вас.