С вкусните ястия и леки закуски ще можете да се насладите на най-добрите вкусове на есента в този здравословен план за хранене, за да загубите корема си.

хранене

Загубата на мазнини по корема може да ви помогне да се почувствате по-малко подути и по-удобни в кожата си, а освен това има и редица други предимства, които могат да служат като допълнителна мотивация да се придържате към този вкусен план. Излишното тегло в средната ни част, наричано още висцерална мазнина, може да стане опасно, тъй като това е вид мазнина, която заобикаля жизненоважните ни органи и увеличава риска от сърдечни заболявания и диабет тип 2. Но добрата новина е, че има определени храни и навици в начина на живот, които могат да ви помогнат да загубите мазнини по корема и да намалите теглото си като цяло. Още по-добрата новина е, че това е вкусен и устойчив начин за хранене, което означава, че е нещо, с което можете да се придържате.

Зададохме този план на 1200 калории на ден, за да насърчим здравословна загуба на тегло от 1 до 2 паунда на седмица и добавихме модификации, за да увеличим до 1500 и 2000 калории дни, в зависимост от вашите нужди. Прочетете, за да научите повече за този начин на хранене и как да съберем всичко това в лесен за следване план за хранене. Независимо дали следвате през цялата седмица, или просто опитате една или две рецепти, ще видите колко вкусно може да бъде загубата на мазнини по корема, по здравословен начин.

Какво ще кажете за този план, помага на хората да губят корема си?

Тази диета подчертава баланса с много пресни продукти, като същевременно включва храни, за които е доказано, че изгарят повече мазнини от нашата средна част. Разбира се, няма магическо решение, но има някои храни като авокадо, нахут и артишок, за които е доказано, че имат някои ползи за изгаряне на мазнини.

Диетата също има за цел да подобри нашите чревни бактерии, което може да помогне за намаляване на подуването и по този начин да ни помогне да се чувстваме по-добре, физически и психически. За да подобрите чревните бактерии, включете много пробиотични храни като кисело мляко, кефир и комбуча и се уверете, че получавате достатъчно фибри: този план осигурява поне 30 грама на ден. Фибрите не само подобряват чревните ни бактерии, но също така помагат както за отслабване, така и за поддържане на загуба на тегло с течение на времето. Фибрите от храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения помагат да се чувствате по-сити за по-дълго. Поемете приема на тези богати на фибри храни (както направихме в този план за хранене), за да сте сигурни, че получавате достатъчно всеки ден.

Храни, които помагат за загубата на мазнини по корема

Научете кои храни да ядете повече и кои да пропуснете, за да победите подуването и да намалите талията си.

Храни за увеличаване:

  • Храни, богати на фибри: Всички фибри са полезни, но фибрите от артишок и нахут изглежда много полезно при изгарянето на упоритите мазнини във вашия среден дял.
  • Пробиотични храни: Кефир, кисело мляко, кимчи и комбуча всички съдържат здравословни бактерии, които помагат за подобряване на здравето на червата и поддържат теглото ви в здравословен диапазон.
  • Източници на протеини: Яденето на протеини при всяко хранене през целия ден (вместо да се претоварвате с протеинови храни по време на вечеря) може да ви помогне да се заситите и да помогне за отслабване и поддържане на теглото. Опитайте да включите здравословен източник на протеин, като яйца, риба, домашни птици, бобови растения, ядки и кисело мляко, най-много хранения.
  • Вода: Пиене много вода помага да поддържате храносмилателния тракт в движение и тялото ви да се чувства добре. Мъжете се нуждаят от около 13 чаши вода на ден, а жените трябва да се стремят към 9 чаши на ден.

Храни за ограничаване:

  • Газирани напитки: Въпреки че селцетата и газираната вода няма да допринесат за проблема като сода и други висококалорични напитки, всички газирани напитки създайте повече газове в стомаха си, което може да увеличи подуването на корема.
  • Сол: Твърде много сол кара тялото ви да се придържа към повече водно тегло и може да ви накара да се почувствате подути. Пропуснете преработени храни, замразени вечери и бързо хранене, и се стремете да приготвяте повече ястия у дома, за да контролирате по-добре колко сол ядете.
  • Захарни заместители: Въпреки че са без калории, изкуствените подсладители са трудно смилаеми, което означава повече подуване и газове за много от нас.

Как да подготвите храната си за седмицата:

Малка подготовка в началото на седмицата ви настройва за успех! Направете тези лесни стъпки през уикенда, за да направите делниците си по-малко забързани.